太もも痩せトレーニング②

 
 
 
太もも前が、張っている…
 
太もも外が、張っている…
 
太ももを細くしたい…
 
 
そう悩まれていませんか?
 
 
太ももを細くする方法として
筋肉のバランスを整えることが重要になります。
 
例えば、
 
太もも前の筋肉が固く、張っている人は
太もも裏の筋肉が弱くなっている場合が多いです。
 
太もも外の筋肉が固く、張っている人は
内ももの筋肉が弱くなっている場合が多いです。
 
弱くなっている筋肉のトレーニングを
行うことによって、筋力バランスが
整い、太ももは細くなっていきます。
 
 
今回、紹介するエクササイズは
内ももを鍛え、太ももを細くします!
 
美脚になるエクササイズです(^▽^)/
 
 
まずは開始姿勢を説明します。
 
↓↓↓
 
 
 
このように横向きになります。
 
枕替わりになるものがあれば
使ってください。
 
天井側の脚を股関節90度
膝を90度に曲げます。
 
ストレッチポール
フォームローラーがあれば
写真のように脚を置きましょう。
 
この時は背筋を伸ばし、床側の脚は
膝を伸ばしましょう。
 
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
 
床側の脚を天井の方に上げていきます。
 
膝を伸ばした状態で上げてください。
 
この時に、内ももに刺激が入るはずです。
 
上げれるところまで上げたら
最初の開始姿勢に戻します。
 
この動作を繰り返しましょう。
 
10~20回を目安にしてみてください。
 
床側の脚の上げ下げの際は
骨盤が動かないようにお腹に力を入れ
固定してみてください。
 
 
 
 このパターンもやってみてください。
 
↓↓↓
 
 
 
 
床側の脚の向きを、天井に向けて行います。
 
膝を天井に向けるようにしてみてください。
 
内ももでも、ももの付け根の方に
刺激が入るエクササイズです。
 
こちらも、10~20回を目安に
行ってみてください。
 
 
 

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