炭水化物を食べても太らない理由②

パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
 
前回のブログで
炭水化物にも3種類あり
 
脂肪になるもの
ならないものがあることを
お伝えしました。
 
今日は、また詳しく書いていきますね。
 
前回の続きを書きますので
また見ていない方は
こちらをどうぞ。
 
 
前回のブログ
 
↓↓↓
 
 
 
 
ブドウ糖が多く含まれる炭水化物
お米、パン、麺類、イモ類
 
これらは、食べてしまうと
脂肪が増えると思われている方が
まだまだ多い印象です。
 
ブドウ糖は、人間が生きていく上で
必ず必要なエネルギーなので
食べないと生命維持ができない
状態になってしまいます。
 
 
確かに、多く取りすぎてしまうと
脂肪にはなります。
 
でも、食べないから
脂肪が減らないという人もいます。
 
 
最低でも、一食、110gのお米を
食べる必要があります。
 
110gを1日3食は食べましょう!
 
 
その理由を説明します。
 
 
先ほどお伝えしたように
ブドウ糖は人間が生きていく上で
必ず必要なエネルギーです。
 
このブドウ糖は
脳でかなりの量を使います。
 
 
1日120gは使われるのです。
 
 
お米110gの中には
ブドウ糖が40gほど含まれます。
 
なので、3食食べれば
ブドウ糖を120g摂取したことに
なるのです。
 
 
ちなみに、脳だけで
120gですからね。
 
運動量が多い人
激しいトレーニングを毎日する人
スポーツをよくする人
 
このような人達は
もっとブドウ糖を使ってます。
 
ということは
110gのお米では
足りないということです(^_^;)
 
 
最低でも一食110gのお米を
食べるのは絶対必要なのですが
 
これくらいの量を超えると
絶対に脂肪が増えるとは
なかなか言えません。
 
人それぞれ、運動量が
違うからですね。
 
 
ただ、1つ言えるのは
150gを超えてしまうと
脂肪は増えやすい人が多いです。
 
 
運動の目的でお米の量は
調節するべきですが
 
150g食べて脂肪が増えるようなら
140gに調節する。
 
これで脂肪が増えないなら
あなたに丁度いいエネルギー量なんです。
 
130gにしたら、どんどん
脂肪が減るかもしれませんね。
 
 
これらは、やってみないと
分かりません。
 
 
ただ、何度も言うようですが
110gは食べた方がいいですよ。
 
食べないといろいろな
リスクがあります(^_^;)
 
その話はまた書きます。
 
 
 
ブドウ糖が多く含まれる炭水化物
お米、パン、麺類、イモ類
 
 
これらは、食べる量によって
脂肪が増えるか減るかが
決まってきます。
 
 
あなたの脂肪が増えない
お米の量は何gですか?
 
 

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