内ももを引き締めるトレーニング③

内ももを引き締めるトレーニング

 
 
内もも引き締めエクササイズを
お伝えします。
 
このエクササイズを行うことによって
内ももが引き締まることはもちろんのこと
股関節の歪みがなくなり、ヒップアップや
脚のラインを整える効果があります。
 
 
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
 
 ↑
仰向けになり、片膝を曲げ
反対側の膝にくっつけます。
 
膝を伸ばしている側の脚は
膝を内側に向けておきましょう。
 
この開始姿勢から
 
↓↓↓
 
 
 
膝を曲げてる側の脚を
内側に向けていきます。
 
この時にギューと内ももに
刺激が入る感覚が分かるかと思います。
 
骨盤がグラグラ動かないようにだけ
気をつけてください。
 
 
10~20回を目安にしてみましょう。
 
 
余裕がある方はこちらも
やってみてください。
 
↓↓↓
 
 
 
 ↑
脚をクロスさせたポジションから
はじめます。
 
 
 
 ↑
あとは同じです。
内ももに刺激が入るくらいに
脚を移動させます。
 
先ほどのエクササイズより
脚は動かしにくいですが
すごく刺激が入りますよ!
 
こちらも10~20回を目安に
行ってみてください。
 
 
道具など必要ないので
誰でも簡単に行えるトレーニングです。
 
自宅でもやってみてください。
 
 
 
 
 

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