広島 ダイエット パーソナルトレーニング くびれ 

広島唯一! お腹痩せ くびれ作りダイエット専門 パーソナルトレーニングスタジオ 【Slen】

【ひるまえ直送便】に出演中! 美ューティーエクササイズのコーナーを担当しています! 毎週月曜日11:30~放送

たるんだお尻を引き締めるエクササイズ⑨


広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
・プロフィール
 
 
お尻の筋肉をつけ、ヒップアップさせる
エクササイズを紹介します。
 
お尻のことで、悩んでいる方は
是非やってみてください!
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
うつ伏せになり、両足を開きます。
つま先、膝を横に向けましょう!
 
お腹に力を入れた状態から
 
↓↓↓
 
 
 
両足を天井の方に上げていきます!
 
この時にお尻の上の方に刺激が
入るといいですね!
 
お尻に刺激が入るところまで
上げたら、ゆっくり下ろしていきます。
これを繰り返しましょう。
 
両足を上げる時、下げる時は
つま先、膝は常に横を向いている状態に
しましょう!
お腹にも、力を入れ、腰が反らない
ように気をつけてください!
 
10~20回を目安に
行ってみてください。
 
 
このエクササイズを行うことで
ヒップアップ効果や引き締め効果が
期待できます!
 
お尻に悩んでる方は
やってみてくださいね(^▽^)/
 
 
 
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たるんだお尻を引き上げるエクササイズ⑧


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たるんだお尻を何とかしたい…
 
お尻が四角くなってきた…
 
お尻の形が悪くなってきた…
 
こんな悩みはありませんか???
 
こんな悩みを解決するエクササイズを
紹介します。
 
自宅でもできるエクササイズです。
 
まずは開始姿勢です。
↓↓↓
 
 
うつ伏せになり、両足を開きます。
つま先、膝を外に向けましょう。
 
この状態から
お腹に力を入れて片足づつ
動かします。
 
↓↓↓
 
 
 
↓↓↓
 
 
 
このように、天井の方に
片足づつ上げることで
お尻のトレーニングになります。
 
お尻の上の方に刺激が入ると
いいですね!
 
腰が反らないように気をつけて
頂きたいのと、脚を上げた時も
つま先、膝は横に向けましょう!
 
 
10~20回を目安にしましょう!
 
 
やってることは、シンプルなのですが
見た目以上に刺激が入ります(^▽^)/
 
自宅でやっても筋肉痛になりやすい
エクササイズなので、チャレンジ
してみてください♪
 
 
 
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キレイになるための近道!?


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姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
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・プロフィール
 
 
私のパーソナルトレーニングを
1月から週1回ペースで
行っているお客様から
 
トレーニングの感想を
送って頂きました!
 
また2ヶ月しかたっていませんが
こんなたくさん感想を頂き嬉しいです(^▽^)/
 
 
↓↓↓
 
(ここから)
 
欲張りな私は
健康もスリムボディも手に入れる!!
 
わたし、クミコ60歳は、
今年2018年1月4日から、
前迫トレーナーの「パーソナルトレーニング」
を始めました。
 
きっかけは、昨年12月に
受けた血液検査で肝機能の
数値が悪かったからです。
 
その足で
「スポーツクラブルネサンス」に行き
案内をして下さったスタッフのKさんに
見学理由を話し、
 
「前迫トレーナーのパーソナルトレーニング」
を勧めて頂いたからです。
 
 
元々50歳頃から下の数値が高い
「高血圧」になり、薬を服用して
いましたが、2年半くらい前から
脂肪肝で肝臓の数値が悪いと診断され
 
その原因のひとつが
「サプリメントの過剰摂取(1日6種類18粒摂取していた)でしたので、1種類を
残し(エストロゲンの働きを補助?)
止めました。
 
しかし3ヶ月後
6ヶ月後の検査で少しの改善は
見られましたが、大きく改善する事は
ありませんでした。
 
医師からは
「運動と食生活を改善しないと
脂肪肝は良くならない。」と
言われていました。
 
当時、自然豊かな場所に
暮らしていたので、河川敷の
土手を雨が降らない日は夕方に
1時間サイクリングして
運動不足解消を心がけていました。
 
しかし、半年、1年と続けても
体重もさして減らず、脂肪肝も
一向によくなりませんでした。
 
昨年広島に転居し、12月に医師から
「肝臓の為の生活改善」を提案され
前迫さんと出会う事になったのです。
 
ただ、肝臓の他に、膝に不安を
抱えていたので、整形外科を受診し
医師に事情を話し「ヒアルロン注射」を
しながら、膝に負担の少ない
運動から始めるように指導を
受けました。
 
1月は2週に1回
2月には月に1回の注射
(3月から2ヶ月に1回)を
受けながら、
 
「週1回1時間の前迫さんの
パーソナルトレーニング」と
 
週5〜6回の
30分〜40分、筋トレマシントレーニングと
60分〜70分の有酸素マシントレーニング
そして、週1〜2回
20分のスタジオトレーニングを
続けました。
 
前迫さんのトレーニングは
まず私の話しをよく聞いて
トレーニングの目的や、生活環境や
これまでの運動経験などを把握する
所から始まりました。
 
前迫さんは「体重は気にしない事。」
そして、普段の生活でも意識すれば
運動になること
 
そして、「姿勢と呼吸が大切である事」
を繰り返し言っておられました。
 
食事指導も「目からウロコ」でした。
 
昨今では「糖質ぬきダイエット」が
流行っていますが、
 
前迫さんは、食事は朝・昼・晩、
3食食べてください。
運動すること、痩せるためにも
エネルギー源が必要と
言ってくださいました。
 
思っていたよりずっと多い
食事量と簡単でわかりやすい
指導をして下さったのです。
 
もう一つ驚いたのは
1月4日に初めて受けた
呼吸法とストレッチ運動で
猫背が解消され、受ける前と後で
立ち姿勢がまったく変わった事でした。
 
そして、2回、3回と受けると
パソコンを打つ時も、テレビを見る時も
背筋をのばしていないと
気持ちが悪くて居られなくなった事です。
 
ルネサンスの休館日や行けなかった日は
たま〜〜にテレビを見ながらCM中に
道具を使わない簡単な腹筋などをしますが
運動らしい運動は殆どしません。
 
けれど、週1回のパーソナルトレーニングで
呼吸法はマスターできますし
姿勢も改善されます。
 
自分の身体の変化もよく分かります。
これは本当に驚きです。
 
お陰様で、3月の血液検査の
数値は正常でした。
 
たった2ヶ月ですよ!!
 
「体重は気にしない事」とは
言われましたが、経過は
下記の通りです。
 
1月月4日
体重64.8kg   体脂肪率43.0%
 
3月6日
体重61.6kg  体脂肪率41.0%
 
血液検査2017年12月
AST  59.0  (10〜40)基準値
ALT  77.0  (5〜45)
LD  260.0  (120〜245)
 
血液検査2018年3月
AST   32.0   (10〜40)基準値
ALT   38.0   (5〜45)
LD   226.0   (120〜245)
 
どうです?すごいでしょ(^^)
 
せっかく、健康を取り戻したの
ですから、次はスリムボディを
手に入れるべく、頑張ろうと思います。
 
27年前に恋愛結婚して
幸せ太りで1年で10kg
太ってしまい、いくつもの
ダイエットに挑戦し、エステにも
お金を費やし、ことごとく
失敗してきた私です。
 

2カ月でこれだけの結果を出せたのです。

こんな私でも、60歳になっても

綺麗なボディを手に入れる事が

夢ではないと感じています。

これから

「スポーツクラブに行ってみよう。」と

思っている皆さん。

スリムになる事。

きれいになる事が目的にするのなら、

しっかりした経験のある方の

パーソナルトレーニングを

お勧めします。それが早道です!!

特に前迫トレーナーの

メニューはお勧めです!!

きれいに年齢は関係ない事が体験できます!

 

会う人、会う人に

「痩せたね~~」 

「肌にハリが出てきたんじゃない?」 

「なんか、存在感、感じる。」 

「横断歩道の向こうで、すごく目だった。」

とか言われる様になりますよ。

 

そんな事を言われたら

「トレーニングを続けてよかったぁ~(^^♪ 

もっときれいになってやるぅーー💛」って

なりますよね。

 

  2018年60歳のクミコでした。

 

 

(ここまで)

 

 

 

クミコさん

まだ2ヶ月しかたっていないのに

こんなにたくさんの感想を

ありがとうございます!

 

 

これから、さらに痩せて

キレイになりますよー(^▽^)/

 

夏が楽しみですね♪

 

これからもしっかりサポート

させて頂きますね!

 

また頑張りましょう♪

 

 

 

 

クミコさんが言われるように

キレイになることに

年齢は関係ありません!

 

あなたは、年齢を

理由に諦めたりしていませんよね!

 

 

 

諦める前に

チャレンジしてみませんか???

 

 

 

きっと変わりますよ(^▽^)/

 

 

気軽にご相談ください♪

 

 

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身体を引き締めるために、覚えておいた方がいいこと


広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
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昨日のブログで
トレーニングは継続することで
効果、成果が出てくると
お話させて頂きました!
 
 
トレーニングの原理、原則に
 
反復性の原則と
いうものがあるように
 
痩せるためにも
続けることが大事になります!
 
 
しかし、
 
ただ続ければいいというものでは
ありません。
 
お腹を引き締めたいと
いう人であれば
 
 
毎日同じトレーニング
 
毎日同じ回数でのトレーニング
 
ではなかなか効果、成果を
実感しにくいかもしれません。
 
 
トレーニングの原理、原則の
一つに
 
 
漸進性の原則
(ぜんしんせいのげんそく)
 
 
というものがあります。
 
 
簡単にいうと
トレーニングは少しづつ
強度を上げることで
効果、成果を実感しやすい
ということです!
 
 
お腹を引き締めるにしても
少しづつ回数を増やしてみる
 
とか
 
ちょっと強度の高いトレーニングに
チャレンジしてみる
 
など、強度を上げることで
お腹はどんどん引き締まりますよ!
 
 
あとは続けるだけ☆
 
 
私のパーソナルトレーニングスタジオに
2月から通われているお客様で
 
1ヶ月で、
 
体重 −3kg
 
体脂肪率  −3.3%
 
 
変化したお客様がいらっしゃいます!
 
 
 
すごいですよね!
 
 
 
このお客様への
トレーニング指導も
少しづつ強度を上げています。
 
 
普段の日常生活では
なかなか使わない筋肉
へのトレーニングなので
毎回、筋肉痛がひどいようですが…笑
 
 
確実に難しいトレーニングが
スムーズにできるように
なってますね!
 
 
そして、食生活を意識することに
よってこのような結果に
なっています☆
 
トレーニングは少しづつ
変化を加えることが大事なんですね!
 
 
最近、筋肉痛になってないなー
と思われているあなた!
 
少しづつ強度上げてますか???
 
 
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