広島 ダイエット パーソナルトレーニング くびれ 

広島唯一! お腹痩せ くびれ作りダイエット専門 パーソナルトレーニングスタジオ 【Slen】

【ひるまえ直送便】に出演中! 美ューティーエクササイズのコーナーを担当しています! 毎週月曜日11:30~放送

お尻の形を気にしている方にオススメのエクササイズ⑩


広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
・プロフィール
 
 
お尻の筋肉をつけ、ヒップアップさせる
エクササイズを紹介します。
 
お尻を引き締めたい方に
オススメのエクササイズです。
 
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
うつ伏せになり、両足を開きます。
つま先、膝を横に向けましょう!
 
お腹に力を入れた状態で
両足は浮かせておきます。
 
この足を浮かせた状態から
 
↓↓↓
 
 
 
 
↓↓↓
 
 
浮かせた状態で
両足を閉じたり、開いたりしながら
お尻に刺激を入れていきます。
 
この動作を繰り返していく
エクササイズです。
 
動作中は、つま先、膝の向きを
横にしたままで行ってください。
 
閉じたり、開いたりを
10回を目安に行ってみてください。
自信のある方は20回にチャレンジしてみましょう♪
 
 
このエクササイズを行うことで
 
お尻の引き締めは、もちろんのこと
お尻の形が良くなります。
 
桃尻を目指している方
ジーパンをキレイに履きこなして
いきたい方は是非、やってみてください(^▽^)/
 
 
 
 
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たるんだお尻を引き締めるエクササイズ⑨


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お尻の筋肉をつけ、ヒップアップさせる
エクササイズを紹介します。
 
お尻のことで、悩んでいる方は
是非やってみてください!
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
うつ伏せになり、両足を開きます。
つま先、膝を横に向けましょう!
 
お腹に力を入れた状態から
 
↓↓↓
 
 
 
両足を天井の方に上げていきます!
 
この時にお尻の上の方に刺激が
入るといいですね!
 
お尻に刺激が入るところまで
上げたら、ゆっくり下ろしていきます。
これを繰り返しましょう。
 
両足を上げる時、下げる時は
つま先、膝は常に横を向いている状態に
しましょう!
お腹にも、力を入れ、腰が反らない
ように気をつけてください!
 
10~20回を目安に
行ってみてください。
 
 
このエクササイズを行うことで
ヒップアップ効果や引き締め効果が
期待できます!
 
お尻に悩んでる方は
やってみてくださいね(^▽^)/
 
 
 
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たるんだお尻を引き上げるエクササイズ⑧


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たるんだお尻を何とかしたい…
 
お尻が四角くなってきた…
 
お尻の形が悪くなってきた…
 
こんな悩みはありませんか???
 
こんな悩みを解決するエクササイズを
紹介します。
 
自宅でもできるエクササイズです。
 
まずは開始姿勢です。
↓↓↓
 
 
うつ伏せになり、両足を開きます。
つま先、膝を外に向けましょう。
 
この状態から
お腹に力を入れて片足づつ
動かします。
 
↓↓↓
 
 
 
↓↓↓
 
 
 
このように、天井の方に
片足づつ上げることで
お尻のトレーニングになります。
 
お尻の上の方に刺激が入ると
いいですね!
 
腰が反らないように気をつけて
頂きたいのと、脚を上げた時も
つま先、膝は横に向けましょう!
 
 
10~20回を目安にしましょう!
 
 
やってることは、シンプルなのですが
見た目以上に刺激が入ります(^▽^)/
 
自宅でやっても筋肉痛になりやすい
エクササイズなので、チャレンジ
してみてください♪
 
 
 
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ジーパンをキレイに履くための、お尻引き締めエクササイズ⑦


 
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職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 

 

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↓↓↓
 
 
 
こんな悩みをお持ちではありませんか??
 
・たるんだお尻を引き上げたい
・お尻の下の脂肪をどうにかしたい
・お尻が四角くなってきた
・ジーパンをキレイに履きたい
 
 
そんなあなたにピッタリな
エクササイズを紹介します。
 
まずは開始姿勢
↓↓↓
 
 
 
うつ伏せになり、両ひざを曲げます。
腰幅くらいに膝を開いてください。
 
この時、膝は90度に曲げるよりは
100度くらいがちょうどいいです。
 
両方のかかとをくっつけ
上半身はリラックスした状態に
しましょう。
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
 
両足を上げていきます。
 
ももを浮かせてくださいね。
この時お尻の下に刺激が入ると思います。
あと、もも裏にも刺激が入ります。
 
この時、腰で上げないように
お腹に力を入れて、お尻で上げてください。
 
 
お尻の下に刺激が入るくらいに
ももを上げたら、開始姿勢まで戻します。
これを繰り返します。
 
まずは10回を目安にしてみてください。
なれた方は、20回チャレンジしてみましょう!
 
 
このエクササイズで、かっこいいお尻を
手に入れましょう!
 
 
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桃尻つくりエクササイズ⑥


 

こんにちは!

 

広島市で活動する

シェイプアップ専門

パーソナルトレーナー

前迫です♪

 

 

今日はキレイな桃尻

 

を作るトレーニングを

紹介します♪

 

 

まずは開始姿勢

 

↓↓↓

 

 

win_20160805_23_06_39_pro

 

 

うつ伏せになりましょう♪

 

膝は90度に曲げ、

ももを床から浮かせます!

(この状態ですでにきついかも(笑))

 

お腹はしっかり力を入れておきましょう!

 

 

 

この姿勢から

 

↓↓↓

 

win_20160805_23_06_49_pro

 

 

 

両足を同時に

ギュッと閉じていきます!

 

この時ももは浮いてますよ♪

 

お尻に凄まじい刺激が

入ってますか!?

 

10~15回を

目安にやってみてください♪

 

 

 

【お問い合わせはこちら】

 

 

 

 

ヒップアップエクササイズ⑤


 

こんにちは!

 

広島市で活動するシェイプアップ専門パーソナルトレーナー 前迫です。

 

 

今日はお尻をキュッと引き上げるエクササイズです!

 

今日のトレーニングはキツイですよー♪

でもしっかりお尻に効いてきます!そしてもも裏にもかなり刺激が入ります。

 

プリッとしたお尻をつくりたかったらこのトレーニングはオススメです。

 

 

まずは開始姿勢です。

 

 

WIN_20160805_23_06_09_Pro

 

 

 

うつ伏せになっていただいて両足を伸ばします。

ちょっとわかりにくいかもしれませんが、足はもものあたりから浮いてます。

 

この写真ではボールを使っていますが、なくても大丈夫ですよ。

ボールがあるとちょっと難しいですが…

 

この時に腰に刺激が入る方はお腹に力が入っていないかもしれません。

確認してみてください。

 

 

この状態から

 

 

WIN_20160805_23_06_00_Pro

 

 

 

膝を閉じた状態から曲げていきます!

この時にお尻ともも裏にガツーンと刺激が入ると思います。

 

 

この膝を曲げた状態は腰が反り易いです。

なので大変なのですがお腹にしっかり力を入れましょう!

そうすればお尻にかなり刺激が入りますよ。

 

 

ピタッとしたジーンズをキレイに履くためにも引きあがったお尻は大事ですよね♪

 

5回から10回を目安にやってみてください♪

 

 

 

お問い合わせはこちら

 

 

 

 

おしり横、引き締めエクササイズ④


 

広島市 体幹トレーニングで身体を引き締めるシェイプアップ専門         パーソナルトレーナー 前迫です。

 

今日はお尻を引き締めるトレーニングです。

 

比較的簡単にできるトレーニングなので家でやるのもいいと思いますよ。

 

このトレーニングをしっかりやれば小尻になりますよ♪

 

 

まずは開始姿勢です。

 

 

WIN_20160814_19_09_35_Pro

 

 

このように横向きになり片足を上げます。

 

まっすぐな姿勢をとるようにしましょう!

 

上の方のお尻を鍛えますよ。

 

 

この姿勢から~

 

WIN_20160814_19_09_45_Pro

 

上の方の足を天井の方にあげます!

 

この時お尻の横の方が効いてくるのがわかりますか??

 

注意点はお腹にも力を入れておきましょう!

でないとしっかりお腹に刺激が入らないんです。

 

 

回数は多めの方がいいですね。

 

20回を2~3セットくらいを目安にしましょう。

 

家でもできる小尻エクササイズですので、テレビを見ながらでもできますよ!

 

 

CM中にでもやってみてください♪

 

 

お問い合わせはこちら

 

 

 

 

おしり引き締めトレーニング③


 

 

広島市 シェイプアップ専門パーソナルトレーナー 前迫です

 

みなさん!

 

おしりのトレーニングは行っていますか??

 

キュッと引きあがったおしりになれば、お気に入りのジーンズも

キレイに履けるようになりますよ♪

 

今日はお尻を引き締めるトレーニングです。

 

 

 

まずは開始姿勢です。

 

 

IMG_20160630_163155550

 

 

 

このように四つ這い姿勢になります。

肩の下に手のひら、おしりの下に膝が来るように目安にしてみてください。

 

 

 

頭からおしりまでは、まっすぐな姿勢を保ちましょう!

 

 

この姿勢から

 

IMG_20160630_163155948

 

 

片足をキュッと上げていきます!

足を上げた側のおしりに刺激が入ってきます。

 

 

※注意点は、足を上げたときに腰が反り易いです。

 腰に負担がかかって、おしりに刺激が入らない場合があるので

 お腹にもしっかり力を入れておきましょう!

 

 

10回~15回 行って 

キュッと引きあがったおしりを手に入れましょう♪

 

 

 

お問い合わせはこちら

 

 

 

ヒップアップ エクササイズ②


 

広島市 シェイプアップ専門パーソナルトレーナー 前迫です。

 

 

誰もが憧れる姿勢美人になるためにはこのトレーニングは欠かせません!

 

 

キュッと引きあがったお尻が手に入るトレーニングですよ♪

 

 

まずはスタート姿勢です。

 

 

 

 

WIN_20160805_23_03_35_Pro

 

 

 

このように

うつ伏せ姿勢をとり、膝は曲げておきます。

そしてももを肩幅くらいに開いておいてください。

 

 

この姿勢から~

 

 

 

 

WIN_20160805_23_03_40_Pro

 

 

 

両足をグッと天井の方に上げていきます!

 

 

この時、お尻にバシーーンといい刺激が入ると思います♪

 

注意点としては腰が反りやすいことですね…

お腹に力が入ってるかも確認してみましょう!

 

結構きついトレーニングですが、すごくお尻に効きやすくて、いいトレーニングですよ♪

 

 

 

10回目指してやってみてください。

 

 

お問い合わせはこちら

 

お尻引き締めエクササイズ①


広島で活動するシェイプアップ専門パーソナルトレーナー   前迫です。

 

 

姿勢美人になるためのエクササイズのひとつ

 

美尻つくりエクササイズを紹介します!

 

 

まずはこの姿勢から

 

 

IMG_20160626_172301729自動生成された代替テキスト:

上向きに寝転んだら

膝を90°くらい曲げます。

 

 

小さめのボールをはさむといいですよ!

 

この姿勢からお尻を

 

 

IMG_20160626_172302168

 

 

ポーンとあげましょう♪

 

 

肩から膝が一直線になるくらいまで

あげましょう♪

 

 

このトレーニングをすることに

よってお尻がキュッと上がった

姿勢美人になります♪

 

 

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プロフィール
前迫大昌プロフィール

前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
詳しいプロフィール
どんなトレーニング指導をするの?
BFRトレーニング
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