『背中』引き締め、姿勢改善トレーニング

『背中』引き締め、姿勢改善トレーニング

姿勢が良くなり、背中が引き締まるトレーニングを紹介します。

今回のトレーニングは、二の腕も引き締まるトレーニングです♪

 

まずは、開始姿勢

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うつ伏せになり、両腕を伸ばして、上半身を浮かせます。

この時、腰で上半身を持ち上げるのではなく、肩甲骨の下のあたりの筋肉を使って身体を起こしていきましょう!

この姿勢から

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上半身を起こしたまま、両肘を同時に曲げていきます。

この時に、肩甲骨を背骨の方に寄せるように行いましょう!

背中に刺激が入ると思います。

 

そして、さらにこの状態から

↓↓↓

 

両肘を、同時に伸ばします。

この時は、肘を伸ばした後に、両腕を近づけるようにしてみてください。

背中にも刺激が入るのですが、二の腕にも、刺激が入ります。

背中を反らした状態を保ったまま行ってみてください♪

この体制を1~2秒ほどキープしたら

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②の体制に戻します。

↓↓↓

 

そして

①の最初の体制に戻ります。

床から遠い位置を腕が通ると、背中、二の腕に刺激が入りやすく、引き締まりやすいです。

 

①→②→③→②→①

の順番に行ってみてください。

 

①→②→③→②→①の順番で一度行った後は、身体を、床に下ろして頂いてもOKです。

余裕がある人は、常に上半身を床から離して行ってみてください。

 

注意点は

呼吸の止まりやすいトレーニングです。 苦しくない程度には呼吸は行いましょう。

腰が反り易いです、背中を反らす意識で行ってみてください。

 

 

 

結構キツイトレーニングです。

10回を目安に行ってみてください!

 

なれてきた方は、20回にチャレンジしましょう♪

 

主には、背中が引き締まるトレーニングです。

背中をトレーニングして、筋力アップさせることで、背筋が伸びやすくなります。

よって、このトレーニングを行うことによって、姿勢も改善します!

引き締まった背中、キレイな姿勢も手に入れてください♪

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