便秘をスルッと解消する方法②

パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
 
昨日のブログから
便秘を解消する3つの
方法を書いています。
 
昨日はその解消方法の1つ
 
フラクトオリゴ糖について書きました。
 
フラクトオリゴ糖をとると
腸内環境が良くなります。
 
詳しくは、昨日のブログを
ご覧ください。
 
そして、今日は
2つ目の解消方法をお伝えします。
 
その方法とは
 
ビタミンCを摂取する。
 
 
ビタミンCは、腸内の善玉菌の栄養にも
なるんです。
 
元気に善玉菌が働いてくれるように
ビタミンCを摂取する必要があります。
 
ビタミンC不足の人は
便秘になりやすいですね。
 
 
美肌効果も期待できるビタミンCですが
腸も活発に働かせるすごい奴なんです。
 
 
ただ、ビタミンCの量が難しいですね。
 
よく市販で売っているような
ビタミンCは
 
1000mgが目安だったりします。
 
 
しかし、1000mgでは少ない場合が
多いです。
 
簡単にいうと、便秘が解消される
くらいの量が正しい摂取量です。
 
人それぞれビタミンCの必要量は
違いますので、このくらい摂取したら
便秘が解消しますよー
 
とは言えません。
 
ビタミンCは、ストレスを
感じている時にたくさんの量を
消費しますし、トレーニング量に
よってもビタミンCの消費量は
違います。
 
みんなビタミンCの消費量は
違います。
 
 
目安は、体重 1kgに対して
200〜300mgです。
 
体重 60kg の方であれば
12000〜18000mgの摂取です。
 
このくらい摂取していたら
便秘はかなり高い確率でよくなります。
 
 
あくまでも目安です。
 
これより、少ないビタミンCの
量で便秘が改善したと言う人は
たくさんいます。
 
まずは試してみてください。
 
あまりにも、ビタミンCを
取りすぎると、お腹がゴロゴロします…
 
でも身体に害はありません。
 
どのくらいで便秘が改善されるかは
人それぞれなので、とりあえずやって
みてください。
 
 
よく、毎日出ないと便秘だと
思われている方がいますが
そうではありません。
 
 
単純なことですが
いつもたくさん食べる人は
毎日でます。
 
少食の人は、毎日でません。
 
毎日出ないからといって
ガッカリする必要はありませんよ!!
 
 
それよりも、質が大事。
 
 
便の質が、
 
・水に浮いて
・柔らかくて
・黄色っぽい
 
これが良いんです(^▽^)/
 
 
黒かったりすると、
悪玉菌が優位になっております…
 
硬く沈むようなら
水分が不足してるかも…
 
 
こんな状態が毎日続く方が
よくないですよー
 
毎日出るけど、腸内は荒れてます…
 
 
毎日出ないけど、
質が良い方がいいんです(^▽^)/
 
 
フラクトオリゴ糖
ビタミンC
 
この2つで、腸内環境は
かなりよくなります。
 
お困りの方は、ぜひ試して
みてください。
 
明日、3つ目の便秘を解消する
方法をお伝えしますね。
 
お楽しみに〜
 
 

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