広島 ダイエット パーソナルトレーニング くびれ 

広島唯一! お腹痩せ くびれ作りダイエット専門 パーソナルトレーニングスタジオ 【Slen】

【ひるまえ直送便】に出演中! 美ューティーエクササイズのコーナーを担当しています! 毎週月曜日11:30~放送

食べてすぐ動いて、お腹痛くなったことありませんか?


パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
 
昨日のブログの
続き書きました!
 
 
寝る2時間前に食事を
済ませた方がいいのか?
 
 
食べてすぐに寝ると
太るとか
 
牛になるとか…笑
 
なんかありますね。
 
 
実際は…
 
 
昨日に引き続き
 
 
食べるものによります
 
 
食べ物には脂肪になるもの
脂肪にならなかものがあります。
 
 
脂肪にならない食べ物を
食べていけばそのあと脂肪は
増えませんよ。
 
 
なので、そんな細かく
気にしなくても大丈夫です。
 
 
むしろ、ちゃんと栄養を
吸収できる状態にしないと
消化不良をおこし
 
・便秘になったり
・お腹下したり
・栄養不足で痩せなくなったり
・栄養不足で体調崩したり
 
いろんなことが起こります。
 
 
 
食べて寝るのは
悪いことではありません。
 
 
食べてすぐに動く人よりは
よっぽどいいですよ
 
 
食べてすぐ動くと
上に書いたように
消化不良を起こして
しまうからです。
 
 
食べてすぐ動いて
お腹痛くなった経験ありませんか???
 

 

 
それは、消化不良ですよ。
せっかく食べた物の栄養が
身体に吸収されないんです。
 
 
なので、食べたらできるだけ
リラックスした状態にする
 
これが大事!
食べてすぐ寝ることは
悪いことではありません!
 
 
身体のメカニズムとして
人間は食べたら
 
副交感神経が優位になり
胃に血液が集中します。
 
これは、食べたものを
消化するために必要なことです。
 
副交感神経に刺激が
入ると眠たくなる。
 
食後眠たくなる理由はこれです。
 
寝てしまえば、胃に血液を
集中させることができるので
食べたものを消化しやすいんです。
 
 
なのに、食べてすぐに動いて
しまうと、筋肉に血液を送らなくては
ならなくなり、胃の活動が低下
 
そして、消化不良になり
お腹が痛くなります…
 
 
寝る2時間前に食事を
済ませた方がいいのか?
 
別に無理して2時間前に
食事を済ませる必要はありません。
 
食事をとってすぐ寝ても構いません。
寝れる状況であれば寝た方が
メリットは多いですよ!
 
 
 
 
あっ!
 
プロテインありますよね。
 
 
運動後、30分以内に
プロテインを飲むことが
いいと言われています。
 
 
今回の身体のメカニズムからすると…
 
 
運動後、30分以内に摂取しても…
 
 
 
 
まぁこの話はやめておきます。笑
 
 
気になる方は
直接、前迫から聞くか
連絡ください(^▽^)/
 
 
 
プロテインが悪いとは
言ってませんからね!
 
 
むしろプロテインはいいですよ。
ただ、飲むタイミングが大事なんです。
 
これを間違ってしまうと
消化不良をおこし、せっかく
摂取したプロテインが
身体に吸収されていない
最悪の状態になります(^_^;)
 
 
世の中の常識とは外れているので
混乱する方が多くなるので
この話は気が向いたらブログで
書きます。笑
 
 
でも、絶対にやめた方がいい
プロテインの摂取の仕方は
お伝えしますね。
 
・運動前
・運動中
 
これは絶対に良くないですよ。
 
理由は、もう分かりますよね。
 
 
 
ちょっと話がそれてしまいましたが
食後眠たくなるのは
しょうがないことです。
 
むしろ寝れる状況なら
寝てた方がいいですからね!
 
 
あと、食事だったり、運動のことで
疑問点があれば連絡くださいね。
 
ブログでもお答えしますよ(^▽^)/
 
 
さぁ しっかり食べて
たっぷり寝ましょう!
 
 

夜中に食べても大丈夫? 大丈夫な理由があるんです。


パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
プロフィール
 
 
昨日のブログで
間食について書いていきました。
 
↓↓↓
 
脂肪にならない!おやつあるの? あるんです!
 
 
 
今日も昨日に引き続き
お客様のご質問にお答えさせて頂きます。
 
 
まず、あなたに質問します。
 
 
夜遅くに食事を済ませると
脂肪が増えると世の中では
言いますが、あなたは
どう思いますか???
 
 
寝る2時間前に食事を済ませないと
太ると言われることもあると思いますが
あなたはどう思いますか???
 
 
 
 
私の意見は…
 
 
夜中、12時に食べてもOK
 
寝る2時間前までに
食事を済ませなくてもOK
 
です。
 
 
ただし、食べる物にもよります(^_^;)
 
 
極端な話かもしれませんが、
 
夜中、12時に
 
おにぎり1個 
サラダチキン
サラダ
 
この食事で太ると思いますか???
 
 
夕方、6時に
甘〜いケーキを
食べる方が脂肪増えると
思いませんか???
 
夜中ではないですが
絶対、脂肪増えますよね。
 
 
何時に食べるかではないのです。
 
何を食べるかなんです
 
 
じゃあ何を食べたらいいの?
何が脂肪にならないの?
 
 
という声が聞こえて来そうなので
また、そのあたりの事も書きますね(^▽^)/
 
 
とにかく何時に食べようが
脂肪がつかないように食べたら
大丈夫です(^▽^)/
 
 
夜遅く食べたら太るという事が
もしほんとだとしたら
 
夜遅くまでお仕事をしなくては
いけない人達は、絶望的ですね。
 
ちなみに前迫は、いつも
夜中の12時くらいに食べてますよ。笑
 
全然、大丈夫です!
 
 
あともう1つ
 
寝る2時間前に食事を
済ませた方がいいのか?
 
 
んー
長くなるんで、明日書きまーす。笑
 
 
とりあえず今日お伝えしたかったことは
 
何時に食べるかではないのです。
 
何を食べるかなんです
 
 
栄養しっかりとって
トレーニング頑張りましょうね(^▽^)/
 
 
 
 

脂肪にならない! おやつあるの? あるんです!


 

パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
今日は、お客様から
質問がありましたので
ブログで細かくお答えしていきます。
 
(ここから)
↓↓↓
 
12時頃お昼ごはん食べて、夜ご飯が残業などで
9時すぎになる日があるんですが、
その間にすごくお腹が空いて、お菓子とか
食べちゃうんですが(言い訳)、
なんか良い対策ないですか?
 
 
(ここまで)
 
これだけ時間があくと
お腹ペコペコですよねー
 
あなたならどうされますか?
 
 
食事をとると、血糖値が上がります。
 
 
食後、4時間は持ちます。
 
その後、血糖値が下がり
血糖値が下がるとお腹が空いてきます。
 
 
今回、質問されたお客様の場合
 
12:00〜  お昼ご飯
 
21:00過ぎに晩御飯
 
約9時間も空いてしまいます。
 
 
先ほど、血糖値は4時間持つと
言いました。
 
これだけ空いてしまうと
お腹ペコペコですね…
間食したくなって当然です…(^_^;)
 
 
 
ダイエット中だからと
自分に厳しくし、我慢していると
大変なことがおきますよ(^_^;)
 
何が起きるかは
またの機会に。
 
 
とにかく、これだけ空いていたら
お腹すいて当然です。
 
なので間食しましょう(^▽^)/
脂肪にならない食べ物で。
 
 
脂肪になる食べ物は
とにかく、砂糖を使った食べ物。
 
ここをコントロールできれば
間食したからと言って脂肪は
増えません。
※他にもありますが、また詳しく
 ブログでお伝えしますね。
 
なので、砂糖を使ってない食べ物
もしくは砂糖が少ないもの
で間食しましょう(^▽^)/
 
 
何があると思います?
 
 
探してみるとそこそこあるんです。
 
 
おせんべいとか。
できたら砂糖使ってないやつ。
 
おかきとか。
 
 
原料は、お米だったり、小麦。
あと、醤油だったり、塩を
使ってたりしますよね。
 
これらはブドウ糖
固まりみたいなものです。
 
大量に食べない限り
脳みそのエネルギーになりますから
お仕事も調子上がります。
脂肪は増えませんよ(^▽^)/
 
 
あとは、こんなのも
いいですねー
 
 

ラムネです!

 
 
こんな甘いものは
脂肪が増えると思われる方も
いるかと思います。
 
 
増えない理由があります。
 
 
このラムネは
ブドウ糖が90%

なんです!

 
残りは、でんぷん。
 
でんぷんもブドウ糖が
集まったものです。
 
ということでこのラムネは
ほぼ100%
 
ブドウ糖です。
 
このラムネすごいんです(^▽^)/
 
 
あとは、砂糖の多い
お菓子を食べるよりは
 
おにぎり食べた方がいいですし
 
ちょっと砂糖入ってますが
 
ソイジョイ
 
プロテインバー
 
なんかもいいですね。
 
 
ちょっと話を戻します。
 
今回、相談されたお客様であれば
 
12時に  昼食を食べられているので
5時くらいにはお腹が空いていると
思います。
 
6時にはお腹ペコペコ
 
なので、5時くらいには
先ほど紹介した食べ物を
食べるといいですね。
 
そうすれば、脳みそのエネルギーとなる
ブドウ糖をとれるので
お仕事もスムーズだと思います(^▽^)/
 
 
もちろん食べ過ぎはよくないですが
食べない方がもっとよくないですよ。
 
 
ラムネおすすめです 笑
元気になりますよ。
 
70円くらいで売ってます 笑
 
前迫 もよく食べてます 笑
 
 
最初は、恥ずかしいかもしれませんが
すぐになれますよ(^▽^)/
 
 

海外旅行に行ってたくさん食べたのに、太らなかった理由


 

広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
ちょっと遅くなりましたが
昨日は福山の実家に帰りました。
 
甥っ子、姪っ子に
お年玉を渡し
 
実家にあるこの
マシーンでお腹を鍛えながら
ブログを書いております。
 
 
 
{33182FA1-0797-4BE4-B226-A360E194060C}
皆さん
お正月はどうでしたか??
 
 
脂肪が
増えちゃいました???笑
 
 
私のお客様から
ある報告を頂きました!
 
 
 
海外旅行に行ったけど
増えてなかったです
 
 
このお客様の食事を
聞いてみると
 
 
甘いものは口には合わず
食べなかったようで
お肉料理を食べる機会が
多かったようです。
 
そして、1日2万歩ほど歩く。
旅行だったら結構歩きますもんね。
 
 
このような食事を
続け、たくさん食べたにも
関わらず、旅行を楽しんでも
増えていなかったようです!
 
 
よくお客様から
お肉は脂肪になりますよね?
 
 
と聞かれるのですが
 
 
お肉を食べても
脂肪は増えません!
 
 
 
今回のお客様も
それを実感されたようです(^▽^)/
 
 
どんな食べ物が脂肪になり
どんな食べ物が脂肪にならないのか
 
しっかり把握しておけば
旅行もこわくないですね(^▽^)/
 
 
かなり、歩きまわって
逆に痩せて帰って来られる人も
いますよ!
 
 
 
お正月で
太ってしまったあなた!
 
 
何を食べてました??
 
 
 
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毎年、お正月に太ってしまうあなたへ


 

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職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
お正月はいかがお過ごし
でしょうか???
 
たくさん
美味しいもの食べましたか?笑
 
美味しいお酒飲みました?笑
 
 
私は、美味しいものも
美味しいお酒も
頂きました☆
 
 
まぁ脂肪は増えていると
思います!
 
 
ですが、
すぐに元に戻せる自信があるので
全く気にしていません☆
 
 
どのくらいトレーニングして
どのくらいの食事にすれば
元に戻るかを知っているからです!
 
 
 
あなたは知っていますか?
 
 
これを知らないということは
正月太りをずっと引きずったまま
次のお正月を迎えてしまいます…
 
 
毎年、少しずーーーつ
増えていくんですね…
 
 
脂肪が増えれば、増えるほど
痩せるのに時間が
かかってしまいます!
 
 
早めの行動が大事です!
 
 
あとは、自分自身
どのくらいトレーニングして
どのくらいの食事の意識で
脂肪が減るのかを
把握しておくといいですよ(^▽^)/
 
 
それを知っておけば
次の年末年始も
安心です!
 
 
大型連休も安心です!
 
 
旅行で美味しいものをたっぷり
食べても安心です(^▽^)/
 
 
すごくいいですよね!
 
 
しかし、
一人でその方法を
把握することは大変だと
思います。
 
 
 
もし、よくわからない方は
気軽にご相談ください。
 
 

甘いものをついつい食べてしまう原因


 

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職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方は
こちらをご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
 
ここ最近
寒いですけど
そんなに辛くない寒さですね。
 
気持ち楽な気がします。
 
まぁすぐに極寒に
なるんでしょうけど…(;'∀')
 
 
寒くなればなるほど
コタツから出れなく
なりますね…笑
 
 
こんな寒い時期ですが
アイスクリームって
結構売れているみたいですよ(^▽^)/
 
 
コタツに入って食べて
いるんでしょうね…笑
 
 
まぁ美味しいでしょうね…笑
 
{0B39FDF4-796F-464C-94B0-86A59A8CCC9D}
 
コタツに入って
動かない…
 
そして
 
アイスクリーム…
 
 
脂肪が増えちゃいそうですね(;'∀')
 
 
むしろ増えますね(;'∀')
 
 
 
お客様からよく聞くことなのですが
 
 
家にいたら
ついつい甘いもの
食べちゃうんです
 
 
 
これすごく良く聞きます。
 
 
 
とにかく我慢してください!
 
 
なんてことは言いません。
 
 
頑張ってやめてください!
 
 
なんてことも言いません。
 
 
 
とにかく
私がお伝えすることは
 
 
食べたくならないように
工夫してもらっています
 
 
例えば、
 
 
→ 家でついつい食べちゃうんです…
 
 
家にそもそも
あることが原因ですね
 
 
甘いもの見ちゃうと
食べたくなるんです…
 
 
目の前に甘いものが
あるのに
我慢なんて無理ですよ!
 
 
目の前の甘いものがあったら
私も我慢できない自信があります…笑
 
 
甘いものをやめようと
考えるのをやめて
 
 
甘いものを目の前から
なくすことを考えた
方がいいと思いますよ!
 
 
なければないで
特に問題はないかと思いますよ
 
 
甘いものを置いてない
ジムでトレーニングしている時に
 
甘いもの食べたいなー
なんて思わないと思います!
 
 
ジムにはないから
甘いものを食べたいと
思うより、トレーニングに
集中しますよね(^▽^)/
 
 
なければ、他のことに
集中するはずです!
 
 
甘いものがない環境に
身を置けば
 
「あれ?そう言えば
最近、甘いもの食べてないなー」
 
「以外に食べなくても
大丈夫じゃん!!」
 
 
という感覚になります。
 
いつの間にか
食べなくなるんです(^▽^)/
 
 
我慢してやめたわけでは
ないので楽ですね!
 
 
ストレスないから続けれるんです♪
 
続けられるから
リバウンドもないんです(^▽^)/
 
 
あなたの身の周りは
甘いものだらけだったり
していませんか???
 
 
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いい肉の日♪お肉たっぷり食べてダイエット♪


 

広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
 
 
今日は11月29日
 
いい肉の日なんですねー(^▽^)/
 
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今日は、お肉が
どこに行っても安いですね!
 
 
お肉好きの人にとっては
たまらない日ですね☆
 
 
今日はたっぷり
お肉を食べる人が
多いのではないかと思います!
 
 
私もお肉は好きなので
食べたくなっちゃいますねー
 
 
お客様からの質問で
お肉を食べたら太りますか?
 
 
なんてことを言われることが
あるんですが
 
 
とりあえず、脂肪には
ならないと思ってもらって
いいので
 
どんどん食べてもらいたいですね(^▽^)/
 
 
ダイエット中の方でも
お肉はしっかり食べる
べきですね。
 
 
お肉には
ビタミンB、ミネラルが
たっぷり入っています!
 
 
以前、書いた
脂肪を効率よく
エネルギーに変えて
燃焼するためには
 
 
ブドウ糖
ビタミンB
ビタミンC
ミネラル
 
この4つが必ず
必要になります!
 
 
お肉を食べることで
脂肪燃焼に必要な
栄養素たっぷりとれます。
 
 
牛肉は鉄分が豊富なので
貧血気味な人には
いいかもしれないですね☆
 
 
豚肉はビタミンBが
特に多いので
糖質をどんどんエネルギーに
変えてくれます☆
 
 
脂っこい食べ物が
苦手な方もいると思いますが
そんな人は脂身の少ない
鶏肉もいいですね☆
 
 
 
とにかく
ダイエット中でも
お肉は食べるべきなんです!
 
 
なので今日はたっぷり
お肉を食べましょう☆
 
 
 
あっ!!!
 
 
 
お肉食べにいくのは
いいのですが
 
お酒飲み過ぎたり
 
ご飯を大量に食べて
しまうと
 
脂肪が増える可能性が
あるので注意してくださいね(-_-;)
 
 
 
とりあえずお肉は
大丈夫ですよー!
 
 
もりもり食べて
バリバリ運動しましょう(^▽^)/
 
 
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脂肪を減らすための食べ物 その3


 

広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
 
 
脂肪を燃焼するためには
 
 
・ブドウ糖
・ビタミンC
・ビタミンB
・ミネラル
 
 
この4つの栄養素が
必要になります(^▽^)/
 
前回、前々回のブログで
ブドウ糖
ビタミンC
ビタミンB
について書いていきました。
 
 
今日は
 
ミネラル
ついて書いていきます!
 
 
ミネラルの種類と
多く含んでいる食品です。
 
↓↓↓
 
◯ナトリウム
    食塩、しょうゆ
 
◯マグネシウム
   豆類、海藻類、魚介類
 
◯リン
   魚介類、牛乳・乳製品、豆類、肉類
 
◯カリウム
   野菜、芋、豆類、干物
 
◯カルシウム
   牛乳・乳製品、小魚
   海藻類、大豆製品、緑黄色野菜
   
◯クロム
   魚介類、肉類、卵
   チーズ、穀類、海藻類
 
◯マンガン
   穀類、豆類、小魚、豆類
 
◯鉄
   海藻類、貝類、レバー、緑黄色野菜
 
◯銅
   レバー、魚介類、種実類、豆類
   
◯亜鉛
   魚介類、肉類、穀類
 
◯セレン
   魚介類、肉類、卵
 
◯モリブデン
   豆類、穀類、レバー
 
◯ヨウ素
   海藻類、魚介類
 
   
 
 
ミネラルは
必要な量は少ないのですが、
人の体の中では作ることが
できないので、食べ物から
とる必要があります。
 
ミネラルは、骨などの
体の組織を構成したり、
体の調子を整えたりする
働きがあります!
 
 
そして
 
何度も言うようですが
トレーニングをして
脂肪を効率よく
燃焼するためには
ミネラルが必要です!
 
 
普通に3食きっちり食べて
行けば十分必要量
とれると思いますが
 
なかなか難しい人は
サプリメントでもいいと思います(^▽^)/
 
 
ただ、
 
ビタミンC
ビタミンBは
 
たっぷりとっても
必要ない分は
尿として出ていくので
問題ないのですが
 
 
ミネラルに関しては
取りすぎは注意です!
 
サプリメントでミネラルを
摂取するなら
必要量を守って頂ければ
問題ないかと思います。
 
 
前回、前々回と
 
脂肪を燃焼するために
必要な栄養素
 
 
・ブドウ糖
・ビタミンC
・ビタミンB
・ミネラル
 
について書いていきました!
 
 
これらのどれか
一つでもかけると
脂肪が効率よく燃焼されません。
 
 
スポーツクラブで
 
頑張って走ってるのに…
 
スタジオで頑張ってるのに…
 
筋トレ頑張ってるのに…
 
 
なかなか脂肪が減らない人は
栄養不足かもしれませんよ!
 
 
あなたは
ちゃんと栄養とって
運動してますか???
 
 
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脂肪を減らすための食べ物 その2


 

広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
 
・ブドウ糖
・ビタミンC
・ビタミンB
・ミネラル
 
 
この4つの栄養素は
脂肪を燃焼させるために
重要な栄養素です!
 
 
この4つの栄養素のうち
一つでも不足すると
脂肪が減らない可能性が
あります。
 
 
しっかり脂肪を
燃焼させるために
栄養をしっかりとることは
大事です!
 
 
前回のブログで
 
ブドウ糖
ビタミンC
 
 
について書いていきました。
 
今回は
 
ビタミンB
ミネラル
 
について書いていきます!
 
 
まずビタミンBについて
 
 
ビタミンBにも色々あります。
 
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ナイアシン
パントテン酸
葉酸
ビオチン
 
 
この8種類の総称を
ビタミンB群といいます。
 
 
これらが多く含まれる
食べ物を紹介します!
 
 
 
◯ビタミンB1
   豚肉、レバー、豆類
 
◯ビタミンB2
   レバー、うなぎ、卵
   納豆、乳製品、葉菜類
◯ビタミンB6
    カツオ、マグロなどの魚類
    レバー、肉類
◯ビタミンB12
    魚介類、レバー
 
◯ナイアシン
    レバー、肉類、魚類
 
◯パントテン酸
    レバー、納豆、魚介類
    肉類、卵
 
◯葉酸
    レバー、枝豆、モロヘイヤ
    ほうれん草、ブロッコリーなどの
    緑黄色野菜
 
◯ビオチン 
    レバー、肉類、魚類
    野菜、乳製品
 
 
 
たくさんありますね〜
 
普通の食事で
バランスよく食べていれば
そんなに不足することは
ないのですが
 
 
トレーニングをしていると
ビタミンB群はたくさん
使ってしまいます!
 
 
なので普通の食事では
足りない場合があります。
 
トレーニングを頑張れば
頑張るほどビタミンBを
意識的にとる必要があります!
 
 
しかし、
 
そんなにたくさん
食べられないと思われている人も
多いのではないかと思います!
 
 
そんな人は
サプリメントを使って頂くのも
いいと思います。
 
私もサプリメントで
ビタミンBをとってます。
 
{A67360E8-0763-4147-A29C-11C4E99540E2}
 
このネイチャーメイドを
愛用してます☆
 
あとビタミンCも飲んでます!
 
 
ビタミンB群
ビタミンCは
 
水溶性のビタミンで
過剰に摂取したとしても
必要のない分は
尿として出ていきます。
 
 
なのでたっぷりとっても
問題はありません!
 
 
ビタミンBとCは
 
体調を崩した時
もしくは
体調を崩しそうな時
ストレスがひどい時などに
 
 
たっぷりとることを
オススメします!
 
 
一度に大量に摂取するよりは
2時間ごとに飲むなど
こまめに摂取することを
オススメします。
 
元気になりますよ!
 
あと、ブドウも忘れずに!
 
 
ちょっと話がそれましたが
 
ビタミンB群は
脂肪を燃焼するためには
重要です!
 
そして、体調を整えるためにも
重要です!
 
 
体調を崩しやすい季節なので
しっかり栄養をとり
トレーニングをして
ダイエットを成功させましょう!
 
 
ミネラルのことも
書こうと思ったのですが
長くなってしまったので
また次回書いていきますね〜
 
 
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脂肪を減らすための食べもの その1


 

広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
 
 
 
・ブドウ糖
・ビタミンC
・ビタミンB
・ミネラル
 
 
この4つの栄養素は
脂肪を燃焼させるために
重要な栄養素です!
 
 
この4つの栄養素のうち
一つでも不足すると
脂肪が減らない可能性が
あります。
 
 
運動頑張ってるのに
なかなか脂肪が
減らないと感じる人は
 
 
もしかすると
栄養が足りないのかも滝汗
 
 
ブドウ糖
 
お米、麺類、パン、イモ
 
 
に多く含まれます!
 
 
なので、これらの
炭水化物は食べないと
脂肪が減らないということです。
 
 
 
砂糖にもブドウ糖は
含まれるのですが
 
砂糖には、果糖
一緒に入っているので
気をつけてください。
 
 
果糖は必ず脂肪に
なるものですからね滝汗
 
 
甘いものは食べ過ぎに
注意してください!
 
 
 
ビタミンC
 
 
・ピーマン
・パプリカ
・ゴーヤ
・ブロッコリー
・レッドキャベツ
・パセリ
・モロヘイヤ
 
 
などに多く含まれます!
 
 
果物でビタミンCを
とって頂いてもよいのですが
 
果物を食べると
果糖をとってしまいます…
 
 
先ほども言いましたが
果糖をとってしまうと
必ず脂肪になってしまいます。
 
 
なので食べても良いのですが
食べ過ぎには注意してくださいね!
 
 
あとは必ず運動しないと
どんどん脂肪が増えてしまうので
気をつけてくださいね!
 
 
 
そして、ブドウ糖、ビタミンC
以外に
 
ビタミンBミネラル
とれば脂肪燃焼効果が
上がります!
 
 
この2つの栄養素に
関してはまた書きますね。
 
 
皆さん体調には
気をつけてくださいねルンルン
 
 
 
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