ねじって背中引き締めトレーニング⑤

ねじって背中引き締めトレーニング

 

背中引き締めトレーニングを紹介します。

 

背中のトレーニングは肩こりの改善にもなるので

デスクワークの方にもオススメですよ♪

 

 

 

まずは開始姿勢です。

 

 

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このようにカラダをねじった状態で寝転びます。

 

両足は閉じて肘を伸ばします。

 

 

この状態から

 

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肘をお尻の方に近づけます。

行けるとこまで肘を引いたら開始姿勢に戻します。

 

この時目線も肘をまげている方の腕を見るようにしていきましょう♪

 

背中に刺激は入ってますか?

もし刺激が弱い、刺激が入らないという方は

 

曲げる方の腕を床にできるだけ近づけたままで

肘の曲げ伸ばしを行ってみてください。

床に腕をくっつけたままで行うと結構キツイですよ♪

 

 

片方づつ行って20回を2~3セットを目安に

行ってみてください。

 

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