『O脚』『内股』改善、美脚づくりトレーニング
スラっと伸びた、美脚をつくる
エクササイズを紹介します。
まずは開始姿勢から
↓↓↓
↑
横向きに寝転んだら
股関節９０度、膝９０度に
曲げましょう。
何か枕のようなものがあれば
使ってください。
背筋をしっかり伸ばしましょう。
この姿勢から
↓↓↓
↑
このように、上側の脚を動かしていきます。
かかとは、くっつけた状態にして頂き
膝を動かしていきましょう。
この時、骨盤は動かないように
固定して頂き、背筋を伸ばしたまま
行いましょう。
お尻に刺激が入るところまで
上げたら、最初の開始姿勢に戻しましょう。
これを繰り返します。
１０回を目安に行ってみてください。
今回紹介したエクササイズは
股関節を９０度の状態で紹介しましたが
股関節１２０度、１８０度など
角度を変えながら行うと
より効果的です。
各ポジション１０回を目安にしてみてください。
このエクササイズを行うことで
内股が改善し、脚のラインがキレイになります。
お尻を引き締める効果も
あるので、テレビを見ながらでも
行ってみてください(^▽^)/
