広島 ダイエット パーソナルトレーニング くびれ 

広島唯一! お腹痩せ くびれ作りダイエット専門 パーソナルトレーニングスタジオ 【Slen】

【ひるまえ直送便】に出演中! 美ューティーエクササイズのコーナーを担当しています! 毎週月曜日11:30~放送

お腹のたるみ改善エクササイズ♪⑭


広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
・プロフィール
 
 
お腹を引き締めエクササイズを
紹介します。
 
今回のエクササイズも道具は
何も必要なく、自宅でも簡単に
行えるトレーニングですので
是非、行って頂きたいと思っています。
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
 
仰向けになり、両手を頭の後ろで組みます。
膝は、90度に曲げておきましょう!
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
 
肘、膝をくっつけるように
身体を丸めていきます!
 
この時にお腹にギューと
刺激が入ると思います。
 
肘、膝くっつけるこの状態を
1秒くらいキープしたら
元の開始姿勢に戻します。
 
これを繰り返しましょう♪
 
腕、脚の力で頑張るのではなく
あくまでも、お腹の力で頑張ってくださいね。
 
 
10~20回を目安に
行ってみてください!
 
 
 
このエクササイズは、お腹に
刺激をいれやすいので
繰り返していけば
どんどんお腹引き締まりますよ♪
 
是非、チャレンジしてみてください!
 
上手くお腹に刺激が入らないなど
疑問点があれば、気軽に
お問い合わせください。
 
 
 
 

お腹を引き締めたい方いますか??? このエクササイズをやってみてください!⑬


広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
・プロフィール
 
 
 
お腹をスッキリ引き締めたい!
 
あなたがそう思っているなら
今回お伝えするエクササイズを
行うことで、引き締まったお腹を
手に入れることができますよ♪
 
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
↑↑↑
 
仰向けになり、両手を頭の後ろで組み
両ひざを90度くらいに曲げます。
 
この時、腰を床につけておきます。
 
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
 
↓↓↓
 
 
 
↑↑↑
 
このように、対角線上の肘、膝を
くっつける腹筋エクササイズです。
 
このエクササイズ中は、常に腰を
床につけておきましょう!
 
 
回数は10~20回を目安に
行ってみてください。
 
腹筋エクササイズは
毎日行っても大丈夫です!(笑)
 
腹筋割りたかったら
挑戦してみてください♪
 
 
 
トップページはこちら
 

お腹引き締め! くびれ作りエクササイズ♪⑫


広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
・プロフィール
 
 
お腹の横の方を引き締めるエクササイズを
紹介します!
 
スポーツクラブでも、お腹の横の方を
鍛えるマシンは、ないんですよね…(^_^;)
 
自宅でもできる、道具も必要のない
エクササイズを紹介しますね♪
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
 
横向きになり、膝を90度に曲げていきます。
 
肩の下に肘がくるようにしていただき
頭から膝まで、一直線になるように
姿勢をとりましょう。
 
 
この姿勢から
 
↓↓↓
 
 
 
↓↓↓
 
 
 
 
骨盤を上下に動かしていきましょう♪
 
床側のお腹に刺激が入ります。
 
床の方に下ろした時は、お腹に伸びるような
刺激がはいり、天井の方に上げた時は
お腹の筋肉が縮むような刺激が入ります。
 
骨盤を上下に動かしている時は
猫背になりやすいです。
背筋を伸ばしながら行いましょう。
 
10~20回を目安に行ってみてください!
 
もちろん、反対側も行ってみてくださいね。
 
 
 
トップページはこちら

お腹引き締めエクササイズ⑪


広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
・プロフィール
 
 
お腹を引き締めるエクササイズを紹介します。
 
まずは開始姿勢です(^▽^)/
 
↓↓↓
 
 
 
 
↑ 
仰向けになっていただき、お尻のしたに
ボールを置きましょう。
ボールがない方は、ボールなしで行っても構いません。
 
上の写真のように、両手を天井に
両足も浮かせます。
 
この姿勢が基本姿勢です。
 
この時、お腹を凹まし、ドローインを
しておいてください。
 
 
ドローインが分からない人は
こちらをご覧ください。
 
↓↓↓
 
ドローインのやり方
 
 
この基本姿勢を崩さないように
下の写真のように
動かしていきます。
 
↓↓↓
 
 
 
 
↓↓↓
 
 
 
 
ボールに乗っているので
グラグラしますが、お腹で頑張って耐えてください。
 
最初は、難しいかもしれないので
 
腕だけを動かす。
 
脚だけを動かす。でも大丈夫です。
 
 
お腹の力が抜けてしまうと
腰ばかりに刺激がはいるので
気をつけてください。
 
 
余裕がある方は
こんなエクササイズにも
挑戦してみてください(^▽^)/
 
↓↓↓
 
 
 
 
 
基本姿勢から
両腕、両足を伸ばします。
 
もちろん、お腹は常にドローイン!
 
まっすぐな姿勢まで伸びたら
元の開始姿勢に戻りましょう!
 
 
これを10回目安で行ってみてください。
 
 
こちらのエクササイズを繰り返すことで
引き締まったお腹が手に入りますよ(^▽^)/
 
 
家でも、行うことができますので
是非、やってみてください♪
 
 
トップページはこちら
 

腹筋できないあなたでもできるお腹引き締めエクササイズ⑩


 

広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
・プロフィール
 
 
おなか周りをとにかく引き締めたい!
 
けど、腹筋ができない…
 
そんなあなたに、簡単にできる
そして、すごく刺激の入るエクササイズを
紹介します♪
 
 
テレビを見ながらでもできます!
でもかなり刺激がはいるので
テレビを見る余裕はないかも…(;'∀')
 
 
それでは、開始姿勢を説明します。
 
↓↓↓
 
 

 

 

このように、ボールに腰掛けるように

座ります。

 

両足を浮かせ、両手は前に伸ばしましょう。

 

この時、お腹に刺激が入るくらいに

腰を丸めます。

 

この状態から

 

↓↓↓

 

 

 

↓↓↓

 

 

 

 

 

このように姿勢を保ちながら

片腕づつ天井の方に上げていきます。

 

このように交互に腕を動かすことにより

お腹にじわじわと刺激が入ってくると思います。

 

 

運動になれていない方は

10回を目安にしてみてください。

 

慣れてきた方は20~30回を目安に行ってみましょう!

 

 

きつくなってくると腰が反ってきます。

最初の開始姿勢を保って行ってみてください。

 

 

なれてくると、テレビを見ながらでもできます!(笑)

 

 

ながらトレーニングでいつの間にか

お腹を引き締めてください!

 

 

今回ボールを使いましたが、

クッションなどでも構いません。

 

私はいろんなもので試しましたが

ボールが一番いいですね。

 

もちろん、ボールなしでもできます!

かなりハードですが…(笑)

チャレンジしてみてください。

 

 

 

 

トップページはこちら

 

 

広島でくびれを作りたいなら前迫パーソナルトレーニング⑨


 

広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
くびれをつくるトレーニングを
紹介します。
 
 
今日紹介するエクササイズを
行うことによって
くびれを作ることができます。
 
 
動作は難しくはないですが
意識のもっていき方が難しいです…
 
しかし、続けることで
ウエストは細くなりますよ。
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
  
 
仰向けになり、膝を90度
脚を腰幅に開いていきます。
 
肩に力が入らないように
リラックスしておいてください。
 
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
お腹を凹まします。
写真ではわかりにくいと思いますが
おへそより下、下腹部を凹ましてください。
 
 
お腹を凹まして頂いたら、呼吸を
行います。
 
鼻で息を吸って頂き、口で吐きます。
 
この時、お腹は常に凹ましている状態にします。
 
 
おへそより下の方に刺激が入る感覚が
あると思います。
 
この感覚を感じながら続けてみてください。
 
 
このエクササイズになれた方は
こちらもやってみましょう!
 
 ↓↓↓
 
 
 
 
 
 
 
お腹を凹ました状態で
片足づつ、足踏みを行うように
上げていきます。
 
この時に、骨盤が動かないように
お腹を凹まして、固定しましょう。
 
 
10~20回を目安にしてみてください。
 
 
 
 
こちらの動作も行ってみてください。
 
↓↓↓
 
 
 
 
 
 
 
最初の基本姿勢から
お腹を凹ました状態で
片足づつ横に股関節を動かします。
 
股関節の動きは45度くらいの
動きで大丈夫です。
 
この時、骨盤が動かないように
お腹を凹まし、固定してください。
 
 
10~20回を目安に行ってみてください。
 
 
 
今回のエクササイズは、日常生活で
行って頂いても構いません。
 
例えば
 
・テレビを見ながら
・歯磨きしながら
・歩きながら
・信号待ち
 
いろんな状況で行うことができますので
どんどん行ってみてください。
 
 
 
 

お腹の浮き輪をなくすトレーニング⑧


 

 

こんにちは!

 

 

広島市で活動する

シェイプアップ専門

パーソナルトレーナー

前迫です☆

 

 

今日は普段の生活では

ほとんど使わないと

言ってもいい

お腹の横を鍛える

トレーニングを紹介します(^▽^)/

 

 

このトレーニングを

行うことによって

お腹をキュッ

引き締めることが

できます♪

 

 

 

まずは開始姿勢です!

 

 

 

win_20160814_19_08_16_pro

 

 

横向きになったら

バランスボールを

両足で挟みます!

 

 

この時

頭からかかとまで

一直線になるように

姿勢をとります!

 

 

 

この姿勢から両足を~

 

win_20160814_19_08_26_pro

 

 

グイッ

 

引き上げます!!!

 

 

この時

お腹の横の方に

 

バシッ

 

効いてくるのが

わかるかと思います!!

 

 

10回を目安に

やってみてください♪

 

普段、使ってない人ほど

今まで味わったことのない

筋肉痛を感じると思いますよ(^▽^)/

 

 

 

 

【お問い合わせはこちら】

 

 

 

 

ボール使ってお腹引き締め⑦


 

こんにちは!

 

 

広島市で活動する

シェイプアップ専門

パーソナルトレーナー

前迫です♪

 

 

 

バランスボールを

使ったお腹を引き締める

トレーニングを

紹介します(^▽^)/

 

 

 

 

まずは

バランスボールを

両手で持ち

 

こんな姿勢に

 

↓↓↓

 

 

WIN_20160814_19_16_49_Pro

 

 

 

両手、両足を

床から浮かせた状態で

姿勢をキープしましょう!

 

 

この姿勢からボールを

移動させます♪

 

↓↓↓

 

WIN_20160814_19_17_08_Pro

 

 

 

両手、両足を

お腹の上の方まで上げます!

 

 

そして

両足でボールを挟み

 

 

↓↓↓

 

WIN_20160814_19_17_43_Pro

 

 

両手、両足を伸ばします♪

 

両手、両足で

バランスボールで

キャッチボールする

感じで行っていきます♪

 

 

このトレーニングは

常にお腹に刺激が入る

すごくいいトレーニング

なので

 

家にバランスボールが

ある方はやってみてくださいね♪

 

 

 

【お問い合わせはこちら】

 

お腹引き締めながら、姿勢を改善するトレーニング⑥


 

 

広島市で活動する

体幹トレーニングで美姿勢に導くパーソナルトレーナー 前迫です。

 

今日はお腹を引き締めながら、美姿勢に導くことができる

トレーニングを紹介します。

 

 

このようなトレーニングです!

      ↓↓↓

 

 

 

WIN_20160814_19_06_36_Pro

 

 

 

特に動きはないですが、この姿勢でとにかく耐えるトレーニングです!

姿勢を維持するのが難しいですが、続ければ姿勢もよくなりますよ♪

 

いくつかポイントがあります。

 

・背筋はしっかり伸ばし、背骨がまっすぐになるようなイメージで

 行いましょう。

 

・上から見たときに頭からかかとまでまっすぐな姿勢にしましょう。

 

・お腹の力をしっかり入れていきましょう。

 

キレイな姿勢で行わないと逆に悪い姿勢になってしまいます。

専門家にチェックしてもらうことも大事ですよ!

 

 

これらをしっかり意識してまずは10秒キープに挑戦してみてください!

 

 

【お問い合わせはこちら】

 

 

 

 

 

 

 

体幹トレーニングでお腹引き締め⑤


 

広島市で活動するシェイプアップ専門パーソナルトレーナーの前迫です。

 

今日は体幹トレーニングでお腹を引き締める方法をお伝えしていきます。

 

動きはなく、シンプルなトレーニングでやりやすいですが

やってみると結構つらいトレーニングです。

ですがやっていくことで、お腹の引き締めはもちろん

カラダのバランス、筋力、関節の動きがよくなったりしますよ!

 

 

ポイントを押さえて正しく行いましょう♪

 

 

 

ボールを使った体幹トレーニングです。

 

      ↓↓↓

 

 

WIN_20160814_19_07_00_Pro 

 

 

 

細かく説明すると

 

足幅は肩幅くらいを目安にしましょう。

肘も肩幅くらいにしましょう。

 

 

姿勢は頭からかかとがまっすぐ来るような姿勢を保ちます。

もしろん、お腹にはしっかりと力を入れておいてくださいね。

 

このままキープ!

とにかく耐えてください(笑)

 

長い時間、耐えれば耐えるほどいいですがいきなり30秒などは大変なので

まずは10秒を目安にしていきましょう!

 

 

 

【お問い合わせはこちら】

 

 

 

プロフィール
前迫大昌プロフィール

前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
詳しいプロフィール
どんなトレーニング指導をするの?
BFRトレーニング
姿勢美人養成トレーニング♪
出版書籍
活動場所のご案内
メニュー
ブログ
最近の投稿
アーカイブ
2018年10月
« 9月    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031