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【広島】ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ Slen(スレン)

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猫背改善エクササイズ


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職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 

 

はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
猫背がひどくなると
肩こり、首こりなどの
身体の不調が出てきますよね…
 
早めに改善しないと
身体の不調はどんどん悪くなります。
 
そんな体の不調を、予防、改善するエクササイズを
ご紹介します!
 
 
まずは、以前も紹介した
反らし運動を行いましょう。
 
↓↓↓
 
 
 
↓↓↓
 
 
 
写真では、コアクレイドルというツールを
使っていますが、ストレッチポールや
フォームローラーなどのツールでも
いいです。
 
このように
身体を反らした状態から
 
↓↓↓
 
 
 
 
↓↓↓
 
 
 
溝内から、上のほうを
左右にねじります。
 
この時にお尻が浮かないように
気をつけてください。
 
 
左右にゆっくり動かしてみてください。
 
10~20回を目安にしてみてください。
 
 
あまり回数をやりすぎると
背中がかなりの筋肉痛になる場合あるので
回数は少なめで、定期的に行って
みてください。
 
 
このエクササイズは猫背を改善するので
結果的に肩こり、首こりなどの
肩周り周辺の不具合が改善しますよ。
 
 
デスクワークの方には、オススメの
エクササイズですよ♪
 
 
 
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↓↓↓
 
 
・プロフィール
 
 
猫背を整え、美姿勢の導くエクササイズを
紹介します。
 
 
姿勢がキレイになるだけで
見た目は変わります(^▽^)/
 
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
 
このように仰向けになり
両腕を天井の方に伸ばします。
 
この時に背中の下に、ストレッチポールや
フォームローラーなどの道具を
置いてみてください。
 
腰や首にはあたらないようにしましょう!
 
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
 
 
 
両腕を床のほうに下ろします。
遠くに伸ばすイメージで両腕を
動かすことで、背中にいた気持ちのいい
刺激が入ります。
 
頭は常に、床につけておきましょう!
 
下ろせるところまで、両腕を下ろしたら
はじめの開始姿勢に戻します。
 
これを10~20回を目安に行ってみてください!
 
 
このエクササイズになれた方は
こちらにもチャレンジしてみてください(^▽^)/
 
 
↓↓↓
 
 
 
 
ダンベルを両手で持ち行います。
 
ダンベルは、両手でしっかり持ち
落とさないように気をつけてください。
 
 
あとは、先ほど紹介したエクササイズの
動きと一緒です。
 
↓↓↓
 
 
 
最初は、1~3㎏くらいのダンベルで
行ってみてください。
 
このくらいのダンベルでも
十分な刺激が入ります。
 
このように、ダンベルを使って行う場合は
軽く肘を曲げた状態で行ってみてください。
 
 
10~15回を目安に行ってみてください。
 
 
このエクササイズを行うことによって
猫背が改善し、姿勢がキレイになることは
もちろんのこと
 
肩こり、首こり、背中のこりを
改善する効果も期待できます(^▽^)/
 
ぜひ、やってみてください!
 
 
 
 

『巻き肩』改善エクササイズ


 

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↓↓↓
 
 
巻き肩 改善エクササイズ
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
 
 
立ち姿勢、座った姿勢どちらでも
構いません。
 
背筋を伸ばし、肩の横に肘がくる状態に。
この時は肘が90度。
 
そして、肩を後ろにねじった状態にします。
 
 
この姿勢から
 
↓↓↓
 
 
 
両腕を天井の方に伸ばします。
 
肩の後ろ、背中に刺激が入るのが
よく分かるかと思います。
 
腕をしっかり伸ばしたら
開始姿勢まで戻しましょう。
 
耳よりも、後ろを腕が通るように
しましょう!
 
 
10~20回を目安に行ってみてください(^▽^)/
 
 
テレビを見ながらでもできるエクササイズなので
簡単にできます。
 
テレビを見ながら、『巻き肩』を改善
することができます(^▽^)/
 
『巻き肩』を改善し、美姿勢にして
いきましょう♪
 
 
 

広島で巻き方を改善なら、前迫にお任せください!


 

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今回は巻き肩を改善するエクササイズを
ご紹介します!
 
多忙なデスクワークにより
こんな姿勢になっていませんか?
 
↓↓↓
 
 
 
 
巻き肩がひどくなると
猫背になりやすくなり
見た目が悪くなります。
 
腕も前方にでるので
腕が太く見えてしまします(;'∀')
 
デメリットばかりなので
ここは修正しておきましょう!
 
 
まずはトレーニングの開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
↑↑↑
 
立った姿勢でも、座った姿勢でも
構いません。
 
背筋を伸ばし、肩の横に肘がくる
位置にし、肘を90度にします。
 
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
 
 
 
肩を後ろへねじります。
 
肘が動かないように気をつけてください。
 
この時に肩の後ろに刺激が入って
いることを確認してみてください。
 
肩をできる範囲まででねじったら
最初の開始姿勢の戻します。
 
これを20~30回を目安に
行ってみてください。
 
ゆっくり行ってくださいね(^▽^)/
 
 
このエクササイズちょっとやりにくいな~
 
そう思われる方はこちらのエクササイズを
やってみてください(^▽^)/
 
 
↓↓↓
 
開始姿勢
 
 
 
背筋を伸ばした姿勢をとりましょう。
 
立った状態でも、座った状態でも
構いません。
 
肘は90度に曲げ、脇を締めます。
 
肩に力が入りすぎないように
注意しましょう。
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
 
両腕を、横に開きます。
 
両腕を開いた時は、肩の後ろに刺激が
入るのが分かるかと思います。
 
肘の90度を保ち、脇が開かないように
注意しましょう!
 
 
しっかり腕を開いたら、元の開始姿勢の
戻しましょう!
 
これを20~30回を目安に
行ってみてください!
 
 
巻き肩がひどくなるをどんどん
猫背になっていきます。
 
猫背になると、肩こりがひどくなり
背中、二の腕に脂肪がつきやすくなります(;'∀')
 
巻き肩でのメリットは何もありません(;'∀')
 
 
今回紹介したエクササイズを行うことで
巻き肩を改善することができます!
 
巻き肩が改善するだけでも
見た目はキレイになります♪
 
是非行ってみてください。
 
何かご不明な点があれば
お問い合わせください。
 
 
 
 
 

広島の美姿勢づくりなら、前迫にお任せください!


 

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・プロフィール
 
 
 
猫背改善、背筋がビシッと伸びる
エクササイズを紹介します。
 
 
まずはスタート姿勢です。
 
↓↓↓
 
 
 
 ↑
写真のように仰向けになり、肘を90度に曲げ
床につけておきます。
 
何か枕になるような道具があれば
いいですね。
 
フォームローラー、ストレッチポール
ハーフポールなどの道具を使うのもいいと
思います。
 
ハーフポールが一番いいかも…
 
このスタート姿勢の時は
脇を締めておいてください。
 
 
この姿勢から
 
↓↓↓
 
 
 
 
 
肘で床を押しながら、背中を浮かせます。
写真では分かりづらいかもしれませんが
背中が浮いています。
 
お尻はつけておいてください。
 
ポイントは、溝内を天井に引き上げる
意識で行ってください。
できるだけ高く上げていきます。
 
少し、背中に刺激が入る感覚が
あると思います。
 
あとは、背中を下ろす、上げるを
繰り返すだけです。
 
10回を目安にして行ってみてください。
 
 
注意点は、頭で押すのではなく
あくまでも、肘で床を押して
胸を張ってください!
 
 
 
余裕がある方は
こちらのトレーニングも行って
みてください。
 
↓↓↓
 
 
背中を浮かした状態から
両腕をお腹の上に置いて姿勢をキープ!
 
5~10秒キープしてみてください。
 
このエクササイズを行うことで
立ち姿勢の時に、姿勢がスッと伸びるのが
よく分かると思います!
 
 
・猫背を改善したい方
・キレイな姿勢を目指している方
・どんな洋服でも似合うようになりたい方
 
にオススメのエクササイズです!
 
肩こりに悩むデスクワークの方は
悩みが一つなくなりますよ!
 
是非、行ってみてください!
 
このエクササイズのことで
気になることがあれば
お問い合わせください。
 
 
 
 
 
 

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丸まった背中をほぐし
背筋を伸ばしやすくする
エクササイズを紹介します!
 
姿勢改善に効果的ですよ♪
 
 
まずはスタート姿勢
 
↓↓↓
 
 
 
このように
仰向けになります。
 
この画像で使っているのは
コアクレイドルという道具なのですが
 
フォームローラーやストレッチポールで
行って頂いても効果的です。
 
肩甲骨にあたるように、仰向けに
なってください。
 
両手は、頭の後ろで組みましょう!
 
 
この姿勢から
 
↓↓↓
 
  
 
 
背中を反らすように
ゆっくりと頭を下ろしましょう。
 
背中に気持ちのいい刺激が入ると思います。
 
この時に注意点は
 
・肘を開かず、閉じた状態で身体を反らしましょう。
 
・首だけが動いてしまう場合があります。胸を反らしましょう。
 
 
身体を反らして、起こすを繰り返し
10回ほど、ゆっくり行ってみてください。
 
 
人それぞれ、身体の柔軟性は違いますので
痛気持ちいいくらいに身体を反らしていきましょう♪
 
 
余裕がある方は
 
ポジションを変えてみましょう!
 
↓↓↓
 
 
肩甲骨の少し下の位置に
くるようにして仰向けになります。
 
あとは同じ動きの繰り返しです。
 
↓↓↓
 
 

 

 

上半身を上げて、下ろすを繰り返すことで

どんどん胸が張りやすくなります。

 

 

この位置は痛がる方が多いです。

 

無理はしないでくださいね。

 

 

肩こり、首こり、背中のこりが

ひどい方にもオススメ(^▽^)/

 

ほんとにスッキリしますよ!

 

是非、やってみてください!

 

 

 

 

プロフィール
前迫大昌プロフィール

前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
詳しいプロフィール
どんなトレーニング指導をするの?
BFRトレーニング
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