間食しても脂肪が増えない！？

 

今回は、脂肪が増えない間食の取り方を紹介していきますね(^▽^)/

 

まずは、こちらを確認しておいてください↓↓↓

 

①食べても脂肪が増えない炭水化物

　【食物繊維】…　野菜

 

②食べたら必ず脂肪が増える炭水化物　

【果糖】【ガラクトース】　…　甘い食べ物、飲み物、アルコールなど

 

③食べ過ぎたら脂肪が増える炭水化物　

【ブドウ糖】　…　ご飯、パン、麺類、イモ類

 

まず間食する食べ物を考えて頂きたいのですが

多くの人が、②食べたら必ず脂肪が増える炭水化物を食べられるかと思います。

これは、脂肪がどんどん増えてしまいますので、ダイエットをする方にはオススメできません。　

 

できれば、③食べ過ぎたら脂肪が増える炭水化物　であるブドウ糖での間食をオススメします。これらは、脂肪になる前に、脳で使われたり、筋肉で使われるからですね。

食べ過ぎてしまうと脂肪が増えますが、果糖やガラクトースに比べれば、脂肪になりません。

 

世の中たくさんの食べ物があるので、どんな食べ物が脂肪になり、どんな食べ物が脂肪にならないのか？

これを見極められるようになることも大事かと思いますので、ここから紹介します。

 

脂肪が増える食べ物を見極めよう！

 

あなたは、食品の裏の成分表を見たことがありますか？

普段見ることがない人は、見るようにしてみてください。　脂肪が増えてしまう食べ物の見極めができますよ。

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名称　チョコレート

その下に

原材料名　砂糖、カカオマス、全粉乳、…　　と表示されていますね。

 

実は、原材料名　の隣に書いてあるものが、この商品の中に一番多く含まれているんです。　このチョコレートであれば、一番多いのが、(砂糖)　二番目に多いのが(カカオマス)　という事になります。

砂糖は、ブドウ糖　と　果糖が合体したものです。

果糖を摂取してしまうと、脂肪が増えてしまいますよね(^_^;)

よって、このチョコレートはダイエットをする人にとっては危険です。

 

飲み物でも、見極めましょう！

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このようなジュースでは、原材料名の隣に、果糖ブドウ糖液糖と書かれています。　このジュースの中には、果糖ブドウ糖液糖が一番多く含まれています。

果糖を多く摂取してしまうので、太ります…(^_^;)

 

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これも、原材料名の隣が砂糖ですね(^_^;)　危険です。

 

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果物にも、果糖が含まれますので、脂肪は増えます。　

 

どうですか？　見方は分かりました？

とりあえず、スーパーやコンビニで見てみましょう(^▽^)/

 

では、脂肪が増えにくいものは

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これらの商品は、うるち米が大半を占めています。　砂糖は４番、５番くらいの位置にあるので、チョコレートと比べると脂肪になりません。

となると、これなんかも悪くないかも…

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おそらく、こちらの商品に果糖は含まれていませんね。

ジャガイモはでんぷん　　でんぷんはブドウ糖が集まったものです。　４番目にブドウ糖もありますね。

これは、ブドウ糖の集まりのようなものなので、食べ過ぎなければ大丈夫そうですね。

あくまでも、脂肪が増えるか、増えないかの話です。　身体によいのか、悪いのか？　と言う話ではありません。

 

どうしても甘いもので間食をしたい！

そんな方には、これです！

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ブドウ糖が一番の多い！！　９０％　ブドウ糖です！

残りは、タピオカでんぷん　　ということは、ブドウ糖

このラムネ、ほぼ１００％　ブドウ糖です(^▽^)/

チョコレート食べるより、このラムネ食べる方が、脂肪が増えないし、脳の栄養になるので、お仕事中の間食にはもってこいですね(^▽^)/

 

このように、成分表をチェックすることによって、脂肪が増えないおやつを見つけることができます。

ぜひチェックしてみてください(^▽^)/

 

脂肪が増えない間食のタイミング

続きまして、いつ間食すると脂肪が増えないのかを説明します。

前回のブログでも説明したように、血糖値が下がると、空腹状態になります。　食事をとって４～５時間ほどで空腹になるかと思われます。

もっと早く、空腹状態になる方は、ご飯ちゃんと食べてないのでは？？？　栄養足りていませんよ。

 

朝６時に朝食を済ませ、会社に。　そうすると４～５時間後の１０時から１１時頃にお腹がすいてくるのではないでしょうか？

この人が１０時から１１時に食事ができるのであればいいのですが、できない方が多いです。

我慢して、１３時に昼食になってしまう。そんな方が多いような気がします。

お腹ペコペコですよね(^_^;)　そうなるとついつい食事の量が多くなってしまいます。

 

そこで、空腹状態になってくる、１０時～１１時に間食をとるのです。　このタイミングでは脂肪は増えません。

※お腹がすいてないなら無理して食べる必要はないですからね。

 

残業の日であったり、食事と食事の間が、５時間以上空いてしまうなら、間食をした方がいいですね。

 

もし間食をしていかないと、知らず知らずのうちに大変なことが起きるかもしれませんよ！

 

どんなことが起きるのか？

 

それは、また次回お伝えしますね(^▽^)/