背中、二の腕引き締めトレーニング⑨

背中、脇下、二の腕のたるみを改善させるトレーニング

背中を引き締めたい。

脇下のたるみが気になる。

二の腕のプルプルが気になる。

 

そういう悩みはありませんか?

 

普段の生活では、なかなか働かない所ではあるので、筋肉はたるみやすく、脂肪がつきやすいんです。

 

そのままにしておくと、年齢を重ねるごとに背中は脂肪がつき、脇下、二の腕はどんどんたるんでしまいます。

 

細身の洋服、トレーニングウエアを着れない状態になってしまいます。

 

そうならないように、早めに対処していきましょう(^▽^)/

 

今回は、背中、脇下、二の腕を引き締めるトレーニング方法を紹介します。

自宅でも、テレビを見ながらでもできるトレーニング方法なので、やっていて下さい(^▽^)/

 

まずは開始姿勢です。

↓↓↓

両腕を伸ばし、上半身の後ろに腕が来るようにしてください。そして肩甲骨は背骨の方に寄せておきましょう!

 

もちろん背筋は伸ばしておいてください。

 

この状態から

↓↓↓

腕を肩から、外側にねじっていきます。

しっかりねじることで、背中、脇下、二の腕に刺激が入ってくると思います。

 

刺激が入ったら、しばらくキープ。 そして、最初の開始ポジションに戻しましょう。

 

今回は立った状態で紹介していますが、座った状態でもできますので、自宅でも、どこでも行えます(^▽^)/

 

注意して頂きたいところは、必ず背筋を伸ばした状態で行いましょう!猫背で行っても刺激が入りません。あとは両腕を、できるだけ身体よりも後ろに持っていき、肩甲骨を寄せるようにしましょう。

 

回数は、30回を目安にしてみてください。 このトレーニングは正直30回以上できますので、どんどんやってみてください(^▽^)/

 

夏前は必ずやっておいた方が良いトレーニングですね!

 

 

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