太もも前が、張っている…
太もも外が、張っている…
太ももを細くしたい…
そう悩まれていませんか？
太ももを細くする方法として
筋肉のバランスを整えることが重要になります。
例えば、
太もも前の筋肉が固く、張っている人は
太もも裏の筋肉が弱くなっている場合が多いです。
太もも外の筋肉が固く、張っている人は
内ももの筋肉が弱くなっている場合が多いです。
弱くなっている筋肉のトレーニングを
行うことによって、筋力バランスが
整い、太ももは細くなっていきます。
今回、紹介するエクササイズは
内ももを鍛え、太ももを細くします！
美脚になるエクササイズです(^▽^)/
まずは開始姿勢を説明します。
↓↓↓
↑
このように横向きになります。
枕替わりになるものがあれば
使ってください。
天井側の脚を股関節９０度
膝を９０度に曲げます。
ストレッチポール
フォームローラーがあれば
写真のように脚を置きましょう。
この時は背筋を伸ばし、床側の脚は
膝を伸ばしましょう。
この状態から
↓↓↓
↑
床側の脚を天井の方に上げていきます。
膝を伸ばした状態で上げてください。
この時に、内ももに刺激が入るはずです。
上げれるところまで上げたら
最初の開始姿勢に戻します。
この動作を繰り返しましょう。
１０～２０回を目安にしてみてください。
床側の脚の上げ下げの際は
骨盤が動かないようにお腹に力を入れ
固定してみてください。
このパターンもやってみてください。
↓↓↓
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床側の脚の向きを、天井に向けて行います。
膝を天井に向けるようにしてみてください。
内ももでも、ももの付け根の方に
刺激が入るエクササイズです。
こちらも、１０～２０回を目安に
行ってみてください。
