脂肪が増えない炭水化物の食べ方がある！？

まずは、絶対に知っておいて欲しいので、こちらをご覧ください。

↓↓↓

①食べても脂肪が増えない炭水化物

　【食物繊維】…　野菜

 

②食べたら必ず脂肪が増える炭水化物　

【果糖】【ガラクトース】　…　甘い食べ物、飲み物、アルコールなど

 

③食べ過ぎたら脂肪が増える炭水化物　

【ブドウ糖】　…　ご飯、パン、麺類、イモ類

 

ダイエットでは、②食べたら必ず脂肪が増える炭水化物　をできるだけ減らしましょう！　お菓子、スイーツ、果物などの甘い食べ物、ジュース、カフェオレなどの甘い飲み物、お酒などは、確実に脂肪を増やします。

逆にこれらがなくなれば、絶対に痩せます！

あとは、③食べ過ぎたら脂肪が増える炭水化物　の摂取の仕方を気をつけてください。食べ過ぎに注意して頂ければ、ダイエットは確実に成功です。

 

↑↑↑

これらはご理解いただけてますでしょうか？？？

？？？？？な方は、こちらをよく読んでから、今回のブログを読んでみてください。⇒　脂肪が増えない炭水化物の取り方

 

では、今回は、脂肪が増えない炭水化物の食べ方を紹介します(^▽^)/

 

こまめに食べている方が脂肪が増えない！？

 

人間は、ブドウ糖が必要な生き物です。

ブドウ糖が摂取できないと、生きていけません。

 

そんなブドウ糖は、ご飯(お米)、パン、麺類、イモ類　を食べると摂取できます。

ブドウ糖は、脳だけで、1時間あたり５ｇを必要とします。　

1日で言うと

５ｇ　×　２４時間　=　１２０ｇ　　　生きてるだけで、１日　１２０ｇ　ブドウ糖が必ず必要になります。

 

1日　３食ご飯(お米)を　食べるなら、１食あたり１１０ｇのご飯(お米)を摂取する必要があります。　これでブドウ糖を４０ｇ摂取できるので、１日分のブドウ糖を摂取できます。

 

朝　１１０ｇ以上のご飯(お米)

昼　１１０ｇ以上のご飯(お米)

夜　１１０ｇ以上のご飯(お米)

↑これくらいお米を食べても脂肪は増えませんが、もう一つ知っておいていただきたいことがあります。

 

それは、食事と食事の間をどのくらい空けると脂肪が増えないのか？　という事です。

 

ここを説明していきますね。

 

ご飯(お米)を食べると血糖値が上がりますね。　(血糖値とは、血液中に存在するブドウ糖の濃度を測定した数値のことです)

血糖値が上がると、インスリンと言うホルモンが膵臓から分泌され、血糖値を一定に保とうとしてくれます。

血液中は約５ｇ　になるようにインスリンが調節してくれます。

しかし、脳では、ブドウ糖がどんどん消費されます。

なので、血液中のブドウ糖濃度が下がると(血糖値が下がると)　だんだんお腹がすいてきます。

１１０ｇ　ご飯(お米)で　４０ｇ　ブドウ糖を摂取することができます。

４０ｇのブドウ糖で、４～５時間後には、空腹状態に

※これらはあくまで目安です。

お仕事がら、良く動いている方は、３時間でお腹がすいてくるかもしれません。ストレスレベルや、脳みそをよく使う仕事や勉強などは、ブドウ糖を多く消費しますので、単純な話ですが空腹になるのが早いです。

早く空腹状態になるのはおかしいことではありません。　それから脂肪が増えない量の食事をすれば問題ありません。

 

基本的には、食事と食事の間は、４～５時間は空けることをオススメします。

先ほど書いたように空腹時を除き、４時間以内にまた、ご飯、パン、麺類、イモ類を食べると脂肪が増えやすいです。果糖、ガラクトースが含まれるものは、もっと脂肪が増えやすいです。

 

食後のデザートは…　(笑)　すこぶる脂肪増えまーす(^▽^)/(笑)

※これらは劇的に脂肪増えます↓↓↓

 

基本的には、食事と食事の間は、４～５時間は空けた方が良いという事を覚えておいてください。

 

一度の食事のご飯(お米)の量が、脂肪にならない量であり、

食事と食事の間隔を４～５時間はあける。(この間隔を保てるなら、何度食事してもＯＫ)

そして、果糖、ガラクトースが含まれるものを食べない飲まない。

この食生活であれば、ダイエットは成功したも同然です！

リバウンドもあり得ません。

 

大事なことなので、覚えておいてくださいね(^▽^)/

 

---