自宅で簡単にできる脇肉なくなる体幹トレーニング!脇下のお肉を何とかしたい人にオススメです

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わき肉なくなるエクササイズ

自宅でも簡単にできる

【脇肉】がなくなるエクササイズを紹介します。

道具なしでできるので、自宅でチャレンジしてみてください。

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①うつ伏せの状態で両手をバンザイ姿勢をとります。(動画でもあるように、身体を起こす練習から行ってみてください)

②お腹を床につけたまま、上体を起こしていきます。

③上体を起こしたまま、両手を後ろに回しましょう。

④両腕同時に元の位置に戻します。

 

◎ポイント

・背中を反らせるように身体を起こしたまま行いましょう。

・腕を高い位置に保ち、動かしましょう。

・脇下をしっかり締めるところまで動かしましょう。

 

◎注意点

・呼吸が止まらないようにしましょう。

・腰が反らないようにしましょう。

・腕が下がらないようにしましょう。

・首に力が入らないようにしましょう。目線はできれば下に。

 

常に上体を起こしたままで、このエクササイズを行えるといいのですが、かなりキツイと感じる人もいると思います。

そんな人には、腕を動かした後に、上体を下ろして頂いて構いません。できる範囲で頑張ってみましょう!

 

まずは、10回を目安にやってみてください(^○^)

 


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