広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
 
・ブドウ糖
・ビタミンC
・ビタミンB
・ミネラル
 
 
この4つの栄養素は
脂肪を燃焼させるために
重要な栄養素です!
 
 
この4つの栄養素のうち
一つでも不足すると
脂肪が減らない可能性が
あります。
 
 
しっかり脂肪を
燃焼させるために
栄養をしっかりとることは
大事です!
 
 
前回のブログで
 
ブドウ糖
ビタミンC
 
 
について書いていきました。
 
今回は
 
ビタミンB
ミネラル
 
について書いていきます!
 
 
まずビタミンBについて
 
 
ビタミンBにも色々あります。
 
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ナイアシン
パントテン酸
葉酸
ビオチン
 
 
この8種類の総称を
ビタミンB群といいます。
 
 
これらが多く含まれる
食べ物を紹介します!
 
 
 
◯ビタミンB1
   豚肉、レバー、豆類
 
◯ビタミンB2
   レバー、うなぎ、卵
   納豆、乳製品、葉菜類
◯ビタミンB6
    カツオ、マグロなどの魚類
    レバー、肉類
◯ビタミンB12
    魚介類、レバー
 
◯ナイアシン
    レバー、肉類、魚類
 
◯パントテン酸
    レバー、納豆、魚介類
    肉類、卵
 
◯葉酸
    レバー、枝豆、モロヘイヤ
    ほうれん草、ブロッコリーなどの
    緑黄色野菜
 
◯ビオチン 
    レバー、肉類、魚類
    野菜、乳製品
 
 
 
たくさんありますね〜
 
普通の食事で
バランスよく食べていれば
そんなに不足することは
ないのですが
 
 
トレーニングをしていると
ビタミンB群はたくさん
使ってしまいます!
 
 
なので普通の食事では
足りない場合があります。
 
トレーニングを頑張れば
頑張るほどビタミンBを
意識的にとる必要があります!
 
 
しかし、
 
そんなにたくさん
食べられないと思われている人も
多いのではないかと思います!
 
 
そんな人は
サプリメントを使って頂くのも
いいと思います。
 
私もサプリメントで
ビタミンBをとってます。
 
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このネイチャーメイドを
愛用してます☆
 
あとビタミンCも飲んでます!
 
 
ビタミンB群
ビタミンCは
 
水溶性のビタミンで
過剰に摂取したとしても
必要のない分は
尿として出ていきます。
 
 
なのでたっぷりとっても
問題はありません!
 
 
ビタミンBとCは
 
体調を崩した時
もしくは
体調を崩しそうな時
ストレスがひどい時などに
 
 
たっぷりとることを
オススメします!
 
 
一度に大量に摂取するよりは
2時間ごとに飲むなど
こまめに摂取することを
オススメします。
 
元気になりますよ!
 
あと、ブドウも忘れずに!
 
 
ちょっと話がそれましたが
 
ビタミンB群は
脂肪を燃焼するためには
重要です!
 
そして、体調を整えるためにも
重要です!
 
 
体調を崩しやすい季節なので
しっかり栄養をとり
トレーニングをして
ダイエットを成功させましょう!
 
 
ミネラルのことも
書こうと思ったのですが
長くなってしまったので
また次回書いていきますね〜