広島 ダイエット パーソナルトレーニング 

【広島】ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ Slen(スレン)

NHK番組【ひるまえ直送便】に出演中! 毎週月曜日11:30~放送

テレビを見ながら、二の腕引き締めエクササイズ♪


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職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
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だいぶ気温が高くなり
暑くなってきましたねー
 
日中は半袖でも大丈夫なくらいですね。
 
夏も近いです!
 
嫌でも半袖になる季節がきます。
 
嫌でも二の腕を出す季節がきます。
 
あなたの二の腕は
夏を迎える準備できていますか???笑
 
 
まだですか?
 
それは急がないと!
 
今すぐに行動しないと
夏が来てしまいますよ。
 
 
 
21日(月)
私は、NHK番組
 
ひるまえ直送便
 
 
という番組に出演させて頂き
二の腕を引き締めるエクササイズを
ご紹介させて頂きました☆
 
 
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見てくださった方
ありがとうございます♪
 
28日(月)も11時30分〜
出演予定ですので、
よろしくお願いします。
 
 
見逃してしまったというあなたに
今回テレビで紹介した
エクササイズをこちらのブログでも
お伝えします!
 
自宅でも行えるエクササイズです。
 
開始姿勢ですが
立った状態でも、座った状態
どちらでも構わないので
背筋を伸ばし、両腕を
このように組みましょう。
 
↓↓↓
 
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肩甲骨を背骨の方に寄せ
両肘はしっかり伸ばします。
 
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横向きから見るとこんな感じ
胸を引き上げるように
背筋を伸ばしてくださいね。
 
この状態から…
 
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両腕を後ろに引いていきます!
 
できるだけ、後ろに引くことで
背中、二の腕に刺激が入ります。
 
いける所まで、引いたら
元の状態に戻す。
これを繰り返すだけです☆
 
 
目線が下がったり、猫背に
ならないように気をつけて
くださいね。
 
背筋を伸ばした状態で行います。
 
目線を斜め上を見るように
すると背筋を伸ばしやすいです。
 
 
このエクササイズは
背中の引き締めにもなりますし
二の腕も引き締まります!
 
あとは姿勢改善も期待できますし
肩凝り改善にも効果的な
エクササイズです☆
 
 
テレビでは、10回やりましたが
30回くらいを目安に
行って見てください。
 
 
また次回のブログでも
テレビで紹介した
エクササイズをお伝えしますね!
 
 
さぁテレビ見ながら
やって見ましょう☆
 
 
 

二の腕ほっそり、腕立てエクササイズ(強度低め)④


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前迫です。

 
 
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腕立て伏せと聞くと
強度の高い上級者向けエクササイズと
思われている方がいますが
そんなことはありません。
 
正しいフォームで行えば
運動初心者の方でも
できるエクササイズですよ(^▽^)/
 
腕立て伏せが苦手な方は
今回紹介する腕立て伏せを行ってみてください。
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
このように四つ這い姿勢になり
肩幅より、手のひら2枚分、横に
手のひらをつきましょう。
 
 
 
正面から見るとこんな感じです。
 
 
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
上半身を床に下ろします。
 
この時、肩甲骨を背骨の方に
寄せるように、下ろしていきましょう。
 
 
 
正面から見るとこんな感じです。
 
 
このエクササイズでは、
二の腕、背中、胸に刺激が入ります。
 
二の腕の引き締めはもちろん
上半身全体の引き締め効果があります。
気持ち前のめりになるように
上半身を下ろしてみてください。
 
 
背筋は伸ばして行ってください。
脚は上がっても大丈夫です。
 
 
10~20回を目安に行ってみてください。
 
 
Tシャツをかっこよく着こなすためには
上半身の引き締めが重要です。
 
今回のエクササイズは、自宅でも
行うことができますので、定期的に行い
Tシャツが良く似合う引き締まった
上半身を手に入れましょう♪
 
今回のエクササイズで、気になることが
あれがお問い合わせください。
 
 
 

椅子や台を使った二の腕引き締めエクササイズ③


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前迫です。

 
 
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今回は、椅子や台を使った二の腕
引き締めエクササイズをお伝えします。
 
 
まずは、開始姿勢です。
 
↓↓↓
 
 
 
椅子や台に両手をつきます。
 
腰幅くらいに手をつき、背筋を伸ばします。
 
できるだけ、安定する、椅子や台を使ってください。
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
背筋を伸ばしたまま、両肘を
曲げていきます。
 
このように、状態を下ろした時に
二の腕に刺激が入ると思います。
 
しっかり、刺激が入るところまで
下ろしたら、元の開始姿勢まで
戻していきます。
 
背筋は常に伸ばして頂き、脇が開かないように
注意しながら行ってみてください。
 
 
10~20回を目安に行ってみましょう♪
 
 
少し、強度が高めのエクササイズなので
運動初心者の方は無理せず、動きを小さくしたり
しながら、できる範囲で行ってみてください。
 
二の腕が引き締まりますよー♪
 
 
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二の腕引き締めエクササイズ♪ (強度高め) ②


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今回紹介する二の腕エクササイズは
強度が高めなので、無理しないでくださいね。
 
まずは、開始姿勢です。
 
↓↓↓
 
 
 
 
このように、頭から膝まで
一直線になるように姿勢を保ちます。
 
顔の前くらいに、手のひらで
三角形を作りましょう。
 
腰は反りすぎないように
気をつけましょう!
 
膝は、伸ばしていても
曲げていてもどちらでも構いません。
 
 
 この姿勢から
 
↓↓↓
 
 
 
 
このように
頭から膝までを一直線にしたまま
上半身を床に近づけます。
 
この時も腰が反らないように
気をつけて下さい。
 
そして、床を手のひらで
力強く押しながら、開始姿勢に戻します。
 
10回を目安に行ってみてください。
 
かなり、きついエクササイズなので
無理しないでくださいね!
できる範囲で行いましょう♪
 
もし、やり方など
疑問点があれば、お問い合わせください。
 
 
 

国会中継のため中止になりました(^_^;)


 

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昨日のブログで、NHKの番組
 
ひるまえ直送便
 

という番組に出演させて
頂いたことを書いていきました♪
 
 
 
14日(月)も出演予定でしたが
国会中継のため中止になりました(^_^;)
 
 
21(月)
 
28日(月)
 
は出演予定です!
 
 
国会中継などで急に中止に
なることがあるらしいです。
 
 
よろしくお願いします!
 
 
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NHKの番組に出演しています♪


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先日、NHKの番組
 
ひるまえ直送便
 

という番組に出演させて
頂きました(^▽^)/
 
 
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私のホームぺージを
NHKの方が見て頂いたみたいで
ありがたいことに
番組に出演させて頂くことに
なりました!
 
 
2018年
5月、7月、9月、11月
 
2019年
1月、3月
 
に出演させて頂く予定です(^▽^)/
 
 
毎週、月曜日  11時30分〜
の番組で中国地方のみで放送させて
いるようです。
 
 
生放送…笑
非常に緊張しました…笑
 
 
とりあえず、5月はあと3回
出演します!
 
 
よろしくお願いします♪
 
 
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脂肪が減るだけではない! トレーニングを行うことのメリット!


 

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↓↓↓
 
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広島も暑くなってきましたねー!
 
夏がどんどん近づいていますが
あなたは夏を楽しむ準備が
できていますか??
 
 
私のパーソナルトレーニングを
受けられているお客様は
夏を楽しむ準備を着実に
進められております(^▽^)/
 
 
そして、たくさんの運動効果を
実感されたようで
こんな嬉しいメールを頂きました♪
 
 
↓↓↓
 
 
 
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(ここまで)

 
これだけ、たくさんの運動効果を
実感して頂けて、本当に嬉しいです!
 
 
私のパーソナルトレーニングでは
ただ脂肪を減らすだけでは
ありません!
 
 
脂肪を効率よく、燃焼するために
身体のバランス(姿勢)を
整えます。
 
 
身体のバランス(姿勢)が
よくなることによって
身体の不調がよくなる方が
多いです!
 
 
そして、栄養状態も改善して
頂くように指導していますので
 
・便秘
・冷え性
・むくみ
 
なども、栄養をしっかりとることで
改善されていきます(^▽^)/
 
 
私のお客様には、
健康的に痩せて頂きたいので
 
ただ脂肪を減らすだけではなく
お客様の悩みは、全て解決できるように
日々、努力を重ねております!
 
 
時には、カウンセラーのように
なることも…笑
 
 
クミコさんは
さらに、このような運動効果も
実感されています(^▽^)/
 
↓↓↓
 
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(ここまで)

 
以前は、LLサイズだったので
Lサイズを買ったのですが
それでも大きめだったみたいです。
 
 
洋服のサイズもどんどん
小さくなっているようです(^▽^)/
 
 
このような報告を
受けるとほんとに嬉しいですね!
 
 
あなたもこのような
体験してみませんか???
 
きっと嬉しくて
運動するのが楽しくなりますよ♪
 
 
夏もすぐそこですが
諦めるのはまだ早いですよー
 
 
今からでも行動してみましょう!
 
 
絶対に変わりたい!!!
 
 
そう思われている方の
お問い合わせお待ちしております。
 
 
プロフィール
前迫大昌プロフィール

前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
詳しいプロフィール
どんなトレーニング指導をするの?
BFRトレーニング
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