『O脚』『内股』改善、美脚づくりトレーニング①

『O脚』『内股』改善、美脚づくりトレーニング

 
 
 
 
スラっと伸びた、美脚をつくる
エクササイズを紹介します。
 
 
まずは開始姿勢から
 
↓↓↓
 
 
横向きに寝転んだら
股関節90度、膝90度に
曲げましょう。
 
何か枕のようなものがあれば
使ってください。
 
背筋をしっかり伸ばしましょう。
 
 
この姿勢から
 
↓↓↓
 
 
 
このように、上側の脚を動かしていきます。
 
かかとは、くっつけた状態にして頂き
膝を動かしていきましょう。
 
この時、骨盤は動かないように
固定して頂き、背筋を伸ばしたまま
行いましょう。
 
 
お尻に刺激が入るところまで
上げたら、最初の開始姿勢に戻しましょう。
 
これを繰り返します。
 
10回を目安に行ってみてください。
 
 
今回紹介したエクササイズは
股関節を90度の状態で紹介しましたが
 
股関節120度、180度など
角度を変えながら行うと
より効果的です。
 
 
各ポジション10回を目安にしてみてください。
 
 
このエクササイズを行うことで
内股が改善し、脚のラインがキレイになります。
 
お尻を引き締める効果も
あるので、テレビを見ながらでも
行ってみてください(^▽^)/
 
 
 

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