姿勢改善エクササイズ①

ストレッチポール、フォームローラー、コアクレイドルなどの道具を持っている方は、背中に道具を当ててやってみましょう。

肩甲骨あたりに当てて、背中を反らす意識で行ってみてください。

※腰に当てないようにしてください。

※首が動きすぎないように背中を意識しましょう。

姿勢改善エクササイズ②

ストレッチポール、フォームローラー、コアクレイドルなどの道具を持っている方は、後頭部に当てて行ってみてください。

頭で押しすぎてしまう人が多いのですが、肘で床を押す意識で行いましょう。

アゴは引きすぎないように、首を長く保って行ってください。

姿勢改善エクササイズ③

姿勢改善エクササイズ②の姿勢を作って行うエクササイズです。

首を長く保ち、両腕をお腹の上に乗せ5秒ほどキープします。

肩周りの力を抜いて行いましょう。

姿勢改善エクササイズ④

姿勢改善エクササイズ①の姿勢で行うエクササイズです。

※腰に当てないようにしましょう。

※首からではなく、背中から捻りましょう。

背中に当てて、体を側屈していきます。

姿勢改善エクササイズ⑤

姿勢改善エクササイズ①の姿勢で行うエクササイズです。

※腰に当てないようにしましょう。

※首からではなく、背中から捻りましょう。

背中に当てて、体を捻ります。

姿勢改善エクササイズ⑥

姿勢改善エクササイズ②③を道具を使わない方法でのエクササイズです。

頭で押すのではなく、肘で床を押して背中を浮かせていきましょう。

余裕があれば、両腕をお腹に置いて姿勢をキープしてください。

姿勢改善エクササイズ⑦

巻き肩を改善するエクササイズです。

動画では、背中を浮かせて行っていますが、背中を床につけて行っても大丈夫です。

脇を締めて、肘を90度に曲げた状態で行いましょう。