背中引き締め、美姿勢づくりトレーニング④

背中引き締め、美姿勢づくりトレーニング

 

姿勢改善や背中引き締めに役に立つトレーニングを紹介します!

 

このトレーニングを続けていけばキレイな背中になりますよ♪

 

 

まずは開始姿勢です。

 

今日はボールを使っていきます。

 

 

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このようにバランスボールにお腹をつけ

頭からかかとまでまっすぐな姿勢をとりましょう。

 

両手は床の方に伸ばします。

 

お腹にもしっかり力をいれていきましょう。

 

バランスがとりにくい場合は足を横に開きましょう。

 

この姿勢から

 

 

 

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両手を天井の方にグッと上げていきます!

肘をしっかり伸ばして3秒くらい腕を上げた状態で止めるときついですが

背中に刺激が入りやすいですよ♪

 

 

3秒止めたら、ゆっくり元の位置に腕を戻します。

これを繰り返しましょう。

 

注意点は手を上げたときに、腰が反りやすいです。

お腹にしっかり力を入れておきましょう!

 

 

10回くらいを目安にしてやってみてくださいね♪

 

 

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