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大手スポーツクラブお客様【指名数】全国トップクラスの人気パーソナルトレーナーがあなたを全力でサポートします! 西日本では人気№1

お腹引き締めエクササイズ


広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
・プロフィール
 
 
お腹を引き締めるエクササイズを紹介します。
 
まずは開始姿勢です(^▽^)/
 
↓↓↓
 
 
 
 
↑ 
仰向けになっていただき、お尻のしたに
ボールを置きましょう。
ボールがない方は、ボールなしで行っても構いません。
 
上の写真のように、両手を天井に
両足も浮かせます。
 
この姿勢が基本姿勢です。
 
この時、お腹を凹まし、ドローインを
しておいてください。
 
 
ドローインが分からない人は
こちらをご覧ください。
 
↓↓↓
 
ドローインのやり方
 
 
この基本姿勢を崩さないように
下の写真のように
動かしていきます。
 
↓↓↓
 
 
 
 
↓↓↓
 
 
 
 
ボールに乗っているので
グラグラしますが、お腹で頑張って耐えてください。
 
最初は、難しいかもしれないので
 
腕だけを動かす。
 
脚だけを動かす。でも大丈夫です。
 
 
お腹の力が抜けてしまうと
腰ばかりに刺激がはいるので
気をつけてください。
 
 
余裕がある方は
こんなエクササイズにも
挑戦してみてください(^▽^)/
 
↓↓↓
 
 
 
 
 
基本姿勢から
両腕、両足を伸ばします。
 
もちろん、お腹は常にドローイン!
 
まっすぐな姿勢まで伸びたら
元の開始姿勢に戻りましょう!
 
 
これを10回目安で行ってみてください。
 
 
こちらのエクササイズを繰り返すことで
引き締まったお腹が手に入りますよ(^▽^)/
 
 
家でも、行うことができますので
是非、やってみてください♪
 
 
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腹筋できないあなたでもできるお腹引き締めエクササイズ


 

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おなか周りをとにかく引き締めたい!
 
けど、腹筋ができない…
 
そんなあなたに、簡単にできる
そして、すごく刺激の入るエクササイズを
紹介します♪
 
 
テレビを見ながらでもできます!
でもかなり刺激がはいるので
テレビを見る余裕はないかも…(;'∀')
 
 
それでは、開始姿勢を説明します。
 
↓↓↓
 
 

 

 

このように、ボールに腰掛けるように

座ります。

 

両足を浮かせ、両手は前に伸ばしましょう。

 

この時、お腹に刺激が入るくらいに

腰を丸めます。

 

この状態から

 

↓↓↓

 

 

 

↓↓↓

 

 

 

 

 

このように姿勢を保ちながら

片腕づつ天井の方に上げていきます。

 

このように交互に腕を動かすことにより

お腹にじわじわと刺激が入ってくると思います。

 

 

運動になれていない方は

10回を目安にしてみてください。

 

慣れてきた方は20~30回を目安に行ってみましょう!

 

 

きつくなってくると腰が反ってきます。

最初の開始姿勢を保って行ってみてください。

 

 

なれてくると、テレビを見ながらでもできます!(笑)

 

 

ながらトレーニングでいつの間にか

お腹を引き締めてください!

 

 

今回ボールを使いましたが、

クッションなどでも構いません。

 

私はいろんなもので試しましたが

ボールが一番いいですね。

 

もちろん、ボールなしでもできます!

かなりハードですが…(笑)

チャレンジしてみてください。

 

 

 

 

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広島でくびれを作りたいなら前迫パーソナルトレーニング


 

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くびれをつくるトレーニングを
紹介します。
 
 
今日紹介するエクササイズを
行うことによって
くびれを作ることができます。
 
 
動作は難しくはないですが
意識のもっていき方が難しいです…
 
しかし、続けることで
ウエストは細くなりますよ。
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
  
 
仰向けになり、膝を90度
脚を腰幅に開いていきます。
 
肩に力が入らないように
リラックスしておいてください。
 
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
お腹を凹まします。
写真ではわかりにくいと思いますが
おへそより下、下腹部を凹ましてください。
 
 
お腹を凹まして頂いたら、呼吸を
行います。
 
鼻で息を吸って頂き、口で吐きます。
 
この時、お腹は常に凹ましている状態にします。
 
 
おへそより下の方に刺激が入る感覚が
あると思います。
 
この感覚を感じながら続けてみてください。
 
 
このエクササイズになれた方は
こちらもやってみましょう!
 
 ↓↓↓
 
 
 
 
 
 
 
お腹を凹ました状態で
片足づつ、足踏みを行うように
上げていきます。
 
この時に、骨盤が動かないように
お腹を凹まして、固定しましょう。
 
 
10~20回を目安にしてみてください。
 
 
 
 
こちらの動作も行ってみてください。
 
↓↓↓
 
 
 
 
 
 
 
最初の基本姿勢から
お腹を凹ました状態で
片足づつ横に股関節を動かします。
 
股関節の動きは45度くらいの
動きで大丈夫です。
 
この時、骨盤が動かないように
お腹を凹まし、固定してください。
 
 
10~20回を目安に行ってみてください。
 
 
 
今回のエクササイズは、日常生活で
行って頂いても構いません。
 
例えば
 
・テレビを見ながら
・歯磨きしながら
・歩きながら
・信号待ち
 
いろんな状況で行うことができますので
どんどん行ってみてください。
 
 
 
 

お腹の浮き輪をなくすトレーニング


 

 

こんにちは!

 

 

広島市で活動する

シェイプアップ専門

パーソナルトレーナー

前迫です☆

 

 

今日は普段の生活では

ほとんど使わないと

言ってもいい

お腹の横を鍛える

トレーニングを紹介します(^▽^)/

 

 

このトレーニングを

行うことによって

お腹をキュッ

引き締めることが

できます♪

 

 

 

まずは開始姿勢です!

 

 

 

win_20160814_19_08_16_pro

 

 

横向きになったら

バランスボールを

両足で挟みます!

 

 

この時

頭からかかとまで

一直線になるように

姿勢をとります!

 

 

 

この姿勢から両足を~

 

win_20160814_19_08_26_pro

 

 

グイッ

 

引き上げます!!!

 

 

この時

お腹の横の方に

 

バシッ

 

効いてくるのが

わかるかと思います!!

 

 

10回を目安に

やってみてください♪

 

普段、使ってない人ほど

今まで味わったことのない

筋肉痛を感じると思いますよ(^▽^)/

 

 

 

 

【お問い合わせはこちら】

 

 

 

 

ボール使ってお腹引き締め


 

こんにちは!

 

 

広島市で活動する

シェイプアップ専門

パーソナルトレーナー

前迫です♪

 

 

 

バランスボールを

使ったお腹を引き締める

トレーニングを

紹介します(^▽^)/

 

 

 

 

まずは

バランスボールを

両手で持ち

 

こんな姿勢に

 

↓↓↓

 

 

WIN_20160814_19_16_49_Pro

 

 

 

両手、両足を

床から浮かせた状態で

姿勢をキープしましょう!

 

 

この姿勢からボールを

移動させます♪

 

↓↓↓

 

WIN_20160814_19_17_08_Pro

 

 

 

両手、両足を

お腹の上の方まで上げます!

 

 

そして

両足でボールを挟み

 

 

↓↓↓

 

WIN_20160814_19_17_43_Pro

 

 

両手、両足を伸ばします♪

 

両手、両足で

バランスボールで

キャッチボールする

感じで行っていきます♪

 

 

このトレーニングは

常にお腹に刺激が入る

すごくいいトレーニング

なので

 

家にバランスボールが

ある方はやってみてくださいね♪

 

 

 

【お問い合わせはこちら】

 

お腹引き締めながら、姿勢を改善するトレーニング


 

 

広島市で活動する

体幹トレーニングで美姿勢に導くパーソナルトレーナー 前迫です。

 

今日はお腹を引き締めながら、美姿勢に導くことができる

トレーニングを紹介します。

 

 

このようなトレーニングです!

      ↓↓↓

 

 

 

WIN_20160814_19_06_36_Pro

 

 

 

特に動きはないですが、この姿勢でとにかく耐えるトレーニングです!

姿勢を維持するのが難しいですが、続ければ姿勢もよくなりますよ♪

 

いくつかポイントがあります。

 

・背筋はしっかり伸ばし、背骨がまっすぐになるようなイメージで

 行いましょう。

 

・上から見たときに頭からかかとまでまっすぐな姿勢にしましょう。

 

・お腹の力をしっかり入れていきましょう。

 

キレイな姿勢で行わないと逆に悪い姿勢になってしまいます。

専門家にチェックしてもらうことも大事ですよ!

 

 

これらをしっかり意識してまずは10秒キープに挑戦してみてください!

 

 

【お問い合わせはこちら】

 

 

 

 

 

 

 

体幹トレーニングでお腹引き締め


 

広島市で活動するシェイプアップ専門パーソナルトレーナーの前迫です。

 

今日は体幹トレーニングでお腹を引き締める方法をお伝えしていきます。

 

動きはなく、シンプルなトレーニングでやりやすいですが

やってみると結構つらいトレーニングです。

ですがやっていくことで、お腹の引き締めはもちろん

カラダのバランス、筋力、関節の動きがよくなったりしますよ!

 

 

ポイントを押さえて正しく行いましょう♪

 

 

 

ボールを使った体幹トレーニングです。

 

      ↓↓↓

 

 

WIN_20160814_19_07_00_Pro 

 

 

 

細かく説明すると

 

足幅は肩幅くらいを目安にしましょう。

肘も肩幅くらいにしましょう。

 

 

姿勢は頭からかかとがまっすぐ来るような姿勢を保ちます。

もしろん、お腹にはしっかりと力を入れておいてくださいね。

 

このままキープ!

とにかく耐えてください(笑)

 

長い時間、耐えれば耐えるほどいいですがいきなり30秒などは大変なので

まずは10秒を目安にしていきましょう!

 

 

 

【お問い合わせはこちら】

 

 

 

お腹引き締めエクササイズ


 

広島市 体幹トレーニングで美姿勢に導くパーソナルトレーナー 前迫です。

 

とにかくお腹を引き締めたいから腹筋をひたすら頑張っているあなた!

 

どうですか?

効果出てますか?

引き締まってきました?

むしろ続いています?

 

お腹を引き締めるためには続けていくことが大事です。

続けるためにいろいろな方法がありますが

トレーニングもいろんなバリエーションがあると

マンネリ化することなくトレーニングができますよ!

 

ずっと同じトレーニングなんて飽きますもんね…

 

今回紹介するお腹引き締めエクササイズもひとつのバリエーションとして

使ってみてくださいね♪

 

 

それでは開始姿勢からです。

 

 

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まず小さめのボールを用意します。

そして上の写真のように両足を上げ、両手でボールを持ちます。

 

カラダが丸くなっても構いません。

 

 

 

この姿勢から~

 

 

 

 

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足のつま先目がけてボールを

 

コロコロころ~

 

 

そしてコロコロしながらカラダを下ろします。

 

これを繰り返しましょう!

 

上体を起こしたときはお腹にかなり刺激が入りますよ!

あごは引いていただくと効果が上がります。

 

10回を目安に行ってみてください!

 

きついですが、続ければ効果を実感します♪

 

 

お問い合わせはこちら

 

 

 

お腹キュッと トレーニング


 

広島市 シェイプアップ専門パーソナルトレーナー 前迫です。

 

普段、日常生活ではなかなか使わない脇腹を引き締めるトレーニングを

紹介します。

 

このトレーニングを行うことで脇腹をスッキリさせます♪

 

 

まずはスタート姿勢です。

 

 

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片腕を天井に向かって伸ばし、もう片方の腕は床の方に伸ばしておきます。

 

この時の姿勢は背筋をまっすぐ伸ばしましょう。

 

椅子に座った状態か、バランスボールに乗った状態がやりやすいですよ。

 

 

この姿勢から

 

 

 

IMG_20160706_143138360

 

 

はい!

 

さらに天井に向かって伸ばします。

反対側の腕は床の方に向かってさらに伸ばします。

 

 

このトレーニングは引き締めと、ストレッチを同時に行うことができます。

片側の脇腹はギュッと刺激が入り、反対側はすごく伸びますよ。

 

ポイントはとにかく思いっきり、天井と床側に腕を伸ばしてみてください。

 

テレビ見ながらでもできますね♪

 

片側10回づつ目安にやってみてください。

 

脇腹すっきりさせて、憧れの洋服を着ちゃいましょう♪

 

 

お問い合わせはこちら

 

 

 

 

くびれづくり


 

シェイプアップ専門パーソナルトレーナー 前迫です。

 

 

今日はお腹を引き締めるトレーニングを紹介します。

 

お腹の横の方に効いてきますよ♪

 

 

まずはスタート姿勢です

 

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上向きで寝転んでいただき両足を左右どちらかに倒しておきます。

 

このときにボールがあれば、内ももではさむことによって

足周りが安定するのと、内もものトレーニングにもなります。

もちろんボールなしでも問題ないです。

 

 

そして両手はまっすぐ伸ばしておきます。

首がしんどくなる方は頭の後ろで腕組んで構わないですよ♪

 

 

 

この姿勢から~

 

 

 

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上半身をぐっと上げていきます!

そうするとお腹の横の方に刺激が入ります♪

 

 

上半身を起こすときは床から肩甲骨がこぶし一個分はなれるくらいで十分です!

下すときはゆっくりおろしましょう。

 

 

足を倒す位置を変えれば反対側のお腹トレーニングになりますよ。

おうちでも簡単にできるトレーニングなので

まずは10回を2セットづつを目安にやってみてください♪

 

 

テレビ見ながらでもできるかも…

 

 

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プロフィール
前迫大昌プロフィール

前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
詳しいプロフィール
どんなトレーニング指導をするの?
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