寝ながらすっきり内もも痩せエクササイズ!自宅でやってみよう!

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寝ながらすっきり内もも痩せエクササイズ

道具なしで

自宅で簡単に行える

すっきり内もも痩せエクササイズを紹介します。

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①横向きになり、天井側の足を前に出します。床側の足は伸ばしておきます。

②頭から床側の足のカカトまでは一直線になるようにします。

③骨盤が動かないように固定したまま、床側の足を上げていきましょう。

 

◎ポイント

・頭からカカトが一直線になるような姿勢を取りましょう。

・内ももを意識して行ましょう。

 

◎注意点

・呼吸が止まらないようにしましょう。

・身体が丸くならないようにしましょう。

・骨盤が動かないようにしましょう。

 

◎レベルアップ

①膝、つま先の向きを上向にするように股関節を内側に捻って内ももエクササイズ(内ももの付け根あたりに刺激が入ります)

②膝、つま先の向きを下向にするように股関節を外側に捻って内ももエクササイズ(膝近くの内ももに刺激が入ります)

 

◎ポイント

・頭からカカトが一直線になるような姿勢を取りましょう。

・内ももを意識して行ましょう。

 

◎注意点

・呼吸が止まらないようにしましょう。

・身体が丸くならないようにしましょう。

・骨盤が動かないようにしましょう。

 

とにかく内ももにしっかり刺激が入っているかを確認しながら行ましょう。

身体よりも鍛える側の足が前に来ると刺激が入らないので気をつけてください。

 

まずは、10〜20回にチャレンジ!

なれた方は20〜30回やってみましょう(^ ^)


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