広島 ダイエット パーソナルトレーニング 

【広島】ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ Slen(スレン)

NHK番組【ひるまえ直送便】に出演中! 毎週月曜日11:30~放送

二の腕ほっそり、腕立てエクササイズ(強度低め)④


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職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
・プロフィール
 
 
腕立て伏せと聞くと
強度の高い上級者向けエクササイズと
思われている方がいますが
そんなことはありません。
 
正しいフォームで行えば
運動初心者の方でも
できるエクササイズですよ(^▽^)/
 
腕立て伏せが苦手な方は
今回紹介する腕立て伏せを行ってみてください。
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
このように四つ這い姿勢になり
肩幅より、手のひら2枚分、横に
手のひらをつきましょう。
 
 
 
正面から見るとこんな感じです。
 
 
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
上半身を床に下ろします。
 
この時、肩甲骨を背骨の方に
寄せるように、下ろしていきましょう。
 
 
 
正面から見るとこんな感じです。
 
 
このエクササイズでは、
二の腕、背中、胸に刺激が入ります。
 
二の腕の引き締めはもちろん
上半身全体の引き締め効果があります。
気持ち前のめりになるように
上半身を下ろしてみてください。
 
 
背筋は伸ばして行ってください。
脚は上がっても大丈夫です。
 
 
10~20回を目安に行ってみてください。
 
 
Tシャツをかっこよく着こなすためには
上半身の引き締めが重要です。
 
今回のエクササイズは、自宅でも
行うことができますので、定期的に行い
Tシャツが良く似合う引き締まった
上半身を手に入れましょう♪
 
今回のエクササイズで、気になることが
あれがお問い合わせください。
 
 
 

椅子や台を使った二の腕引き締めエクササイズ③


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前迫です。

 
 
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今回は、椅子や台を使った二の腕
引き締めエクササイズをお伝えします。
 
 
まずは、開始姿勢です。
 
↓↓↓
 
 
 
椅子や台に両手をつきます。
 
腰幅くらいに手をつき、背筋を伸ばします。
 
できるだけ、安定する、椅子や台を使ってください。
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
背筋を伸ばしたまま、両肘を
曲げていきます。
 
このように、状態を下ろした時に
二の腕に刺激が入ると思います。
 
しっかり、刺激が入るところまで
下ろしたら、元の開始姿勢まで
戻していきます。
 
背筋は常に伸ばして頂き、脇が開かないように
注意しながら行ってみてください。
 
 
10~20回を目安に行ってみましょう♪
 
 
少し、強度が高めのエクササイズなので
運動初心者の方は無理せず、動きを小さくしたり
しながら、できる範囲で行ってみてください。
 
二の腕が引き締まりますよー♪
 
 
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二の腕引き締めエクササイズ♪ (強度高め) ②


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今回紹介する二の腕エクササイズは
強度が高めなので、無理しないでくださいね。
 
まずは、開始姿勢です。
 
↓↓↓
 
 
 
 
このように、頭から膝まで
一直線になるように姿勢を保ちます。
 
顔の前くらいに、手のひらで
三角形を作りましょう。
 
腰は反りすぎないように
気をつけましょう!
 
膝は、伸ばしていても
曲げていてもどちらでも構いません。
 
 
 この姿勢から
 
↓↓↓
 
 
 
 
このように
頭から膝までを一直線にしたまま
上半身を床に近づけます。
 
この時も腰が反らないように
気をつけて下さい。
 
そして、床を手のひらで
力強く押しながら、開始姿勢に戻します。
 
10回を目安に行ってみてください。
 
かなり、きついエクササイズなので
無理しないでくださいね!
できる範囲で行いましょう♪
 
もし、やり方など
疑問点があれば、お問い合わせください。
 
 
 

二の腕ほっそり、引き締めエクササイズ①


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・たるんだ二の腕を何とかしたい…
・ノースリーブ着たい…
・気にせずに腕が出せるようになりたい…
 
このように思われていませんか?
 
ほっておいても細くなりませんし
食事を気をつけても、二の腕は
引き締まりません(^_^;)
 
やはり、二の腕を引き締める
エクササイズを行う必要がありますね。
 
自宅でも、簡単に行える
二の腕エクササイズを紹介します。
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
このように
四つ這い姿勢になります。
 
股関節の下に膝がくるようにし
顔の前くらいに手のひらがくる
ようにしましょう。
 
 
 
このように、両手で三角形を
作ってください。
 
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
 
 
両手で作った三角形に顔を
近づけるように、上半身を
下ろしていきます。
 
肘が床につかない程度のところまで
下ろして頂き、元の開始姿勢まで
戻しましょう。
 
この動作を繰り返します。
 
状態を下ろす際は、少し前のめりに
なるイメージで行ってみてください。
 
10回~20回くらいを目安に
してみてください。
 
 
 
 
 
このように、手のつき方を変えると
刺激が変わりますよ♪
 
脇が広がらないように
気をつけて行ってみてください。
 
 
二の腕を気にさせている方には
オススメのエクササイズです(^▽^)/
 
道具も必要なく、自宅でもできるので
是非、行ってみてください♪
 
 
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前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
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