背中引き締め、美姿勢づくりトレーニング
姿勢改善や背中引き締めに役に立つトレーニングを紹介します！
このトレーニングを続けていけばキレイな背中になりますよ♪
まずは開始姿勢です。
今日はボールを使っていきます。
このようにバランスボールにお腹をつけ
頭からかかとまでまっすぐな姿勢をとりましょう。
両手は床の方に伸ばします。
お腹にもしっかり力をいれていきましょう。
バランスがとりにくい場合は足を横に開きましょう。
この姿勢から
両手を天井の方にグッと上げていきます！
肘をしっかり伸ばして３秒くらい腕を上げた状態で止めるときついですが
背中に刺激が入りやすいですよ♪
３秒止めたら、ゆっくり元の位置に腕を戻します。
これを繰り返しましょう。
注意点は手を上げたときに、腰が反りやすいです。
お腹にしっかり力を入れておきましょう！
１０回くらいを目安にしてやってみてくださいね♪
