パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
 
ダイエットでは、脂肪を減らす
ことも大事ですが、筋肉を増やす
ことも大事です。
 
筋肉が増えると、基礎代謝が
上がり、脂肪を燃焼しやすい
身体になります。
 
 
そして、ボディラインが
キレイになります。
 
 
筋肉をつけることで
見た目が美しくなるということです(^▽^)/
 
 
筋肉をつけるためには
筋力トレーニングです。
 
方法はいろいろあります。
 
マシンでのトレーニングを
行って筋肉をつけるのもいいし
 
 
 
自体重だけで、道具を使わずに
筋力トレーニングをするのもいいし
 
 
 
ダンベル、バーベルを担いで
ガシガシトレーニングを
行うのもいいですね。
 
 
ここは、あなたが好きなやり方で
いいと思います。
 
 
絶対にマシントレーニングを
やらないと筋肉がつかないとかは
ありませんので。
 
 
好きなやり方で
どんどんトレーニングを
していけば、筋肉はついていきます。
 
 
もし、あなたが
頻繁にトレーニングを
行っていないのに
筋肉がつかないなー  と
思っているなら
 
 
筋力トレーニングのやり方を
見直すのも大事ですが
食事を見直すこともした方が
いいと思いますよ!
 
 
なかなか筋肉がつかない方は
栄養不足になっている方が多いです。
 
 
何が不足しているのかと言うと
 
 
たんぱく質です。
 
 
筋肉を増やすためには
たんぱく質が必要です。
 
 
たんぱく質が不足している状態で
どんどんトレーニングを
行ったとしても、筋肉は増えません。
 
 
逆に減る方もいます…
 
 
ダイエットでも、筋肉が
減ることで基礎代謝が落ち
痩せにくくなる方もいます。
 
 
ダイエットでも筋肉をつける
ことを強くオススメします。
 
 
たんぱく質は
 
・肉
・魚
・卵
・豆類
・乳製品
に多く含まれています。
 
 
 
 
 
これらを3食の中に
入れておきたいですね。
 
 
あなたの食事には
たんぱく質がちゃんと入って
いますか???
 
 
ここで、ほとんどの方が
私はたんぱく質をとってる!!
 
と答えます。
 
 
では、質問を変えます。
 
 
あなたは、筋肉が
増えるほど、たんぱく質を
とれていますか???
 
 
この質問をされてもしっかりたんぱく質を
とれているという方は大丈夫だと思います。
 
 
実際どのくらい必要なのか
わからない。
 
自分がどのくらいとってるのかも
わからない。
 
このような方は、おそらく
たんぱく質が足りていないです。
 
 
 
まず、たんぱく質は
どのくらい摂取するべきなのかと言うと
 
 
体重 1kg  に対して  1gのたんぱく質を
摂取するのが基本です。
 
体重  60kgの方であれば、60gです。
 
 
赤身の牛ステーキ肉 100gで
15〜20gのたんぱく質が摂取できます。
 
卵 一つで、6〜7g摂取できます。
 
納豆ひとパックで、6〜8gほどです。
 
 
 
もう一度、聞きますね。
 
 
 
あなたは、筋肉が
増えるほど、たんぱく質を
とれていますか???
 
 
 
もし、足りてないと思うようなら
今後、たんぱく質の量を増やして
みましょう。
 
 
余裕がある方は、
体重の1.2〜1.5倍ほどの
たんぱく質がとれると
かなり筋肉が増えやすいですよ(^▽^)/
 
 
体重60kgの方であれば72〜90gです。
 
 
かなりの量でなかなか
食べながらたんぱく質をとるのは
難しいという方は
 
 
プロテインを摂取するのも
いいかと思います。
 
 
プロテインの話はまた書きます。
 
 
 
とにかく
健康的にキレイに
痩せるためには、筋肉を
増やすことが大事です。
 
 
そのためにたんぱく質を摂取
しましょう(^▽^)/
 
 
あなたは、たんぱく質
しっかりとれていますか???