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【広島】ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ Slen(スレン)

大手スポーツクラブお客様【指名数】全国トップクラスの人気パーソナルトレーナーがあなたを全力でサポートします! 西日本では人気№1

海外旅行に行ってたくさん食べたのに、太らなかった理由


 

広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
ちょっと遅くなりましたが
昨日は福山の実家に帰りました。
 
甥っ子、姪っ子に
お年玉を渡し
 
実家にあるこの
マシーンでお腹を鍛えながら
ブログを書いております。
 
 
 
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皆さん
お正月はどうでしたか??
 
 
脂肪が
増えちゃいました???笑
 
 
私のお客様から
ある報告を頂きました!
 
 
 
海外旅行に行ったけど
増えてなかったです
 
 
このお客様の食事を
聞いてみると
 
 
甘いものは口には合わず
食べなかったようで
お肉料理を食べる機会が
多かったようです。
 
そして、1日2万歩ほど歩く。
旅行だったら結構歩きますもんね。
 
 
このような食事を
続け、たくさん食べたにも
関わらず、旅行を楽しんでも
増えていなかったようです!
 
 
よくお客様から
お肉は脂肪になりますよね?
 
 
と聞かれるのですが
 
 
お肉を食べても
脂肪は増えません!
 
 
 
今回のお客様も
それを実感されたようです(^▽^)/
 
 
どんな食べ物が脂肪になり
どんな食べ物が脂肪にならないのか
 
しっかり把握しておけば
旅行もこわくないですね(^▽^)/
 
 
かなり、歩きまわって
逆に痩せて帰って来られる人も
いますよ!
 
 
 
お正月で
太ってしまったあなた!
 
 
何を食べてました??
 
 
 
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毎年、お正月に太ってしまうあなたへ


 

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前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
お正月はいかがお過ごし
でしょうか???
 
たくさん
美味しいもの食べましたか?笑
 
美味しいお酒飲みました?笑
 
 
私は、美味しいものも
美味しいお酒も
頂きました☆
 
 
まぁ脂肪は増えていると
思います!
 
 
ですが、
すぐに元に戻せる自信があるので
全く気にしていません☆
 
 
どのくらいトレーニングして
どのくらいの食事にすれば
元に戻るかを知っているからです!
 
 
 
あなたは知っていますか?
 
 
これを知らないということは
正月太りをずっと引きずったまま
次のお正月を迎えてしまいます…
 
 
毎年、少しずーーーつ
増えていくんですね…
 
 
脂肪が増えれば、増えるほど
痩せるのに時間が
かかってしまいます!
 
 
早めの行動が大事です!
 
 
あとは、自分自身
どのくらいトレーニングして
どのくらいの食事の意識で
脂肪が減るのかを
把握しておくといいですよ(^▽^)/
 
 
それを知っておけば
次の年末年始も
安心です!
 
 
大型連休も安心です!
 
 
旅行で美味しいものをたっぷり
食べても安心です(^▽^)/
 
 
すごくいいですよね!
 
 
しかし、
一人でその方法を
把握することは大変だと
思います。
 
 
 
もし、よくわからない方は
気軽にご相談ください。
 
 

甘いものをついつい食べてしまう原因


 

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前迫です。

 
 
はじめましての方は
こちらをご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
 
ここ最近
寒いですけど
そんなに辛くない寒さですね。
 
気持ち楽な気がします。
 
まぁすぐに極寒に
なるんでしょうけど…(;'∀')
 
 
寒くなればなるほど
コタツから出れなく
なりますね…笑
 
 
こんな寒い時期ですが
アイスクリームって
結構売れているみたいですよ(^▽^)/
 
 
コタツに入って食べて
いるんでしょうね…笑
 
 
まぁ美味しいでしょうね…笑
 
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コタツに入って
動かない…
 
そして
 
アイスクリーム…
 
 
脂肪が増えちゃいそうですね(;'∀')
 
 
むしろ増えますね(;'∀')
 
 
 
お客様からよく聞くことなのですが
 
 
家にいたら
ついつい甘いもの
食べちゃうんです
 
 
 
これすごく良く聞きます。
 
 
 
とにかく我慢してください!
 
 
なんてことは言いません。
 
 
頑張ってやめてください!
 
 
なんてことも言いません。
 
 
 
とにかく
私がお伝えすることは
 
 
食べたくならないように
工夫してもらっています
 
 
例えば、
 
 
→ 家でついつい食べちゃうんです…
 
 
家にそもそも
あることが原因ですね
 
 
甘いもの見ちゃうと
食べたくなるんです…
 
 
目の前に甘いものが
あるのに
我慢なんて無理ですよ!
 
 
目の前の甘いものがあったら
私も我慢できない自信があります…笑
 
 
甘いものをやめようと
考えるのをやめて
 
 
甘いものを目の前から
なくすことを考えた
方がいいと思いますよ!
 
 
なければないで
特に問題はないかと思いますよ
 
 
甘いものを置いてない
ジムでトレーニングしている時に
 
甘いもの食べたいなー
なんて思わないと思います!
 
 
ジムにはないから
甘いものを食べたいと
思うより、トレーニングに
集中しますよね(^▽^)/
 
 
なければ、他のことに
集中するはずです!
 
 
甘いものがない環境に
身を置けば
 
「あれ?そう言えば
最近、甘いもの食べてないなー」
 
「以外に食べなくても
大丈夫じゃん!!」
 
 
という感覚になります。
 
いつの間にか
食べなくなるんです(^▽^)/
 
 
我慢してやめたわけでは
ないので楽ですね!
 
 
ストレスないから続けれるんです♪
 
続けられるから
リバウンドもないんです(^▽^)/
 
 
あなたの身の周りは
甘いものだらけだったり
していませんか???
 
 
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いい肉の日♪お肉たっぷり食べてダイエット♪


 

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前迫です。

 
 
 
 
今日は11月29日
 
いい肉の日なんですねー(^▽^)/
 
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今日は、お肉が
どこに行っても安いですね!
 
 
お肉好きの人にとっては
たまらない日ですね☆
 
 
今日はたっぷり
お肉を食べる人が
多いのではないかと思います!
 
 
私もお肉は好きなので
食べたくなっちゃいますねー
 
 
お客様からの質問で
お肉を食べたら太りますか?
 
 
なんてことを言われることが
あるんですが
 
 
とりあえず、脂肪には
ならないと思ってもらって
いいので
 
どんどん食べてもらいたいですね(^▽^)/
 
 
ダイエット中の方でも
お肉はしっかり食べる
べきですね。
 
 
お肉には
ビタミンB、ミネラルが
たっぷり入っています!
 
 
以前、書いた
脂肪を効率よく
エネルギーに変えて
燃焼するためには
 
 
ブドウ糖
ビタミンB
ビタミンC
ミネラル
 
この4つが必ず
必要になります!
 
 
お肉を食べることで
脂肪燃焼に必要な
栄養素たっぷりとれます。
 
 
牛肉は鉄分が豊富なので
貧血気味な人には
いいかもしれないですね☆
 
 
豚肉はビタミンBが
特に多いので
糖質をどんどんエネルギーに
変えてくれます☆
 
 
脂っこい食べ物が
苦手な方もいると思いますが
そんな人は脂身の少ない
鶏肉もいいですね☆
 
 
 
とにかく
ダイエット中でも
お肉は食べるべきなんです!
 
 
なので今日はたっぷり
お肉を食べましょう☆
 
 
 
あっ!!!
 
 
 
お肉食べにいくのは
いいのですが
 
お酒飲み過ぎたり
 
ご飯を大量に食べて
しまうと
 
脂肪が増える可能性が
あるので注意してくださいね(-_-;)
 
 
 
とりあえずお肉は
大丈夫ですよー!
 
 
もりもり食べて
バリバリ運動しましょう(^▽^)/
 
 
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脂肪を減らすための食べ物 その3


 

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前迫です。

 
 
 
 
脂肪を燃焼するためには
 
 
・ブドウ糖
・ビタミンC
・ビタミンB
・ミネラル
 
 
この4つの栄養素が
必要になります(^▽^)/
 
前回、前々回のブログで
ブドウ糖
ビタミンC
ビタミンB
について書いていきました。
 
 
今日は
 
ミネラル
ついて書いていきます!
 
 
ミネラルの種類と
多く含んでいる食品です。
 
↓↓↓
 
◯ナトリウム
    食塩、しょうゆ
 
◯マグネシウム
   豆類、海藻類、魚介類
 
◯リン
   魚介類、牛乳・乳製品、豆類、肉類
 
◯カリウム
   野菜、芋、豆類、干物
 
◯カルシウム
   牛乳・乳製品、小魚
   海藻類、大豆製品、緑黄色野菜
   
◯クロム
   魚介類、肉類、卵
   チーズ、穀類、海藻類
 
◯マンガン
   穀類、豆類、小魚、豆類
 
◯鉄
   海藻類、貝類、レバー、緑黄色野菜
 
◯銅
   レバー、魚介類、種実類、豆類
   
◯亜鉛
   魚介類、肉類、穀類
 
◯セレン
   魚介類、肉類、卵
 
◯モリブデン
   豆類、穀類、レバー
 
◯ヨウ素
   海藻類、魚介類
 
   
 
 
ミネラルは
必要な量は少ないのですが、
人の体の中では作ることが
できないので、食べ物から
とる必要があります。
 
ミネラルは、骨などの
体の組織を構成したり、
体の調子を整えたりする
働きがあります!
 
 
そして
 
何度も言うようですが
トレーニングをして
脂肪を効率よく
燃焼するためには
ミネラルが必要です!
 
 
普通に3食きっちり食べて
行けば十分必要量
とれると思いますが
 
なかなか難しい人は
サプリメントでもいいと思います(^▽^)/
 
 
ただ、
 
ビタミンC
ビタミンBは
 
たっぷりとっても
必要ない分は
尿として出ていくので
問題ないのですが
 
 
ミネラルに関しては
取りすぎは注意です!
 
サプリメントでミネラルを
摂取するなら
必要量を守って頂ければ
問題ないかと思います。
 
 
前回、前々回と
 
脂肪を燃焼するために
必要な栄養素
 
 
・ブドウ糖
・ビタミンC
・ビタミンB
・ミネラル
 
について書いていきました!
 
 
これらのどれか
一つでもかけると
脂肪が効率よく燃焼されません。
 
 
スポーツクラブで
 
頑張って走ってるのに…
 
スタジオで頑張ってるのに…
 
筋トレ頑張ってるのに…
 
 
なかなか脂肪が減らない人は
栄養不足かもしれませんよ!
 
 
あなたは
ちゃんと栄養とって
運動してますか???
 
 
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脂肪を減らすための食べ物 その2


 

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職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

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前迫です。

 
 
 
・ブドウ糖
・ビタミンC
・ビタミンB
・ミネラル
 
 
この4つの栄養素は
脂肪を燃焼させるために
重要な栄養素です!
 
 
この4つの栄養素のうち
一つでも不足すると
脂肪が減らない可能性が
あります。
 
 
しっかり脂肪を
燃焼させるために
栄養をしっかりとることは
大事です!
 
 
前回のブログで
 
ブドウ糖
ビタミンC
 
 
について書いていきました。
 
今回は
 
ビタミンB
ミネラル
 
について書いていきます!
 
 
まずビタミンBについて
 
 
ビタミンBにも色々あります。
 
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ナイアシン
パントテン酸
葉酸
ビオチン
 
 
この8種類の総称を
ビタミンB群といいます。
 
 
これらが多く含まれる
食べ物を紹介します!
 
 
 
◯ビタミンB1
   豚肉、レバー、豆類
 
◯ビタミンB2
   レバー、うなぎ、卵
   納豆、乳製品、葉菜類
◯ビタミンB6
    カツオ、マグロなどの魚類
    レバー、肉類
◯ビタミンB12
    魚介類、レバー
 
◯ナイアシン
    レバー、肉類、魚類
 
◯パントテン酸
    レバー、納豆、魚介類
    肉類、卵
 
◯葉酸
    レバー、枝豆、モロヘイヤ
    ほうれん草、ブロッコリーなどの
    緑黄色野菜
 
◯ビオチン 
    レバー、肉類、魚類
    野菜、乳製品
 
 
 
たくさんありますね〜
 
普通の食事で
バランスよく食べていれば
そんなに不足することは
ないのですが
 
 
トレーニングをしていると
ビタミンB群はたくさん
使ってしまいます!
 
 
なので普通の食事では
足りない場合があります。
 
トレーニングを頑張れば
頑張るほどビタミンBを
意識的にとる必要があります!
 
 
しかし、
 
そんなにたくさん
食べられないと思われている人も
多いのではないかと思います!
 
 
そんな人は
サプリメントを使って頂くのも
いいと思います。
 
私もサプリメントで
ビタミンBをとってます。
 
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このネイチャーメイドを
愛用してます☆
 
あとビタミンCも飲んでます!
 
 
ビタミンB群
ビタミンCは
 
水溶性のビタミンで
過剰に摂取したとしても
必要のない分は
尿として出ていきます。
 
 
なのでたっぷりとっても
問題はありません!
 
 
ビタミンBとCは
 
体調を崩した時
もしくは
体調を崩しそうな時
ストレスがひどい時などに
 
 
たっぷりとることを
オススメします!
 
 
一度に大量に摂取するよりは
2時間ごとに飲むなど
こまめに摂取することを
オススメします。
 
元気になりますよ!
 
あと、ブドウも忘れずに!
 
 
ちょっと話がそれましたが
 
ビタミンB群は
脂肪を燃焼するためには
重要です!
 
そして、体調を整えるためにも
重要です!
 
 
体調を崩しやすい季節なので
しっかり栄養をとり
トレーニングをして
ダイエットを成功させましょう!
 
 
ミネラルのことも
書こうと思ったのですが
長くなってしまったので
また次回書いていきますね〜
 
 
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脂肪を減らすための食べもの その1


 

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前迫です。

 
 
 
 
 
・ブドウ糖
・ビタミンC
・ビタミンB
・ミネラル
 
 
この4つの栄養素は
脂肪を燃焼させるために
重要な栄養素です!
 
 
この4つの栄養素のうち
一つでも不足すると
脂肪が減らない可能性が
あります。
 
 
運動頑張ってるのに
なかなか脂肪が
減らないと感じる人は
 
 
もしかすると
栄養が足りないのかも滝汗
 
 
ブドウ糖
 
お米、麺類、パン、イモ
 
 
に多く含まれます!
 
 
なので、これらの
炭水化物は食べないと
脂肪が減らないということです。
 
 
 
砂糖にもブドウ糖は
含まれるのですが
 
砂糖には、果糖
一緒に入っているので
気をつけてください。
 
 
果糖は必ず脂肪に
なるものですからね滝汗
 
 
甘いものは食べ過ぎに
注意してください!
 
 
 
ビタミンC
 
 
・ピーマン
・パプリカ
・ゴーヤ
・ブロッコリー
・レッドキャベツ
・パセリ
・モロヘイヤ
 
 
などに多く含まれます!
 
 
果物でビタミンCを
とって頂いてもよいのですが
 
果物を食べると
果糖をとってしまいます…
 
 
先ほども言いましたが
果糖をとってしまうと
必ず脂肪になってしまいます。
 
 
なので食べても良いのですが
食べ過ぎには注意してくださいね!
 
 
あとは必ず運動しないと
どんどん脂肪が増えてしまうので
気をつけてくださいね!
 
 
 
そして、ブドウ糖、ビタミンC
以外に
 
ビタミンBミネラル
とれば脂肪燃焼効果が
上がります!
 
 
この2つの栄養素に
関してはまた書きますね。
 
 
皆さん体調には
気をつけてくださいねルンルン
 
 
 
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恐ろしい炭水化物抜きダイエット!


 

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前迫です。

 
 
 
 
 
 
炭水化物を完全に抜くダイエット…
 
 
まだまだやられている人は
多いですね!
 
 
ここて言う炭水化物とは
 
ごはん(お米)、パン、麺類、イモ
です。
 
 
これらを食べなかったら
確かに痩せます!
 
 
痩せますが、キレイに
痩せることはありません。
 
身体が引き締まることも
ありません。
 
 
炭水化物をとらないと
ナイスバディには
ならないです!
 
 
 
よくなるのは
体重という数値のみです…
 
 
見た目はよくなりません…
 
 
 
そして、日常生活にも
支障が出ることを
ご存知でしょうか???
 
 
ごはん(お米)、パン、麺類、イモ
には
ブドウ糖がたくさん含まれます!
 
 
 
このブドウ糖は
脳を働かせるエネルギー源です。
 
 
このブドウ糖をとらない
ダイエットを行なっていると
 
 
・すぐ集中力がなくなる
・あくびがよく出る
・眠たくなる
・めまい
・頭痛
・疲れやすくなる
 
 
このような症状が
出る場合があります!
 
 
お仕事中にこんな
症状が出たら大変ですよね!
 
 
良い仕事なんて
できるのでしょうか???
 
 
私なら、嫌です…笑
 
ここまでになるほどの
ストイックなダイエットを
する必要はないと思っています。
 
 
 
ごはん(お米)では
 
150gくらいは
一食に食べるべきだと
思っています!
 
 
150gのごはんで
糖質が50〜55g程度とれます。
 
 
そのくらいなら
脂肪にはなりません!
 
 
たくさんとってしまうから
脂肪になるだけです。
 
 
150gのごはんを3食は
食べて
 
あとは、適度に運動!
 
 
これで、十分痩せられます!
 
 
私のお客様は
この方法でしっかり結果を
出されています。
 
 
たまに、きっちり150gを
食べてるけど、痩せないと
言われる人がいます。
 
 
そのような方は
極端に基礎代謝が低くなっている
可能性が高いので
 
 
筋力トレーニングをして
筋肉量を増やし、代謝を
上げる必要があります!
 
 
 
運動しないで、
炭水化物を抜くダイエットは
メリットは少ないです。
 
 
デメリットばかり…
 
 
すぐにやめるべきです!
 
 
どうせ、続かないのですから…
 
 
 
しっかり食べて
適度に運動する方が
メリットはたくさんあります!
 
 
続けやすいから
リバウンドもしないです(^▽^)/
 
 
 
もし、あなたの周りの人に
炭水化物を食べていない人が
いたら、教えてあげてくださいね(^▽^)/
 
 
 
 
 
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ごはん(お米)をしっかり食べながらダイエットしてますか?


 

 

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職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

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前迫です。

 
 
 
 
 
ダイエットをがんばっている
そこのあなた!
 
 
 
ちゃんと食べてますか???
 
 
 
最近、私のパーソナルトレーニングを
始められたお客様に
 
 
ごはん(お米)を全然食べられて
いない方がいました。
 
 
トレーニングをはじめて
二週間ほどで
 
体重が1kg落ちていました。
 
 
体重だけで見ると
いい結果が出たように
見えるのですが
 
 
実際は、
 
 
筋肉量が落ちて
 
脂肪量が増えてたんです
 
 
筋肉が落ちて
体重が落ちていたんです(-_-;)
 
 
しかも、脂肪が増えてる…
 
 
 
トレーニングは、週3、4回
やっているんです。
 
 
筋トレしっかりやってます。
 
有酸素運動もやっています。
 
 
これだけ運動してるのに
 
 
筋肉量が落ちて
 
脂肪量が増えてたんです
 
 
 
話を聞くと
運動はさほど、問題はなかったです。
 
 
それよりも
食事内容が気になりました。
 
 
 
朝、昼、ごはん(お米など)の
炭水化物を食べない
 
夜だけ食べる
 
 
という食生活を
送っていました。
 
 
これでは、運動をがんばっても
なかなか脂肪は減らない…
 
 
 
お米、パン、麺類、芋などの
炭水化物には
ブドウ糖が含まれます。
 
 
ブドウ糖は、脳や筋肉を
働かせるために必要です!
 
 
ブドウ糖がないと
集中力がもたなくなったり…
トレーニングしてても
力が出なくなります(;''∀'')
 
 
そして、
 
 
筋肉を増やすためには
ブドウ糖がいるんです!
 
ブドウ糖がないと
筋肉が増えない…
 
むしろ、減ります…
 
 
 
さらには
 
 
脂肪を減らすためにも
ブドウ糖がいるのです!
 
 
ブドウ糖をとらないと
脂肪が減らない…
 
 
 
なんてことが
よく起こります!
 
 
 
ブドウ糖は
ほんとに大切なんです!
 
 
 
ごはん(お米)、パン、麺類、イモ
などを全く食べない
ダイエットは、体重が
落ちるかもしれませんが
 
 
キレイに痩せるとは
限りませんよ!
 
 
筋肉が落ちやすいですから…
 
 
 
引き締まったカッコいいカラダ
キレイなカラダに
なりたいなら
 
 
ちゃんと炭水化物は
とりましょう!
 
 
私のパーソナルトレーニング
を受けて頂いている
お客様には
 
必ず、炭水化物は
食べてもらっています!
 
 
食べながら
脂肪を減らしてますよ♪
 
 
しっかり食べて
エネルギーをつけ
 
あとは、運動ですよ!
 
 
 
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いつまでも続けられるダイエット方法をお伝えしています♪


 

 

広島で活動する
シェイプアップ専門
パーソナルトレーナー
前迫です☆
 
 
 
WBC日本代表
 
 
 
 
 
3連勝
 
素晴らしいですね〜(^▽^)/
 
 
強化試合での不安要素だった
打撃の方も心配ないくらい
打ってますね!
 
 
この調子で行って欲しいですね♪
 
 
 
 
昨日のブログで
 
僕がパーソナルトレーニングで
大事にしていることを書いていきました。
 
↓↓↓
 
 
 
今日はもう少し
詳しく書きます。
 
 
 
 
トレーニングでも
そうですが、
 
食事指導で大事だと
思うことは
 
 
・いつまでも続けていける方法
 
・ストレスなしで行える方法
 
 
をお客様に提案しています!
 
 
 
 
 
ちゃんと食べていけば
ストレスかかりません。
 
 
ストレスがなければ
いつまでも続けていけます。
 
 
いつまでも続けていけば
リバウンドしないですし、
一生、健康です!
 
 
 
僕はこんな
パーソナルトレーナーです☆
 
 
 
 
炭水化物を極端に抜いて
1ヶ月に10kg体重を減らすなど
の方法でダイエット指導は
しません。
 
 
いつまでも
続けることが難しいのも
ありますが、
 
炭水化物を極端に抜くのは
リスクがあります!
 
 
 
炭水化物を極端に抜く
全く食べないという方法で
やってしまうと
 
 
 
筋肉がどんどん
減っていきます
 
 
 
筋肉が減っちゃうと
体重が落ちたとしても
 
キレイには
痩せないですよね!
 
 
 
見た目をキレイにすることも
目的としてあるのならば
 
極端な食事制限は
オススメしません。
 
 
 
僕のパーソナルトレーニングは
 
・見た目をキレイに、引き締まった
    カラダになりたい人
 
・いつまでも健康を維持し、
    健康的な習慣を身につけたい人
 
・リバウンドは絶対にしたくない
 
 
こういった方に
オススメします!
 
 
 
 
 
とりあえず、食事は
楽しみましょうね〜キラキラ
 
 
 
いつまでも続けられる
ダイエット方法で
ダイエットを習慣化させたい方は
気軽にお問い合わせください♪
 
 
 
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プロフィール
前迫大昌プロフィール

前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
詳しいプロフィール
どんなトレーニング指導をするの?
BFRトレーニング
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