パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
 
まずは報告!!
 
我がスタジオの
看板が出来上がりました。
 
 
これで始めて来られる方も
分かりやすいはず。
 
 
 
 
 
脂肪を燃焼するために必要な栄養。
 
みなさんはもう覚えましたか???
 
 
そう!!!
 
 
・ブドウ糖
・ビタミンB
・ビタミンC
・ミネラル
 
この4つです。
 
どれか一つでも不足すると
なかなか脂肪が減りません。
 
 
トレーニング毎日頑張ってるのに
思ったように脂肪が減っていない…
 
 
栄養不足が原因かもしれません…
 
 
前回、前々回のブログで
ビタミンCとビタミンBについて
書いていきました。
 
まだ読んでない方は、是非
読んでみてください。
 
 
今日は、ミネラルについて
書いていきます。
 
まずミネラルもたくさんあります。
 
 
人間の身体に必要とされる
ミネラルは16種類とされていて
これを必須ミネラルと呼びます。
 
 
人体に含まれる量によって
主要ミネラル7種類と
微量ミネラル9種類に分けられています。

【主要ミネラル】(7種類)
カルシウム・リン・カリウム

硫黄塩素・ナトリウム・マグネシウム
【微量ミネラル】(9種類)
鉄・亜鉛・銅・マンガン・クロム
ヨウ素・セレン・モリブデン・コバルト

これら必須ミネラルのうち

塩素・硫黄・コバルト以外の
13種類については、
 
厚生労働省「日本人の食事摂取基準
(2015年版)」で摂取量の
指標が定められているみたいです。
 
 
 
そして、この中でも
特に必要だと考えるものは
 
・カルシウム
・マグネシウム
・亜鉛
・鉄
・マンガン
・銅
・セレン
・クロム
・モリブデン
 
 
これらは、ダイエットには
かなり必要です。
 
これらをとれていないと
筋肉も増えにくく、脂肪も減りにくい
身体になってしまいます。
 
お肌にも悪いです…
 
 
これらミネラルをとると
どんな効果があるのかというと
 
 
・エネルギー生成
・ホルモン生成
・神経伝達物質の調整
・糖質の代謝
・コレステロールの代謝
・アミノ酸の代謝
・コラーゲン合成
・プロテオグリカン合成(腱・靭帯・軟骨など)
・メラニンの形成
・鉄の代謝
 
 
まだまだたくさんの効果があります。
 
 
プロテオグリカンが合成されると
軟骨になったり、腱、靭帯になります。
 
皇◯飲むより、ミネラルとった方が
いいですねー笑
 
 
また話がそれました…
 
 
健康的にキレイに痩せたい方は
ミネラルをとりましょう!
 
ビタミンB、ビタミンCと同じように
脂肪が減りやすくなり
筋肉もつきやすくなり
お肌もキレイなり
元気モリモリになる。
 
ミネラルとらないと損ですね。
 
 
ミネラルは、魚介類や海藻類に
多く含まれていますが
まんべんなくミネラルを摂取するのは
不可能に近いんです…
 
 
なので、たくさん食べることが
苦手な方は、ビタミンB、ビタミンC
同様にサプメントをオススメします。
 
真ん中と右側のサプメントは
マルチビタミン&ミネラルです。
 
ミネラルがしっかり入っています。
 
マルチミネラルというサプメントも
あるので、そちらを摂取するのも
いいですね。
 
 
ちなみにミネラルは、バランスよく
摂取することで身体に吸収されると
言われています。
 
 
「鉄」を単体で摂取されている
女性は多いかと思います。
 
病院で鉄剤を処方され飲んだら
胃がムカムカする…
胃が荒れる…
 
胃薬も併用する。
 
 
こういった状態になっている方が多いです。
 
 
鉄を単体で摂取するからです。
 
 
バランスよく摂取しましょう(^▽^)/
 
 
たしかに食事で毎食、毎日
ミネラルをバランスよくとるのは
難しいです。
 
 
なので、サプメントを上手くつかい
貧血も改善させましょう(^▽^)/
 
 
 
またダイエットの話から
それてしまいましたが
 
 
ブドウ糖は、ちゃんとご飯(お米)を
三食、食べていれば大丈夫。
 
残りの、
 
ビタミンB、ビタミンC、ミネラル
 
ここを上手く摂取することに
よって脂肪が効率よく燃焼されます。
 
 
運動をすればするほど
脂肪が減っていきます。
 
 
運動のやり方が悪くて
脂肪が燃焼されない方もいますが
 
 
栄養不足でも脂肪が燃焼されないことも
覚えておいてください!!
 
 
さぁしっかり栄養とって
運動しましょう(^▽^)/