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【広島】パーソナルトレーニングでキレイな姿勢に導きながらダイエットを成功させます!前迫HP

大手スポーツクラブお客様【指名数】全国トップクラスの人気パーソナルトレーナーがあなたを全力でサポートします! 西日本では人気№1

ダイエットの知識をたくさん持ってるだけでは痩せませんよ


 

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職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
世の中さまざまなダイエットが
ありますよね。
 
あなたは今まで
どんなダイエットをされて
こられましたか???
 
 
それは成功しました?
 
 
成功した人
 
失敗した人
 
成功したけど、
すぐリバウンドした人
 
 
さまざまな人がいると思います。
 
 
ダイエットに失敗した人でも
行動の仕方を変えれば問題なく
解決するかと思います!
 
 
しかし、一番問題なのは
 
 
さまざまなダイエット方法を
知っているのに
 
何一つ、実践しない人ですね!
 
 
これでは、何も変わりません(;'∀')
 
 
 
100個 痩せるための知識を
持っていたとしても
一つも実践していないのでは
意味がありません。
 
 
2個だけ痩せるための知識を
持っていて、その2個とも
実践している人の方が
よっぽど効果が出ます!
 
 
 
テレビではさまざまな
ダイエット情報が流れていますね!
 
 
知識も大事ですが
実践することはもっと大事だと
私は思います。
 
 

ダイエットには水分が大事です!


 

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前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
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人間が生命を維持する上では
 
・酸素
・水
・五大栄養素
 
 
が必要です!
 
当然ながら
酸素が一番大事!
 
 
その次に水。
 
 
そして、五大栄養素です(^▽^)/
 
 
 
五大栄養素が大事なことは
多くの人が知っていると
思うので、
 
しっかり栄養をとれている
人が多いとは思いますが
 
 
水が不足している人が
多いです(;'∀')
 
 
夏場はよく水分補給
されるとは思いますが
 
冬場もしっかり水分補給を
した方がいいですね!
 
 
よくどのくらい
水分補給したらいいのかを
聞かれるのですが
 
 
人それぞれ
日常生活での
運動量が違うはずなので
必要な水分量は
変化します!
 
 
あとは環境でも変化しますよ。
 
 
暑い場所や寒い場所で
水分量が変わるように
 
湿度が高い場所と低い場所では
必要な水分量は変わります!
 
 
冬場は空気が乾燥して
いますから、しっかり水分補給
するべきなんです。
 
 
なので、人それぞれ
必要な水分量が
変わるので
 
 
このくらいで大丈夫ですよ〜
 
 
なんて無責任なことは
言えないのです…(;'∀')
 
 
 
とりあえず
水分不足のサインは
 
・汗が出にくい
 
・便秘に悩んでいる
 
・口が渇きやすい
 
・手足の先がよく冷える
 
・尿の色が濃い
 
・トイレの回数が4回以下
 
 
これらが当てはまる人は
水分補給不足かも
しれませんよ(;'∀')
 
 
五大栄養素をとることも
重要ですが、
 
その前に水分ですね!
 
 
いつもより多めに
水分をとっていきましょう。
 
 
あと水分補給には
 
水、お茶(利尿作用のないもの)
 
もしくは、
 
ポカリスエット、アクエリアス
などのスポーツ飲料が
いいですね。
 
 
コーラ、カフェオレ、
オレンジジュースなどの
ジュース系のもので
水分補給には適していません。
 
これらは
水分補給の一部として
入れないでください。
 
 
 
ポカリスエットなどは
飲み過ぎると脂肪が
増えますので
 
ダイエット目的の人は
気をつけてください!
 
 
 
とにかく
水分補強はとても重要なので
冬場も意識的に行いましょう。
 
 
一度に大量に水分補給
するのではなく
 
こまめに水分補給してくださいね(^▽^)/
 
 
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ダイエットには、冬でもしっかり水分補給♪


 

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前迫です。

 
 
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最近、ほんと
寒いですねー
 
 
寒くなると
自然に動く量も
減っていきやすいですよね(;'∀')
 
 
 
こんな季節こそ
運動ですね!
 
 
 
あと、減りやすいのが
 
水分補給
 
{FF1F4B3C-0D07-4786-AC32-4D688C315DF5}
ここ最近、
 
五大栄養素である
 
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
 
 
についてよく書いてましたが
 
 
この五大栄養素より
大事なのは
 
水分です。
 
 
人間の身体で
絶対に必要なものは
 
 
・酸素
・水
・五大栄養素
 
 
酸素は人間にとって
一番大事です!
 
酸素のないところにいたら
人間どうなるかわかりますよね(;'∀')
 
数秒、数分で…(;'∀')
 
 
といっても
皆さんの周りには
たくさん酸素ありますよね!
 
 
普通に生活していれば
不足することはまず
ないですね。
 
 
 
 
 
酸素の次に重要なのは水です!
 
 
 
水分を全くとらなかったら
数秒、数分は問題
ありませんが
 
数日で身体が動かなくなります…(;'∀')
 
 
 
酸素、水の次に大事なのは
五大栄養素です!
 
 
酸素、水があっても
 
五大栄養素が不足していたら
数週間で身体に異常が出てしまいます!
 
 
最後には…(;'∀')
 
 
 
 
ということは
五大栄養素が十分取れているのに
水分補給が十分でなかった場合
 
 
身体に異常が出る可能性が
あるのです!
 
 
 
冬場になって
何かしら身体に異常が
出てきたりしていませんか???
 
 
 
とりあえず
五大栄養素は
しっかりとれてますか???
 
 
そもそも
水分をしっかりとれてますか???
 
 
 
身体に何か異常が
出た時は、だいたいは
栄養不足です
 
 
 
・酸素
・水
・五大栄養素
 
 
あなたは
しっかりとれていますか???
 
 
 
また水分について
次回書きますね(^▽^)/
 
 
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筋トレでマッチョになるのは簡単ではないんです!


 

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前迫です。

 
 
 
 
最近、スポーツクラブで
トレーニングをする
女性が増えたような印象を受けます!
 
 
特に若い女性が
ほんとに増えました!
 
 
筋トレ女子が多くなりましたね。
いいことです♪
 
 
筋トレをすることで
健康になるし
カラダ引き締まるし
キレイになるし
 
いいことばっかりです☆
 
 
筋トレしないことでの
デメリットは
たくさんありすぎ…
 
 
 
昔は、筋トレしたら
ムキムキになると
思われている女性が
多かったですが
 
だいぶそのイメージは
なくなっているのでは
ないかと思います(^▽^)/
 
 
しかし
 
 
まだまだ筋トレしたら
マッチョになってしまうと
思われている女性はいます。
 
 
11月から
私のパーソナルトレーニングを
始められた女性の方は
最初のカウンセリングで
 
「私、筋肉はあまりつけたくないです。
ムキムキになりたくないので…」
 
 
久しぶりに聞きました。
 
皆さん思っているけど
言わなかっただけでしょうか???
 
 
まだこのようなイメージがあり
筋トレを避けている人のために
言いますが
 
 
 
 
マッチョの人の
トレーニング量は
凄まじいですよ
 
 
あなたできますか???
 
 
ボディビルダーのような
コンテストに出場される
ような人のトレーニングって
 
 
 
 
1週間に
 
 
 
 
10回
 
 
 
トレーニングされてたり
する人がいるんですよー
 
もっと多い人もいるかも…
 
 
私が知っている人は
そう言ってました!
 
 
1日2回トレーニングして
いる日がありますねー笑
 
 
私は週に、6、7回
トレーニングしているので
たいしたことないですね…笑
 
 
このように
トレーニング頻度も
すごいですが
 
一回のトレーニング量も
凄まじいです!
 
 
扱うダンベル、バーベルなどの
重りもハンパないです!
 
 
常にどこか筋肉痛ですね。
 
私も毎日どこかが筋肉痛なんです。笑
 
 
 
このくらいやらないと
ムキムキにはならないです!
 
 
私はまだまだムキムキとは
言えない…
頑張ります!
 
 
 
私のパーソナルトレーニングでは
基本的にマシントレーニングはやらず
体幹トレーニングで
見た目を引き締めてもらって
います。
 
 
ダンベルやバーベルも
使うことはありますが
 
ダンベルなら
使ったとしても
1㎏〜2㎏くらいですね!
 
 
 
このくらいの重りのトレーニングで
ムキムキになったら
誰でも簡単にコンテストに
出れちゃいます!
 
 
もちろん、この重さで
ムキムキになんて
なりません。
 
むしろ、なれません!
 
 
なので、安心して
どんどん筋トレしていきましょう!
 
 
マシントレーニングでも
一緒ですよ。
 
 
マシントレーニングを
週に3〜4回
 
10回やっとできる重さで
3セットやったところで
 
ムキムキにはなりませんよ!
 
 
ムキムキの人はもっとやってます!
 
 
このくらいのトレーニングなら
筋肉が少しづつ増えて
基礎代謝が上がり
カラダが引き締まってくる
くらいの運動量ですよ(^▽^)/
 
 
 
なので安心して
筋トレを行いましょう☆
 
 
あなたの周りに
筋トレしたらムキムキに
なると思われている人が
いたら教えてあげてください(^▽^)/
 
 
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ダイエットサプリメントを飲んでいるのに痩せないあなたに


 

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前迫です。

 
 
 
 
世の中いろんなサプリメントが
ありますねー
 
 
ダイエット系のサプリメントも
ほんと多いですよねー!
 
 
ダイエット系の
サプリメントは
何を飲めばいいんですか???
 
 
と良く質問をされるのですが
 
 
私は、そう言った
サプリメントをオススメする
トレーナーではないので
 
 
 
ダイエット系のサプリメントを
飲む必要はないと思っています!
 
 
 
でも、そう言ったサプリメントを
否定している訳では
ありませんよ!
 
 
あくまでも私の意見ですので
 
 
信じるかは
あなたにお任せしますね!
 
 
 
私がダイエット系のサプリメントを
オススメしない理由としては
 
 
ちゃんと栄養を摂っていれば
脂肪が減っていくことを
知っているからです!
 
 
その栄養素は
 
皆さんのよく知る
 
 
五大栄養素
 
 
その中でも
 
 
・ブドウ糖
・ビタミンB
・ビタミンC
・ミネラル
 
 
この4つの栄養素が
必要になります。
 
 
この栄養素があれば
カラダを動かすために
脂肪をエネルギーとして
使われるのです!
 
 
 
この4つのうち
一つでも取れていないと
脂肪が減らない可能性が
あります!
 
 
 
脂肪を減らすためには
この4つの栄養素で
十分なんです。
 
 
その他は肝臓で処理されます(-_-;)
 
 
 
運動がんばってるのに
脂肪が減ってくれない
あなた!
 
 
栄養足りてますか???
 
しっかり
栄養とって運動してると
自信持っているあなた!
 
 
ほんとにそうですか???
 
 
実は足りないかも
しれませんよ!
 
 
足りてるなら
脂肪減ってますよきっと!
 
 
 
自分自身の食事が
合ってるのか
わからない人は
気軽にご相談ください♪
 
 
 
何度も言うようですが
あくまでも私の意見ですからね!
 
 
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後悔する前に早めの行動ですね!


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前迫です。

 

 

 

 

ある記事を見つけました。
 
 
マライア・キャリーさんの
ダイエット方法
 
 
提供元   日刊スポーツ
 
(ここから)
 
一時は体重が100キロを超え
命の危険もあると伝えられていた
米歌手マライア・キャリー(47)が
6週間前に減量のために胃を切除する
手術を受けていたと報じられた。
 
キャリーは先日、ハリウッドの
チャイニーズ・シアターに手形と
足型を刻むセレモニーに出席した
際、体にぴったりフィットした
ドレスで激やせした姿を披露していた。
 
キャリーは近年、体重の急増と
ダイエットを繰り返しており
体重の増減に悩み
自分の洋服のサイズを見るのも
嫌なほどだったと言う。
 
減量手術を受けたキャリーは
胃を小さくなったことで
食欲を抑えてスリムな体を
キープしようとしているようだ。
 
関係者によると全盛期には
まだ戻っていないものの
「新しい私の始まり」と
喜んでいるという。
 
 
(ここまで)
 
 
胃を小さくして
食欲を抑えるダイエット。
 
ほんとにいろんなダイエットが
あるんですね。
 
 
マライア・キャリーさんが
一時100キロを超えていた
ことには驚きましたが
 
 
胃を切除するなんて…
 
 
トレーニングをして
ダイエットをするという
行動にはならないものですかね。
 
 
ダイエットをしようと思うけど
時間がないのでしょうか???
 
 
かなり、忙しい人では
あるとは思いましたが…
 
 
胃を切除する手術も
気になりましたが
 
 
そもそも、100キロまで
何もしなかったのかが
私は気になりました(-_-;)
 
 
太ってしまえば
太ってしまうほど
運動自体やりにくいです…
 
 
カラダにも負担が
かかりやすいです。
 
 
かといって運動しない
わけにもいかないですよね!
 
 
運動していかないと
キレイには痩せられない
ですからね。
 
 
手術という手段がとれない人は
どんどん痩せてキレイに
なりたいということを
諦めていくのでしょうか?
 
 
 
私は、手術で痩せるなんて
できるだけ避けた方が
いいとは思っています。
 
 
いろいろとリスクも
あるみたいなので…(-_-;)
 
 
なかには、手術を
受けないといけないと
いう人もいるとは思うので
絶対にダメとは言えないですが
 
 
そこまでにならないように
予防することが
大事だと私は考えます!
 
 
ダイエットも早めに
対処しておけば
いいんです!
 
 
後悔しないように
10年後、20年後のことを
考えて早めに
行動することをオススメします☆
 
 
 
 
 

お米をしっかり食べてダイエットしていますか?


 

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前迫です。

 
 
 
 
あなたにとって
お米を食べることは
どんなイメージですか???
 
 
多くの人が
 
 
お米を食べる   =   太る
 
 
このように
思われる方が多い印象を
受けます。
 
 
あなたはどうですか???
 
 
 
先日、食事指導させて
頂いたお客様は
 
 
朝、お昼にご飯を
食べていないお客様でした。
 
 
トレーニングを始めて
体重は落ちたのですが
 
筋肉が減って
脂肪が増えてたんです…
 
 
お米などの炭水化物を
ちゃんと食べてない人は
このようになる場合が
多いです。
 
 
このお客様に
ご飯を食べるように
お伝えすると
 
 
すぐに
 
脂肪が減り出したみたいです
 
 
以前も、ブログで
紹介させてもらいましたが
 
お米に含まれる
 
ブドウ糖をとらないと
脂肪が減りにくいですし
 
筋肉は減りやすいです!
 
 
運動たくさんがんばってるのに
 
筋肉が減り
脂肪があまり減っていなかったら
ショックじゃないですか???
 
 
運動効果を最大限発揮するために
しっかりご飯を
食べましょう!
 
 
そして、たっぷり
汗をかいていきましょう!
 
 
 
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恐ろしい炭水化物抜きダイエット!


 

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前迫です。

 
 
 
 
 
 
炭水化物を完全に抜くダイエット…
 
 
まだまだやられている人は
多いですね!
 
 
ここて言う炭水化物とは
 
ごはん(お米)、パン、麺類、イモ
です。
 
 
これらを食べなかったら
確かに痩せます!
 
 
痩せますが、キレイに
痩せることはありません。
 
身体が引き締まることも
ありません。
 
 
炭水化物をとらないと
ナイスバディには
ならないです!
 
 
 
よくなるのは
体重という数値のみです…
 
 
見た目はよくなりません…
 
 
 
そして、日常生活にも
支障が出ることを
ご存知でしょうか???
 
 
ごはん(お米)、パン、麺類、イモ
には
ブドウ糖がたくさん含まれます!
 
 
 
このブドウ糖は
脳を働かせるエネルギー源です。
 
 
このブドウ糖をとらない
ダイエットを行なっていると
 
 
・すぐ集中力がなくなる
・あくびがよく出る
・眠たくなる
・めまい
・頭痛
・疲れやすくなる
 
 
このような症状が
出る場合があります!
 
 
お仕事中にこんな
症状が出たら大変ですよね!
 
 
良い仕事なんて
できるのでしょうか???
 
 
私なら、嫌です…笑
 
ここまでになるほどの
ストイックなダイエットを
する必要はないと思っています。
 
 
 
ごはん(お米)では
 
150gくらいは
一食に食べるべきだと
思っています!
 
 
150gのごはんで
糖質が50〜55g程度とれます。
 
 
そのくらいなら
脂肪にはなりません!
 
 
たくさんとってしまうから
脂肪になるだけです。
 
 
150gのごはんを3食は
食べて
 
あとは、適度に運動!
 
 
これで、十分痩せられます!
 
 
私のお客様は
この方法でしっかり結果を
出されています。
 
 
たまに、きっちり150gを
食べてるけど、痩せないと
言われる人がいます。
 
 
そのような方は
極端に基礎代謝が低くなっている
可能性が高いので
 
 
筋力トレーニングをして
筋肉量を増やし、代謝を
上げる必要があります!
 
 
 
運動しないで、
炭水化物を抜くダイエットは
メリットは少ないです。
 
 
デメリットばかり…
 
 
すぐにやめるべきです!
 
 
どうせ、続かないのですから…
 
 
 
しっかり食べて
適度に運動する方が
メリットはたくさんあります!
 
 
続けやすいから
リバウンドもしないです(^▽^)/
 
 
 
もし、あなたの周りの人に
炭水化物を食べていない人が
いたら、教えてあげてくださいね(^▽^)/
 
 
 
 
 
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ごはん(お米)をしっかり食べながらダイエットしてますか?


 

 

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前迫です。

 
 
 
 
 
ダイエットをがんばっている
そこのあなた!
 
 
 
ちゃんと食べてますか???
 
 
 
最近、私のパーソナルトレーニングを
始められたお客様に
 
 
ごはん(お米)を全然食べられて
いない方がいました。
 
 
トレーニングをはじめて
二週間ほどで
 
体重が1kg落ちていました。
 
 
体重だけで見ると
いい結果が出たように
見えるのですが
 
 
実際は、
 
 
筋肉量が落ちて
 
脂肪量が増えてたんです
 
 
筋肉が落ちて
体重が落ちていたんです(-_-;)
 
 
しかも、脂肪が増えてる…
 
 
 
トレーニングは、週3、4回
やっているんです。
 
 
筋トレしっかりやってます。
 
有酸素運動もやっています。
 
 
これだけ運動してるのに
 
 
筋肉量が落ちて
 
脂肪量が増えてたんです
 
 
 
話を聞くと
運動はさほど、問題はなかったです。
 
 
それよりも
食事内容が気になりました。
 
 
 
朝、昼、ごはん(お米など)の
炭水化物を食べない
 
夜だけ食べる
 
 
という食生活を
送っていました。
 
 
これでは、運動をがんばっても
なかなか脂肪は減らない…
 
 
 
お米、パン、麺類、芋などの
炭水化物には
ブドウ糖が含まれます。
 
 
ブドウ糖は、脳や筋肉を
働かせるために必要です!
 
 
ブドウ糖がないと
集中力がもたなくなったり…
トレーニングしてても
力が出なくなります(;''∀'')
 
 
そして、
 
 
筋肉を増やすためには
ブドウ糖がいるんです!
 
ブドウ糖がないと
筋肉が増えない…
 
むしろ、減ります…
 
 
 
さらには
 
 
脂肪を減らすためにも
ブドウ糖がいるのです!
 
 
ブドウ糖をとらないと
脂肪が減らない…
 
 
 
なんてことが
よく起こります!
 
 
 
ブドウ糖は
ほんとに大切なんです!
 
 
 
ごはん(お米)、パン、麺類、イモ
などを全く食べない
ダイエットは、体重が
落ちるかもしれませんが
 
 
キレイに痩せるとは
限りませんよ!
 
 
筋肉が落ちやすいですから…
 
 
 
引き締まったカッコいいカラダ
キレイなカラダに
なりたいなら
 
 
ちゃんと炭水化物は
とりましょう!
 
 
私のパーソナルトレーニング
を受けて頂いている
お客様には
 
必ず、炭水化物は
食べてもらっています!
 
 
食べながら
脂肪を減らしてますよ♪
 
 
しっかり食べて
エネルギーをつけ
 
あとは、運動ですよ!
 
 
 
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アプリを使ったトレーニングの怖いところ…


 

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前迫です。

 
 
最近のアプリは
いろんな物があるんですねー!
 
 
アプリでトレーニングが
出来る物もたくさんありますね。
 
 
 
私も試しに、インストール
してみました。
 
 
性別、年齢、身長、体重を入力し、
運動の目的を入力。
 
 
ダイエット目的なら
身体を引き締めるための
トレーニング種目が
いろいろと出てくるんです!
 
 
レベルも選べるものもありますね。
 
 
初級、中級、上級など
強度も選べれるので
自分自身がやりやすいように
トレーニングができますね!
 
 
 
どんなトレーニングを
やればいいのか
わからないと言う人にも
いいかもしれませんね!
 
 
※インストールは無料でも
実際は有料のものもあったので
ご注意ください。
 
 
私のお客様の中でも
このようなアプリを使って
家でトレーニングをしていた
ことがあるという人はいます。
 
 
アプリの他にも
エクササイズDVDを
買って家でトレーニングを
頑張っていたり
 
 
インスタグラムに投稿されている
トレーニングをマネしてみたり
されていた人もいます。
 
 
家で、トレーニングを
行うことは素晴らしいことです☆
 
素晴らしいことなのですが…
 
 
気をつけなければ
ならないことがあります
 
 
それは
 
 
 
 
 
 
正しく
トレーニングが
できているか?
 
 
 
 
 
トレーニングはただ
やればいいということでは
ありません!
 
 
 
あなたの目的に合う
トレーニングを行う必要が
ありますし
 
 
正しいフォームでできているかも
大事な所です!
 
 
このようなランジトレーニングでも
 
↓↓↓
 
 
{7708EBC0-B2F9-4A68-B847-656A5B1A68A8}
踏み込んだ方の足の
ラインが真っ直ぐに
なるようにすることが
基本になるのですが
 
このように
 
↓↓↓
 
 
{0AAFD3F8-D025-4799-B97B-FE6965C7F23B}
 

膝が内側に向くと

太ももの前や、横に
刺激が入り
 
 
こんなトレーニングを
やればやるほど
 
 
ももが太くなる
可能性があります
 
そして、
膝にも負担がかかりやすいので
 
 
 
膝が痛くなる
場合があります
 
 
 
痩せたいからトレーニングを
頑張っているのに
 
 
頑張れば頑張るだけ
身体に負担をかけるだけでは
時間の無駄ですよね!
 
 
 
アプリや、トレーニングDVD
トレーニング動画を見て
家で頑張っていた
私のお客様も
 
 
「家でアプリを見ながら
トレーニングを行っても
正しくできているのかが
わからなくて怖いです。」
 
 
と言われる方が
圧倒的に多いですね!
 
 
 
家でトレーニングを
頑張ることは
素晴らしいことですが
 
 
正しくトレーニングを
行うために
 
パーソナルトレーナーに
見てもうことも
大事かと思います!
 
 
パーソナルトレーニングなら
マンツーマンでのトレーニング
なので、
 
正しいトレーニングフォームを
習得するにはいいですね!
 
 
あなたに合わないトレーニングを
やっていたらトレーナーが
指導してくれます!
 
 
アプリや、DVDでは
当たり前ですが
指導はしてくれません。
 
 
正しいトレーニングが
できるようになれば
 
家でも、アプリを使おうが
トレーニングDVDを見ながら
トレーニングしようが
 
 
結果は出やすいです!
 
 
 
私のお客様も
パーソナルトレーニングで
正しいトレーニングフォームを
お伝えしているので
 
家でのトレーニングも
効果的に、そして
安全に出来ています!
 
 
あなたは
正しいトレーニングフォームで
出来ていると自信を持って
言えますか???
 
 
あなたの努力が
無駄にならないように
してもらいたいと思います!
 
 
 
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前迫大昌プロフィール

前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
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