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【広島】パーソナルトレーニングでキレイな姿勢に導きながらダイエットを成功させます!前迫HP

大手スポーツクラブお客様【指名数】全国トップクラスの人気パーソナルトレーナーがあなたを全力でサポートします! 西日本では人気№1

すぐにダイエットを成功しちゃう人の特徴♪


 

広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
 
今日は
私のパーソナルトレーニングを
 
11月からスタートされた
S様が2週間ほどで
素晴らしい結果を
出されたので紹介させて
頂きます(^▽^)/
 
2017年11月2日
 
↓↓↓
 
 
 

 

体重  56.4kg
 
脂肪量  19.4kg
 
体脂肪率  34.4%
 
 
2017年11月19日
 
↓↓↓
 
 

 
体重  56.4kg  →  54.4kg
 
脂肪量  19.4kg  →  17.8kg
 
体脂肪率  34.4%  →  32.7%
 
 
 
 
開始時と比べて
 
体重   −2kg
 
脂肪量  −1.6kg
 
体脂肪率  −1.7%
 
 
 
 
どうですか???
 
2週間ほどですが
すごくないですか???
 
 
脂肪が増えないように食べて
しっかり栄養を摂取し
運動を行うことで
 
2週間ほどでも
変化は出るのです!
 
 
Sさん
素晴らしい結果ですね(^▽^)/
 
この調子でいきましょう!
しっかりサポートしますね。
 
 
もちろん
運動効果が出始めるには
個人差があります!
 
 
ただ
かなり早く運動効果を
出していく人には
特徴があります。
 
 
それは
 
 
行動量がすごい
 
 
 
そう私は思います!
 
 
 
結果を出すためには
 
 
思考→行動→習慣→結果
 
 

私がトレーナーとして

お客様にできることは
思考の部分を
お伝えすることくらい。
 
お客様に合う
トレーニング方法
食事方法をお伝えすることは
できるのですが
 
基本的にはここまで!
 
 
行動するのはお客様です。
 
 
この行動の部分で
差が出てきます!
 
 
行動量が多い人は
結果が出るのが
ほんとに早い☆
 
 
1週間に1回だけ
運動する行動量では
なかなか結果は出ない…
 
 
もちろん量だけでは
良くないんですけどね。
 
 
例えば
 
 
ほぼ毎日運動しているけど
筋肉痛になるほどの
強度でできていなければ
筋肉量は増えないですし
代謝もなかなか上がらない…
 
 
でもここは
運動を始めたばかりの人には
なかなか難しいかも
しれないので
 
 
最初は質より量を
意識する方が
いいかと思います!
 
 
運動は
量こなせば
ある程度は質も
上がります!
 
 
とにかく
 
早く結果を出しちゃう人は
行動量がすごいわけです!
 
 
あなたの行動量は
どうですか???
 
 
たくさん運動してる
と自信を持っているあなた!
 
運動の質はどうですか???
 
 
少し見直してみると
いいかもしれませんよ。
 
 
そもそも
やってる運動が
間違っている場合も
あるので注意してくださいね!
 
 
自信がなければ
信頼できるトレーナーさんに
自分自身に合うトレーニングを
教えてもらうべきかと思います。
 
 
今年も残りわずかですね。
 
体調には気をつけてくださいね!
 
 
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いい肉の日♪お肉たっぷり食べてダイエット♪


 

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前迫です。

 
 
 
 
今日は11月29日
 
いい肉の日なんですねー(^▽^)/
 
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今日は、お肉が
どこに行っても安いですね!
 
 
お肉好きの人にとっては
たまらない日ですね☆
 
 
今日はたっぷり
お肉を食べる人が
多いのではないかと思います!
 
 
私もお肉は好きなので
食べたくなっちゃいますねー
 
 
お客様からの質問で
お肉を食べたら太りますか?
 
 
なんてことを言われることが
あるんですが
 
 
とりあえず、脂肪には
ならないと思ってもらって
いいので
 
どんどん食べてもらいたいですね(^▽^)/
 
 
ダイエット中の方でも
お肉はしっかり食べる
べきですね。
 
 
お肉には
ビタミンB、ミネラルが
たっぷり入っています!
 
 
以前、書いた
脂肪を効率よく
エネルギーに変えて
燃焼するためには
 
 
ブドウ糖
ビタミンB
ビタミンC
ミネラル
 
この4つが必ず
必要になります!
 
 
お肉を食べることで
脂肪燃焼に必要な
栄養素たっぷりとれます。
 
 
牛肉は鉄分が豊富なので
貧血気味な人には
いいかもしれないですね☆
 
 
豚肉はビタミンBが
特に多いので
糖質をどんどんエネルギーに
変えてくれます☆
 
 
脂っこい食べ物が
苦手な方もいると思いますが
そんな人は脂身の少ない
鶏肉もいいですね☆
 
 
 
とにかく
ダイエット中でも
お肉は食べるべきなんです!
 
 
なので今日はたっぷり
お肉を食べましょう☆
 
 
 
あっ!!!
 
 
 
お肉食べにいくのは
いいのですが
 
お酒飲み過ぎたり
 
ご飯を大量に食べて
しまうと
 
脂肪が増える可能性が
あるので注意してくださいね(-_-;)
 
 
 
とりあえずお肉は
大丈夫ですよー!
 
 
もりもり食べて
バリバリ運動しましょう(^▽^)/
 
 
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脂肪を減らすための食べ物 その3


 

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前迫です。

 
 
 
 
脂肪を燃焼するためには
 
 
・ブドウ糖
・ビタミンC
・ビタミンB
・ミネラル
 
 
この4つの栄養素が
必要になります(^▽^)/
 
前回、前々回のブログで
ブドウ糖
ビタミンC
ビタミンB
について書いていきました。
 
 
今日は
 
ミネラル
ついて書いていきます!
 
 
ミネラルの種類と
多く含んでいる食品です。
 
↓↓↓
 
◯ナトリウム
    食塩、しょうゆ
 
◯マグネシウム
   豆類、海藻類、魚介類
 
◯リン
   魚介類、牛乳・乳製品、豆類、肉類
 
◯カリウム
   野菜、芋、豆類、干物
 
◯カルシウム
   牛乳・乳製品、小魚
   海藻類、大豆製品、緑黄色野菜
   
◯クロム
   魚介類、肉類、卵
   チーズ、穀類、海藻類
 
◯マンガン
   穀類、豆類、小魚、豆類
 
◯鉄
   海藻類、貝類、レバー、緑黄色野菜
 
◯銅
   レバー、魚介類、種実類、豆類
   
◯亜鉛
   魚介類、肉類、穀類
 
◯セレン
   魚介類、肉類、卵
 
◯モリブデン
   豆類、穀類、レバー
 
◯ヨウ素
   海藻類、魚介類
 
   
 
 
ミネラルは
必要な量は少ないのですが、
人の体の中では作ることが
できないので、食べ物から
とる必要があります。
 
ミネラルは、骨などの
体の組織を構成したり、
体の調子を整えたりする
働きがあります!
 
 
そして
 
何度も言うようですが
トレーニングをして
脂肪を効率よく
燃焼するためには
ミネラルが必要です!
 
 
普通に3食きっちり食べて
行けば十分必要量
とれると思いますが
 
なかなか難しい人は
サプリメントでもいいと思います(^▽^)/
 
 
ただ、
 
ビタミンC
ビタミンBは
 
たっぷりとっても
必要ない分は
尿として出ていくので
問題ないのですが
 
 
ミネラルに関しては
取りすぎは注意です!
 
サプリメントでミネラルを
摂取するなら
必要量を守って頂ければ
問題ないかと思います。
 
 
前回、前々回と
 
脂肪を燃焼するために
必要な栄養素
 
 
・ブドウ糖
・ビタミンC
・ビタミンB
・ミネラル
 
について書いていきました!
 
 
これらのどれか
一つでもかけると
脂肪が効率よく燃焼されません。
 
 
スポーツクラブで
 
頑張って走ってるのに…
 
スタジオで頑張ってるのに…
 
筋トレ頑張ってるのに…
 
 
なかなか脂肪が減らない人は
栄養不足かもしれませんよ!
 
 
あなたは
ちゃんと栄養とって
運動してますか???
 
 
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脂肪を減らすための食べ物 その2


 

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職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

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前迫です。

 
 
 
・ブドウ糖
・ビタミンC
・ビタミンB
・ミネラル
 
 
この4つの栄養素は
脂肪を燃焼させるために
重要な栄養素です!
 
 
この4つの栄養素のうち
一つでも不足すると
脂肪が減らない可能性が
あります。
 
 
しっかり脂肪を
燃焼させるために
栄養をしっかりとることは
大事です!
 
 
前回のブログで
 
ブドウ糖
ビタミンC
 
 
について書いていきました。
 
今回は
 
ビタミンB
ミネラル
 
について書いていきます!
 
 
まずビタミンBについて
 
 
ビタミンBにも色々あります。
 
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ナイアシン
パントテン酸
葉酸
ビオチン
 
 
この8種類の総称を
ビタミンB群といいます。
 
 
これらが多く含まれる
食べ物を紹介します!
 
 
 
◯ビタミンB1
   豚肉、レバー、豆類
 
◯ビタミンB2
   レバー、うなぎ、卵
   納豆、乳製品、葉菜類
◯ビタミンB6
    カツオ、マグロなどの魚類
    レバー、肉類
◯ビタミンB12
    魚介類、レバー
 
◯ナイアシン
    レバー、肉類、魚類
 
◯パントテン酸
    レバー、納豆、魚介類
    肉類、卵
 
◯葉酸
    レバー、枝豆、モロヘイヤ
    ほうれん草、ブロッコリーなどの
    緑黄色野菜
 
◯ビオチン 
    レバー、肉類、魚類
    野菜、乳製品
 
 
 
たくさんありますね〜
 
普通の食事で
バランスよく食べていれば
そんなに不足することは
ないのですが
 
 
トレーニングをしていると
ビタミンB群はたくさん
使ってしまいます!
 
 
なので普通の食事では
足りない場合があります。
 
トレーニングを頑張れば
頑張るほどビタミンBを
意識的にとる必要があります!
 
 
しかし、
 
そんなにたくさん
食べられないと思われている人も
多いのではないかと思います!
 
 
そんな人は
サプリメントを使って頂くのも
いいと思います。
 
私もサプリメントで
ビタミンBをとってます。
 
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このネイチャーメイドを
愛用してます☆
 
あとビタミンCも飲んでます!
 
 
ビタミンB群
ビタミンCは
 
水溶性のビタミンで
過剰に摂取したとしても
必要のない分は
尿として出ていきます。
 
 
なのでたっぷりとっても
問題はありません!
 
 
ビタミンBとCは
 
体調を崩した時
もしくは
体調を崩しそうな時
ストレスがひどい時などに
 
 
たっぷりとることを
オススメします!
 
 
一度に大量に摂取するよりは
2時間ごとに飲むなど
こまめに摂取することを
オススメします。
 
元気になりますよ!
 
あと、ブドウも忘れずに!
 
 
ちょっと話がそれましたが
 
ビタミンB群は
脂肪を燃焼するためには
重要です!
 
そして、体調を整えるためにも
重要です!
 
 
体調を崩しやすい季節なので
しっかり栄養をとり
トレーニングをして
ダイエットを成功させましょう!
 
 
ミネラルのことも
書こうと思ったのですが
長くなってしまったので
また次回書いていきますね〜
 
 
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脂肪を減らすための食べもの その1


 

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前迫です。

 
 
 
 
 
・ブドウ糖
・ビタミンC
・ビタミンB
・ミネラル
 
 
この4つの栄養素は
脂肪を燃焼させるために
重要な栄養素です!
 
 
この4つの栄養素のうち
一つでも不足すると
脂肪が減らない可能性が
あります。
 
 
運動頑張ってるのに
なかなか脂肪が
減らないと感じる人は
 
 
もしかすると
栄養が足りないのかも滝汗
 
 
ブドウ糖
 
お米、麺類、パン、イモ
 
 
に多く含まれます!
 
 
なので、これらの
炭水化物は食べないと
脂肪が減らないということです。
 
 
 
砂糖にもブドウ糖は
含まれるのですが
 
砂糖には、果糖
一緒に入っているので
気をつけてください。
 
 
果糖は必ず脂肪に
なるものですからね滝汗
 
 
甘いものは食べ過ぎに
注意してください!
 
 
 
ビタミンC
 
 
・ピーマン
・パプリカ
・ゴーヤ
・ブロッコリー
・レッドキャベツ
・パセリ
・モロヘイヤ
 
 
などに多く含まれます!
 
 
果物でビタミンCを
とって頂いてもよいのですが
 
果物を食べると
果糖をとってしまいます…
 
 
先ほども言いましたが
果糖をとってしまうと
必ず脂肪になってしまいます。
 
 
なので食べても良いのですが
食べ過ぎには注意してくださいね!
 
 
あとは必ず運動しないと
どんどん脂肪が増えてしまうので
気をつけてくださいね!
 
 
 
そして、ブドウ糖、ビタミンC
以外に
 
ビタミンBミネラル
とれば脂肪燃焼効果が
上がります!
 
 
この2つの栄養素に
関してはまた書きますね。
 
 
皆さん体調には
気をつけてくださいねルンルン
 
 
 
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ダイエットサプリメントを飲んでいるのに痩せないあなたに


 

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前迫です。

 
 
 
 
世の中いろんなサプリメントが
ありますねー
 
 
ダイエット系のサプリメントも
ほんと多いですよねー!
 
 
ダイエット系の
サプリメントは
何を飲めばいいんですか???
 
 
と良く質問をされるのですが
 
 
私は、そう言った
サプリメントをオススメする
トレーナーではないので
 
 
 
ダイエット系のサプリメントを
飲む必要はないと思っています!
 
 
 
でも、そう言ったサプリメントを
否定している訳では
ありませんよ!
 
 
あくまでも私の意見ですので
 
 
信じるかは
あなたにお任せしますね!
 
 
 
私がダイエット系のサプリメントを
オススメしない理由としては
 
 
ちゃんと栄養を摂っていれば
脂肪が減っていくことを
知っているからです!
 
 
その栄養素は
 
皆さんのよく知る
 
 
五大栄養素
 
 
その中でも
 
 
・ブドウ糖
・ビタミンB
・ビタミンC
・ミネラル
 
 
この4つの栄養素が
必要になります。
 
 
この栄養素があれば
カラダを動かすために
脂肪をエネルギーとして
使われるのです!
 
 
 
この4つのうち
一つでも取れていないと
脂肪が減らない可能性が
あります!
 
 
 
脂肪を減らすためには
この4つの栄養素で
十分なんです。
 
 
その他は肝臓で処理されます(-_-;)
 
 
 
運動がんばってるのに
脂肪が減ってくれない
あなた!
 
 
栄養足りてますか???
 
しっかり
栄養とって運動してると
自信持っているあなた!
 
 
ほんとにそうですか???
 
 
実は足りないかも
しれませんよ!
 
 
足りてるなら
脂肪減ってますよきっと!
 
 
 
自分自身の食事が
合ってるのか
わからない人は
気軽にご相談ください♪
 
 
 
何度も言うようですが
あくまでも私の意見ですからね!
 
 
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あなたの姿勢の取り方、ほんとに大丈夫???


 

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前迫です。

 
 
 
 
先日、私のパーソナルトレーニング
を受けられているお客様から
嬉しいお言葉を頂きました!
 
 
そのお客様は
パーソナルトレーニングを
始められて1ヶ月ほどですが
 
 
姿勢がよくなったと
褒められた
 
 
とおしゃっておりました!
 
 
 
私のパーソナルトレーニングでは
とにかく姿勢を整えることを
行っているので
 
姿勢がよくなったと周りから
言われることは
 
私にとっても嬉しいことです☆
 
 
姿勢を整えることで
すごくキレイに見えますからね!
 
 
正しい姿勢をとる時に
間違われやすいのは
 
 
・アゴを引いたり
・肩甲骨をよせたり
・胸を張る(お笑い芸人の春日さんのような)
 
 
このように姿勢を
整えようとする人は
多いです!
 
 
しかし、
 
これらをやる必要はありません。
 
 
私がお客様にお伝えする
正しい姿勢の取り方を
一つお伝えします。
 
 
胸を引き上げるように
意識して見てください
 
{F2125EB1-3C84-4C56-827D-44EB350FB18B}
左側の女性のように
胸が落ちると
どんどん猫背に…
 
見た目も悪いですね…
 
いろいろと損します…
 
 
右側の女性は
胸を引き上げている姿勢ですね!
 
どう見てもキレイな姿勢ですね!
 
 
 
どれだけ細くても
姿勢が悪ければ
 
これだけ見た目が
変わるのです!
 
 
どちらが人生得するでしょうか(^▽^)/
 
 
そして、
 
姿勢を整えることでカラダは
引き締まりやすくなります!
 
 
右側の女性のような
猫背がひどくなると
 
 
・背中
・二の腕
・お腹
 
などの筋肉がゆるゆるに
なってしまいます…
 
 
ということは
これらの部位の
脂肪がなかなか減らないし
筋肉もつかないのです…
 
 
一生懸命にトレーニング
頑張ってるのに
運動効果が出ないと
ショックで運動続かないですよね(-_-;)
 
 
トレーニング頑張っているのに
背中、お腹、二の腕が
引き締まらない人は
 
 
姿勢が原因かもしれませんよ!
 
 
 
姿勢が良くなることで
全身の筋肉がよく働くように
なるので
 
脂肪がつきにくく
筋肉が増えやすい
カラダになるのです!
 
 
姿勢は大事ですね☆
 
 
トレーニング頑張ってるのに
なかなか効果を実感できない人は
姿勢を意識してみてください!
 
 
その姿勢の取り方や
姿勢を改善するトレーニングが
わからない場合は
 
気軽にお問い合わせください☆
 
 

どんどんチャレンジします!


 

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職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

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前迫です。

 
 
 
 
大谷翔平選手が
メジャーリーグに
挑戦されるみたいですね!
 
 
どこの球団に
行くのか楽しみですね☆
 
 
本人は二刀流に
こだわってるみたいです!
 
 
栗山監督のように
上手く使ってくれる
球団に行ってもらいたいですね!
 
 
だいたい26〜28歳で
メジャーリーグに挑戦する
日本人選手が多いなか
 
大谷選手はまだ23歳☆
 
 
すごいですね!
 
 
これからどんな
選手になって
活躍するのかが
楽しみです☆
 
 
大谷選手のチャレンジ精神は
素晴らしいです!
 
 
私も見習いたいと思います。
 
 
私自身
近々、今まで
やってみたかったことが
現実になりそうです!
 
 
皆さんに良い報告が
できるように
どんどんチャレンジしていきます!
 
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後悔する前に早めの行動ですね!


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前迫です。

 

 

 

 

ある記事を見つけました。
 
 
マライア・キャリーさんの
ダイエット方法
 
 
提供元   日刊スポーツ
 
(ここから)
 
一時は体重が100キロを超え
命の危険もあると伝えられていた
米歌手マライア・キャリー(47)が
6週間前に減量のために胃を切除する
手術を受けていたと報じられた。
 
キャリーは先日、ハリウッドの
チャイニーズ・シアターに手形と
足型を刻むセレモニーに出席した
際、体にぴったりフィットした
ドレスで激やせした姿を披露していた。
 
キャリーは近年、体重の急増と
ダイエットを繰り返しており
体重の増減に悩み
自分の洋服のサイズを見るのも
嫌なほどだったと言う。
 
減量手術を受けたキャリーは
胃を小さくなったことで
食欲を抑えてスリムな体を
キープしようとしているようだ。
 
関係者によると全盛期には
まだ戻っていないものの
「新しい私の始まり」と
喜んでいるという。
 
 
(ここまで)
 
 
胃を小さくして
食欲を抑えるダイエット。
 
ほんとにいろんなダイエットが
あるんですね。
 
 
マライア・キャリーさんが
一時100キロを超えていた
ことには驚きましたが
 
 
胃を切除するなんて…
 
 
トレーニングをして
ダイエットをするという
行動にはならないものですかね。
 
 
ダイエットをしようと思うけど
時間がないのでしょうか???
 
 
かなり、忙しい人では
あるとは思いましたが…
 
 
胃を切除する手術も
気になりましたが
 
 
そもそも、100キロまで
何もしなかったのかが
私は気になりました(-_-;)
 
 
太ってしまえば
太ってしまうほど
運動自体やりにくいです…
 
 
カラダにも負担が
かかりやすいです。
 
 
かといって運動しない
わけにもいかないですよね!
 
 
運動していかないと
キレイには痩せられない
ですからね。
 
 
手術という手段がとれない人は
どんどん痩せてキレイに
なりたいということを
諦めていくのでしょうか?
 
 
 
私は、手術で痩せるなんて
できるだけ避けた方が
いいとは思っています。
 
 
いろいろとリスクも
あるみたいなので…(-_-;)
 
 
なかには、手術を
受けないといけないと
いう人もいるとは思うので
絶対にダメとは言えないですが
 
 
そこまでにならないように
予防することが
大事だと私は考えます!
 
 
ダイエットも早めに
対処しておけば
いいんです!
 
 
後悔しないように
10年後、20年後のことを
考えて早めに
行動することをオススメします☆
 
 
 
 
 

お米をしっかり食べてダイエットしていますか?


 

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あなたにとって
お米を食べることは
どんなイメージですか???
 
 
多くの人が
 
 
お米を食べる   =   太る
 
 
このように
思われる方が多い印象を
受けます。
 
 
あなたはどうですか???
 
 
 
先日、食事指導させて
頂いたお客様は
 
 
朝、お昼にご飯を
食べていないお客様でした。
 
 
トレーニングを始めて
体重は落ちたのですが
 
筋肉が減って
脂肪が増えてたんです…
 
 
お米などの炭水化物を
ちゃんと食べてない人は
このようになる場合が
多いです。
 
 
このお客様に
ご飯を食べるように
お伝えすると
 
 
すぐに
 
脂肪が減り出したみたいです
 
 
以前も、ブログで
紹介させてもらいましたが
 
お米に含まれる
 
ブドウ糖をとらないと
脂肪が減りにくいですし
 
筋肉は減りやすいです!
 
 
運動たくさんがんばってるのに
 
筋肉が減り
脂肪があまり減っていなかったら
ショックじゃないですか???
 
 
運動効果を最大限発揮するために
しっかりご飯を
食べましょう!
 
 
そして、たっぷり
汗をかいていきましょう!
 
 
 
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プロフィール
前迫大昌プロフィール

前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
詳しいプロフィール
どんなトレーニング指導をするの?
BFRトレーニング
姿勢美人養成トレーニング♪
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