広島 ダイエット 姿勢改善 パーソナルトレーニング 

【広島】パーソナルトレーニングでキレイな姿勢に導きながらダイエットを成功させます!前迫HP

大手スポーツクラブお客様【指名数】全国トップクラスの人気パーソナルトレーナーがあなたを全力でサポートします! 西日本では人気№1

桃尻つくりエクササイズ


 

こんにちは!

 

広島市で活動する

シェイプアップ専門

パーソナルトレーナー

前迫です♪

 

 

今日はキレイな桃尻

 

を作るトレーニングを

紹介します♪

 

 

まずは開始姿勢

 

↓↓↓

 

 

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うつ伏せになりましょう♪

 

膝は90度に曲げ、

ももを床から浮かせます!

(この状態ですでにきついかも(笑))

 

お腹はしっかり力を入れておきましょう!

 

 

 

この姿勢から

 

↓↓↓

 

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両足を同時に

ギュッと閉じていきます!

 

この時ももは浮いてますよ♪

 

お尻に凄まじい刺激が

入ってますか!?

 

10~15回を

目安にやってみてください♪

 

 

 

【お問い合わせはこちら】

 

 

 

 

ヒップアップエクササイズ


 

こんにちは!

 

広島市で活動するシェイプアップ専門パーソナルトレーナー 前迫です。

 

 

今日はお尻をキュッと引き上げるエクササイズです!

 

今日のトレーニングはキツイですよー♪

でもしっかりお尻に効いてきます!そしてもも裏にもかなり刺激が入ります。

 

プリッとしたお尻をつくりたかったらこのトレーニングはオススメです。

 

 

まずは開始姿勢です。

 

 

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うつ伏せになっていただいて両足を伸ばします。

ちょっとわかりにくいかもしれませんが、足はもものあたりから浮いてます。

 

この写真ではボールを使っていますが、なくても大丈夫ですよ。

ボールがあるとちょっと難しいですが…

 

この時に腰に刺激が入る方はお腹に力が入っていないかもしれません。

確認してみてください。

 

 

この状態から

 

 

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膝を閉じた状態から曲げていきます!

この時にお尻ともも裏にガツーンと刺激が入ると思います。

 

 

この膝を曲げた状態は腰が反り易いです。

なので大変なのですがお腹にしっかり力を入れましょう!

そうすればお尻にかなり刺激が入りますよ。

 

 

ピタッとしたジーンズをキレイに履くためにも引きあがったお尻は大事ですよね♪

 

5回から10回を目安にやってみてください♪

 

 

 

お問い合わせはこちら

 

 

 

 

おしり引き締めエクササイズ


 

広島市 体幹トレーニングで身体を引き締めるシェイプアップ専門         パーソナルトレーナー 前迫です。

 

今日はお尻を引き締めるトレーニングです。

 

比較的簡単にできるトレーニングなので家でやるのもいいと思いますよ。

 

このトレーニングをしっかりやれば小尻になりますよ♪

 

 

まずは開始姿勢です。

 

 

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このように横向きになり片足を上げます。

 

まっすぐな姿勢をとるようにしましょう!

 

上の方のお尻を鍛えますよ。

 

 

この姿勢から~

 

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上の方の足を天井の方にあげます!

 

この時お尻の横の方が効いてくるのがわかりますか??

 

注意点はお腹にも力を入れておきましょう!

でないとしっかりお腹に刺激が入らないんです。

 

 

回数は多めの方がいいですね。

 

20回を2~3セットくらいを目安にしましょう。

 

家でもできる小尻エクササイズですので、テレビを見ながらでもできますよ!

 

 

CM中にでもやってみてください♪

 

 

お問い合わせはこちら

 

 

 

 

おしり引き締めトレーニング


 

 

広島市 シェイプアップ専門パーソナルトレーナー 前迫です

 

みなさん!

 

おしりのトレーニングは行っていますか??

 

キュッと引きあがったおしりになれば、お気に入りのジーンズも

キレイに履けるようになりますよ♪

 

今日はお尻を引き締めるトレーニングです。

 

 

 

まずは開始姿勢です。

 

 

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このように四つ這い姿勢になります。

肩の下に手のひら、おしりの下に膝が来るように目安にしてみてください。

 

 

 

頭からおしりまでは、まっすぐな姿勢を保ちましょう!

 

 

この姿勢から

 

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片足をキュッと上げていきます!

足を上げた側のおしりに刺激が入ってきます。

 

 

※注意点は、足を上げたときに腰が反り易いです。

 腰に負担がかかって、おしりに刺激が入らない場合があるので

 お腹にもしっかり力を入れておきましょう!

 

 

10回~15回 行って 

キュッと引きあがったおしりを手に入れましょう♪

 

 

 

お問い合わせはこちら

 

 

 

ヒップアップ エクササイズ


 

広島市 シェイプアップ専門パーソナルトレーナー 前迫です。

 

 

誰もが憧れる姿勢美人になるためにはこのトレーニングは欠かせません!

 

 

キュッと引きあがったお尻が手に入るトレーニングですよ♪

 

 

まずはスタート姿勢です。

 

 

 

 

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このように

うつ伏せ姿勢をとり、膝は曲げておきます。

そしてももを肩幅くらいに開いておいてください。

 

 

この姿勢から~

 

 

 

 

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両足をグッと天井の方に上げていきます!

 

 

この時、お尻にバシーーンといい刺激が入ると思います♪

 

注意点としては腰が反りやすいことですね…

お腹に力が入ってるかも確認してみましょう!

 

結構きついトレーニングですが、すごくお尻に効きやすくて、いいトレーニングですよ♪

 

 

 

10回目指してやってみてください。

 

 

お問い合わせはこちら

 

お尻引き締めエクササイズ


広島で活動するシェイプアップ専門パーソナルトレーナー   前迫です。

 

 

姿勢美人になるためのエクササイズのひとつ

 

美尻つくりエクササイズを紹介します!

 

 

まずはこの姿勢から

 

 

IMG_20160626_172301729自動生成された代替テキスト:

上向きに寝転んだら

膝を90°くらい曲げます。

 

 

小さめのボールをはさむといいですよ!

 

この姿勢からお尻を

 

 

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ポーンとあげましょう♪

 

 

肩から膝が一直線になるくらいまで

あげましょう♪

 

 

このトレーニングをすることに

よってお尻がキュッと上がった

姿勢美人になります♪

 

 

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前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
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