炭水化物を食べても太らない理由⑤

パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
 
最近、炭水化物の事ばかり書いています。
 
とても好評なので
今日も調子に乗って書きます。
 
 
今までの、炭水化物のブログ
読んでない方は読んでおいた方がいいですよ!
 
絶対読んでね!
 
 
①〜④まで書いてますからね。
 
あと、質問があれば
聞いてくださいね。
 
 
では、今日も炭水化物について書きます。
 
 
ちょっぴり復習
 
 
糖質  +  食物繊維  =  炭水化物
 
 
でしたよね。
 
※糖質を細かく分解すると、ブドウ糖、果糖など
 
 
なので、炭水化物も
このように分けられます。
 
 
①食べても脂肪にならないもの
食物繊維
 
②食べたら必ず脂肪になるもの
果糖
 
③食べ過ぎたら脂肪になるもの
ブドウ糖
 
 
③は前回のブログで細かく説明したので
 
今日は
②の食べたら必ず脂肪になるもの
 
について細かく書きます。
 
 
果糖
 
 
これを摂取すると必ず
脂肪が増えます…
 
ダイエッターには
恐ろしい栄養素ですね…
 
 
この果糖がどんなものに
含まれているか知ってますか?
 
とりあえず、食品の成分表に
果糖と書いてあったら
絶対に脂肪が増えると思ってください。笑
 
こうやって果糖と書いて
あるなら分かりやすいのですが…
 
 
果糖と書いていないこともあります。
 
 
例えば、砂糖
 
 
砂糖を分解すると、
ブドウ糖と果糖に分かれます。
 
すなわち
 
ブドウ糖  +  果糖  =  砂糖
 
なのです。
 
なので、成分表に砂糖と書いてあったら…
 
果糖が入ってると思ってください。
 
 
あと、ショ糖って知ってます???
 
 
ショ糖は砂糖のことです。
気をつけてくださいね。
 
 
もう1つ、気をつけて
もらいたい栄養素は
 
乳糖です。
 
ブドウ糖  +  ガラクトース = 乳糖
 
 
乳糖に含まれる
このガラクトースも脂肪が増えます…
 
 
牛乳、ヨーグルト、チーズなど
に含まれるのですが、
これらの中の乳糖はさほど多くは
ありません。
 
ということはガラクトースも
そんなに大量に摂取できません。
 
なので、牛乳を飲み過ぎたり
チーズ、ヨーグルトを食べ過ぎなければ
食べても大丈夫です。
 
※ストイックにトレーニングされて
いる方は、控えるのをオススメしますよ。
 
 
・果糖
・砂糖
・ショ糖
・乳糖
 
これらが入ってる食べ物、飲みものは
脂肪が増えますので気をつけてください。
 
 
たまには成分表もチェックしてみましょう♪
 
 
あと、成分表を
見る時にこんなことにも
気をつけてください。
 
例えば、この成分表
↓↓↓
 
原材料名の後に砂糖と書かれていますよね。
 
この食べ物の中に一番多く含まれている
ものが砂糖だということです!
 
一番多く含まれている栄養素から
表示されています。
 
かなりの果糖を摂取してしまいます…
 
危険ですよ!
トレーニング頑張らないと。
 
 
間食をとるなら
↓↓↓
 

 
まだこれらの食べ物の方が
脂肪になりにくいですよ。
 
砂糖が少しだけ。
その中の果糖はさらに少ないので
大量に食べなければ大丈夫。
 
 
※ストイックにトレーニングされる方は
控えることをオススメします。
 
 
このように裏の成分表を
チェックしていけば
脂肪になるもの、ならないものの
区別がつきますよ!
 
 
よく紹介させて頂く森永のラムネ
 
 

丸いのでちょっと見にくいですね。
すいません…
 
 
成分表を見ると、ブドウ糖が一番多い!
 
果糖が一切なし(^▽^)/
 
これは、ストイックに
トレーニングされる方にもオススメできます。
 
 
あっ
 
 
お客様から教えて頂いたのですが
森永ラムネに大粒タイプが出たみたいです。
 
大人もハマるそうです…笑
 
Sさん、ナイスな情報ありがとうございます(^▽^)/
カープ観戦、しっかり動いてください。笑
 
 
 
 
世の中、食べ物はたくさんありますね。
 
うまく成分表をチェックして
脂肪になるもの、ならないものの
区別をつけてみてください。
 
脂肪の増えない食生活が
出来上がりますよ。
 
お子様のおやつ選びにも役立ちます。
 
 
 
②の食べたら必ず脂肪になるもの
には、お酒も含まれてるのですが
その話はまた今度にしましょう!
 
 
お料理に使う砂糖はどうなの?
 
希少糖
人口甘味料は取っても大丈夫?
 
などの質問もよくいただくのですが
次のブログで書きますね。
 
 
炭水化物で、一日中語れるかも…笑
 
 
お楽しみにー
 
 
 

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