1日3分間で美脚になれる!自宅で簡単スクワット!時間があまりとれない人におすすめエクササイズです

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1日3分間で美脚になれるスクワット

自宅でも簡単にできる

【美脚になれる】スクワットトレーニング方法を紹介します。

道具なしでできるので、自宅でチャレンジしてみてください。

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◎足を広げてスクワット

60秒 トレーニング

10秒 休憩

3セット

 

①両足を肩幅よりも広く開きます。腰を下ろした時に膝が90度くらいになるように。

②膝が内側に入らないように、股関節を開きましょう。

③背筋を伸ばしたまま、腰を下ろします。

 

◎ポイント

・背筋をしっかり伸ばしたままで行いましょう。

・股関節をしっかり開いたままで行いましょう。

・余裕があれば、腰を深めに下ろします。

・膝ではなく、股関節をしっかり動かす意識を持ちましょう。

 

◎注意点

・呼吸が止まらないようにしましょう。

・猫背にならないようにしましょう。

・膝が内側に入らないようにしましょう。

 

3分間でも、いいトレーニングができると思います。

1日3分間を毎日行うと、美脚にどんどん近づいてきますよ♩

トレーニング時間、休憩時間、セット数を自由に変えていただいていいので、やりやすいように工夫してみてください。

では、スクワットを今日から頑張りましょう(^○^)

 


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