背中、脇下、二の腕のたるみを改善させるトレーニング

背中を引き締めたい。

脇下のたるみが気になる。

二の腕のプルプルが気になる。

そういう悩みはありませんか？

普段の生活では、なかなか働かない所ではあるので、筋肉はたるみやすく、脂肪がつきやすいんです。

そのままにしておくと、年齢を重ねるごとに背中は脂肪がつき、脇下、二の腕はどんどんたるんでしまいます。

細身の洋服、トレーニングウエアを着れない状態になってしまいます。

そうならないように、早めに対処していきましょう(^▽^)/

今回は、背中、脇下、二の腕を引き締めるトレーニング方法を紹介します。

自宅でも、テレビを見ながらでもできるトレーニング方法なので、やっていて下さい(^▽^)/

まずは開始姿勢です。

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両腕を伸ばし、上半身の後ろに腕が来るようにしてください。そして肩甲骨は背骨の方に寄せておきましょう！

もちろん背筋は伸ばしておいてください。

この状態から

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腕を肩から、外側にねじっていきます。

しっかりねじることで、背中、脇下、二の腕に刺激が入ってくると思います。

刺激が入ったら、しばらくキープ。　そして、最初の開始ポジションに戻しましょう。

今回は立った状態で紹介していますが、座った状態でもできますので、自宅でも、どこでも行えます(^▽^)/

注意して頂きたいところは、必ず背筋を伸ばした状態で行いましょう！猫背で行っても刺激が入りません。あとは両腕を、できるだけ身体よりも後ろに持っていき、肩甲骨を寄せるようにしましょう。

回数は、３０回を目安にしてみてください。　このトレーニングは正直３０回以上できますので、どんどんやってみてください(^▽^)/

夏前は必ずやっておいた方が良いトレーニングですね！