広島 ダイエット パーソナルトレーニング くびれ 

広島唯一! お腹痩せ くびれ作りダイエット専門 パーソナルトレーニングスタジオ 【Slen】

【ひるまえ直送便】に出演中! 美ューティーエクササイズのコーナーを担当しています! 毎週月曜日11:30~放送

肩こり改善になる! 背中反らしエクササイズ


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職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
・プロフィール
 
 
5月21日(月)のひるまえ直送便で
お伝えした、3つのエクササイズ
このブログでもお伝えしましたが
皆さんやってますか??笑
 
 
はっ!
 
と気づいて今やり始める方も
いらっしゃるかと思います。
 
 
そう言えば、7日に出演させて
頂いた時のエクササイズを
紹介するのを忘れていました。
 
 
今回も、3つのエクササイズのうちの
1つを紹介させて頂こうと思います。
 
 
固くなりやすい背骨を
反らし、姿勢を改善する
エクササイズです(^▽^)/
 
 
まずは開始姿勢です。
 
 
 
このように仰向けになり
背中の下に道具を置きます。
 
この写真は、私がよくパーソナルトレーニング
で使うコアクレイドルという道具です。
 
持ってる方はいないと思うので
 
・ストレッチポール
・フォームローラー
・グリッド
 
などで行ってみてください!
 
肩甲骨の下にくるように
セットしましょう。
 
 
この状態から
 

背骨を反らすように
頭を床におろします。
 
 
いける所まで反らしたら
元の姿勢に戻していきましょう!
 
 
注意点は
 
首だけで動かさないように
してください。
あくまでも、背中を反らします。
あとは、腰が反りすぎにも注意です。
 
 
ちょっと動かしにくという人は
肘が開いている可能性があるので
肘は開かず、閉じたままで
動作を続けていきましょう。
 
 
10〜20回
背骨を反らしてください。
 
 
自宅に道具が何もない人は
 
大きめのタオルを巻いて使うなど
固めにして行ってみてください。
 
 
今日は、肩がだるいなー
背中が凝ってるなー
 
そんな方は、是非やってみてください(^▽^)/
 
 
また次回、エクササイズお伝えします!
 
 
 
 

二の腕引き締め、腕立てエクササイズ ⑤


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二の腕はもちろん、胸、背中の
引き締めになる、腕立てエクササイズを紹介します。
 
開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
このように、両腕は肩幅より
手のひら2枚分広くとり
床につけます。
 
頭から膝まで、一直線になるように
背筋を伸ばします。
 
この時、お腹に力を入れておきましょう。
お尻に力を入れるを、姿勢が保ちやすく
なりますので、試してみてください。
 
この姿勢から
 
↓↓↓
 
 
 
上半身を床の方に
近づけていきます。
 
床近くまで、下ろしたら
元の開始姿勢まで戻していきます。
 
この動作を繰り返していきます。
 
注意点は
動作中、腰が反りすぎないように
お腹に力を入れるか、お尻をしめた
状態でおこなってみてください。
 
 
効果的にこちらのエクササイズ
行うポイントは、
 
上半身を下ろす際に
肩甲骨を背骨の方に
寄せながら下ろしてみましょう。
背中、胸により刺激が入ります。
 
10~20回を目安に行ってみてください。
 
このエクササイズがきつくて
どうしてもできない!
と思われている方は
腕立てエクササイズ④
行ってみてください。
 
 
 
 
 

正直、楽ではない… 二の腕引き締めエクササイズ♪


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皆さん!
 
二の腕引き締め運動
やってますか???
 
前回、前々回ブログで
お伝えしたエクササイズを
行うことで、スッキリとした
二の腕になりますよ。
 
テレビを見ながらでも
行えるエクササイズなので
 
あっ  忘れてたっ
 
という方も今から
行ってみてくださいね!笑
 
お仕事の合間にやられる方も
いますよー笑
 
怒られない程度にしてくださいね。笑
 
 
今日も、
21日(月)に出演した
ひるまえ直送便で紹介した
エクササイズをお伝えしますね。
 
 
今回のエクササイズは
 
キツイっ!
 
というお声をたくさん頂きました。笑
 
 
そうです。
キツイんです。
 
しかし、定期的に行えば
バッチリ引き締まりますよ!
 
↓↓↓
 
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では、まずは
開始姿勢を説明します。
 
↓↓↓
 
 
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このように、四つ這い姿勢を
とります。
 
お尻の下に膝がくるように
ポジションをとります。
 
あと、顔の下に手のひらが
くるようにします。
この時、手のひらで三角形を
作りましょう。
 
正面から見るとこんな感じ
 
↓↓↓
 
{1E0AD0C7-F05C-45FD-9EA9-07FA22846323}
 
 
この姿勢を作ったら
背筋を伸ばした状態で
上半身を下ろします。
 
↓↓↓
 
 
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アゴを手の平でつくった
三角形の中央に近づけていきます。
 
ここまで下ろすと
二の腕に、刺激が入るのが
分かるかと思います!
 
刺激が入る所まで
下ろしたら、元の開始姿勢に
戻します。
 
頑張って、手の平で床を
力強く押しましょう!
 
 
注意点は、回数を重ねるごとに
脇が広がってしまいます。
軽く脇を締めて行いましょう(^▽^)/
 
 
しっかり刺激を入れるポイントとしては、
 
上半身を下ろす際に
少し前のめりになるように
下ろしていきましょう!
かなり刺激が入ります。
 
 
キツイ方は、動作を小さくするなど
工夫してみてください。
 
10〜20回を目安に
行いましょう(^▽^)/
 
 
運動に慣れている方は
30回にチャレンジしてみてください!
 
 
今回のエクササイズは
何かをしながらやるということが
できないので、
 
自宅で、無理をせずに
行ってみてくださいね(^▽^)/
 
 
次回、28日(月)11:30〜
 
ひるまえ直送便
出演予定です。
 
次回は、ちょっときついエクササイズが
多いかも…笑
 
テレビの前で一緒に
やってみてください(^▽^)/
 
 
 

自宅で座ったままできる二の腕エクササイズ


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今日の広島は雨ですねー
 
こういう時は、
体調に十分気をつけたいですね。
 
 
体調崩さないようにビタミンCを
たっぷり取りましょう!
 
 
今日のブログでも
 
21日(月)に出演させて頂いた
NHK番組
 
ひるまえ直送便
 
で紹介させて頂いたエクササイズを
より詳しくお伝えします(^▽^)/
 
 
二の腕をしっかり引き締める
エクササイズです。
 
これからの季節には
重要ですよー
 
 
まずは、エクササイズ開始姿勢
 
↓↓↓
 
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両腕の後ろに引き、脇を
締めておきます。
 
肩甲骨が背骨の方に寄るくらいに
脇を締めておきましょう。
 
横から見るとこんや感じ
↓↓ 
 
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しっかり背筋を伸ばしてください。
 
 
この姿勢、腕のポジションを
維持したまま、肩から捻っていきます。
 
 
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ちょっと見えにくいかもしれませんが
肩周りを大きく捻っています。
 
内側捻り、外側捻りを繰り返すと
二の腕に刺激が入っていきます!
 
 
注意して欲しい所は
姿勢が丸くならないように
背筋を伸ばして行いましょう。
 
 
このエクササイズをより効果的に
行うポイントは
 
腕をできるだけ後ろにもっていき
できるだけ脇を締めてねじねじ
肩を捻ってください。
 
 
今回のエクササイズも
自宅でテレビを見ながらでも
行うことができます。
 
前回のエクササイズのように
座った状態でも行うことが
できるので、是非やってみてください!
 
 
さぁ カープ見ながら
ねじねじ  しましょ(^▽^)/
 
 

テレビを見ながら、二の腕引き締めエクササイズ♪


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だいぶ気温が高くなり
暑くなってきましたねー
 
日中は半袖でも大丈夫なくらいですね。
 
夏も近いです!
 
嫌でも半袖になる季節がきます。
 
嫌でも二の腕を出す季節がきます。
 
あなたの二の腕は
夏を迎える準備できていますか???笑
 
 
まだですか?
 
それは急がないと!
 
今すぐに行動しないと
夏が来てしまいますよ。
 
 
 
21日(月)
私は、NHK番組
 
ひるまえ直送便
 
 
という番組に出演させて頂き
二の腕を引き締めるエクササイズを
ご紹介させて頂きました☆
 
 
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{9C1EC5E5-D6AA-4BBF-A1BB-4DE39C8A33CE}
見てくださった方
ありがとうございます♪
 
28日(月)も11時30分〜
出演予定ですので、
よろしくお願いします。
 
 
見逃してしまったというあなたに
今回テレビで紹介した
エクササイズをこちらのブログでも
お伝えします!
 
自宅でも行えるエクササイズです。
 
開始姿勢ですが
立った状態でも、座った状態
どちらでも構わないので
背筋を伸ばし、両腕を
このように組みましょう。
 
↓↓↓
 
{62D830B9-C3B5-455D-B757-A8B13FEA4CCF}
 
肩甲骨を背骨の方に寄せ
両肘はしっかり伸ばします。
 
{0317DBC8-61CF-4126-80F7-25FBD244DA70}
 
横向きから見るとこんな感じ
胸を引き上げるように
背筋を伸ばしてくださいね。
 
この状態から…
 
{A9449140-B7F6-4C33-A1CC-44E73BCEA4FB}
両腕を後ろに引いていきます!
 
できるだけ、後ろに引くことで
背中、二の腕に刺激が入ります。
 
いける所まで、引いたら
元の状態に戻す。
これを繰り返すだけです☆
 
 
目線が下がったり、猫背に
ならないように気をつけて
くださいね。
 
背筋を伸ばした状態で行います。
 
目線を斜め上を見るように
すると背筋を伸ばしやすいです。
 
 
このエクササイズは
背中の引き締めにもなりますし
二の腕も引き締まります!
 
あとは姿勢改善も期待できますし
肩凝り改善にも効果的な
エクササイズです☆
 
 
テレビでは、10回やりましたが
30回くらいを目安に
行って見てください。
 
 
また次回のブログでも
テレビで紹介した
エクササイズをお伝えしますね!
 
 
さぁテレビ見ながら
やって見ましょう☆
 
 
 

二の腕ほっそり、腕立てエクササイズ(強度低め)④


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腕立て伏せと聞くと
強度の高い上級者向けエクササイズと
思われている方がいますが
そんなことはありません。
 
正しいフォームで行えば
運動初心者の方でも
できるエクササイズですよ(^▽^)/
 
腕立て伏せが苦手な方は
今回紹介する腕立て伏せを行ってみてください。
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
このように四つ這い姿勢になり
肩幅より、手のひら2枚分、横に
手のひらをつきましょう。
 
 
 
正面から見るとこんな感じです。
 
 
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
上半身を床に下ろします。
 
この時、肩甲骨を背骨の方に
寄せるように、下ろしていきましょう。
 
 
 
正面から見るとこんな感じです。
 
 
このエクササイズでは、
二の腕、背中、胸に刺激が入ります。
 
二の腕の引き締めはもちろん
上半身全体の引き締め効果があります。
気持ち前のめりになるように
上半身を下ろしてみてください。
 
 
背筋は伸ばして行ってください。
脚は上がっても大丈夫です。
 
 
10~20回を目安に行ってみてください。
 
 
Tシャツをかっこよく着こなすためには
上半身の引き締めが重要です。
 
今回のエクササイズは、自宅でも
行うことができますので、定期的に行い
Tシャツが良く似合う引き締まった
上半身を手に入れましょう♪
 
今回のエクササイズで、気になることが
あれがお問い合わせください。
 
 
 

椅子や台を使った二の腕引き締めエクササイズ③


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前迫です。

 
 
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今回は、椅子や台を使った二の腕
引き締めエクササイズをお伝えします。
 
 
まずは、開始姿勢です。
 
↓↓↓
 
 
 
椅子や台に両手をつきます。
 
腰幅くらいに手をつき、背筋を伸ばします。
 
できるだけ、安定する、椅子や台を使ってください。
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
背筋を伸ばしたまま、両肘を
曲げていきます。
 
このように、状態を下ろした時に
二の腕に刺激が入ると思います。
 
しっかり、刺激が入るところまで
下ろしたら、元の開始姿勢まで
戻していきます。
 
背筋は常に伸ばして頂き、脇が開かないように
注意しながら行ってみてください。
 
 
10~20回を目安に行ってみましょう♪
 
 
少し、強度が高めのエクササイズなので
運動初心者の方は無理せず、動きを小さくしたり
しながら、できる範囲で行ってみてください。
 
二の腕が引き締まりますよー♪
 
 
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二の腕引き締めエクササイズ♪ (強度高め) ②


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今回紹介する二の腕エクササイズは
強度が高めなので、無理しないでくださいね。
 
まずは、開始姿勢です。
 
↓↓↓
 
 
 
 
このように、頭から膝まで
一直線になるように姿勢を保ちます。
 
顔の前くらいに、手のひらで
三角形を作りましょう。
 
腰は反りすぎないように
気をつけましょう!
 
膝は、伸ばしていても
曲げていてもどちらでも構いません。
 
 
 この姿勢から
 
↓↓↓
 
 
 
 
このように
頭から膝までを一直線にしたまま
上半身を床に近づけます。
 
この時も腰が反らないように
気をつけて下さい。
 
そして、床を手のひらで
力強く押しながら、開始姿勢に戻します。
 
10回を目安に行ってみてください。
 
かなり、きついエクササイズなので
無理しないでくださいね!
できる範囲で行いましょう♪
 
もし、やり方など
疑問点があれば、お問い合わせください。
 
 
 

国会中継のため中止になりました(^_^;)


 

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・プロフィール
 
 
昨日のブログで、NHKの番組
 
ひるまえ直送便
 

という番組に出演させて
頂いたことを書いていきました♪
 
 
 
14日(月)も出演予定でしたが
国会中継のため中止になりました(^_^;)
 
 
21(月)
 
28日(月)
 
は出演予定です!
 
 
国会中継などで急に中止に
なることがあるらしいです。
 
 
よろしくお願いします!
 
 
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NHKの番組に出演しています♪


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・プロフィール
 
 
先日、NHKの番組
 
ひるまえ直送便
 

という番組に出演させて
頂きました(^▽^)/
 
 
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私のホームぺージを
NHKの方が見て頂いたみたいで
ありがたいことに
番組に出演させて頂くことに
なりました!
 
 
2018年
5月、7月、9月、11月
 
2019年
1月、3月
 
に出演させて頂く予定です(^▽^)/
 
 
毎週、月曜日  11時30分〜
の番組で中国地方のみで放送させて
いるようです。
 
 
生放送…笑
非常に緊張しました…笑
 
 
とりあえず、5月はあと3回
出演します!
 
 
よろしくお願いします♪
 
 
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プロフィール
前迫大昌プロフィール

前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
詳しいプロフィール
どんなトレーニング指導をするの?
BFRトレーニング
姿勢美人養成トレーニング♪
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