背中と二の腕を引き締めるトレーニング⑧

背中と二の腕をスッキリさせるトレーニング

キュッと引き締まった背中。

腕を出しても恥ずかしくない二の腕。

 

これらを手に入れるには、日々のトレーニングが大事です(^▽^)/

 

自宅でもテレビを見ながらでもできる背中、二の腕を引き締めるトレーニングを紹介します。

 

まずは、開始姿勢です。

↓↓↓

立位で、写真のように両腕を上げます。この時に出来る方は、両腕を耳の後ろに持っていきましょう。

 

猫背にならないように、背筋を伸ばす事も意識してください。

 

この状態から

↓↓↓

背筋をのばしたまま、両肘を同時に曲げていきます。

この時に、肩甲骨を背骨の方に寄せるように行いましょう!

背中に刺激が入ると思います。

 

そして、さらにこの状態から

↓↓↓

両肘を、同時に伸ばします。

 

この時は、肘を伸ばした後に、両腕を近づけるようにしてみてください。

 

背中にも刺激が入るのですが、二の腕にも、刺激が入ります。

 

背中を反らした状態を保ったまま行ってみてください♪

この体制を1~2秒ほどキープしたら

↓↓↓

②の体勢に戻します。

↓↓↓

 

そして

①の最初の体勢に戻ります。

 

常に、耳の後ろを通ると、背中、二の腕に刺激が入りやすく、引き締まりやすいです。

 

①→②→③→②→①

の順番に行ってみてください。

 

①→②→①を繰り返すだけでもOKです。そうすると背中中心で引き締まるこことができます。

 

 

注意点は

背筋を伸ばした状態で行っていきましょう!猫背のままで行っても刺激は入りにくいですよ!

 

20~30回を目安に行ってみてください。

テレビを見ながら永遠と行うのもOKです!(笑)

 

今回は、立位姿勢で説明しましたが、座った状態でもOKです。

 

このトレーニングは主には、背中が引き締まるトレーニングです。

 

背中をトレーニングして、筋力アップさせることで、背筋が伸びやすくなります。

 

よって、このトレーニングを行うことによって、姿勢も改善します!

 

引き締まった背中、キレイな姿勢も手に入れてください♪

 

 

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