広島 ダイエット 姿勢改善 パーソナルトレーニング 

【広島】ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ Slen(スレン)

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ねじって背中引き締めトレーニング


 

 

広島市で活動するシェイプアップ専門パーソナルトレーナー 前迫です。

 

 

背中引き締めトレーニングを紹介します。

 

背中のトレーニングは肩こりの改善にもなるので

デスクワークの方にもオススメですよ♪

 

 

 

まずは開始姿勢です。

 

 

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このようにカラダをねじった状態で寝転びます。

 

両足は閉じて肘を伸ばします。

 

 

この状態から

 

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肘をお尻の方に近づけます。

行けるとこまで肘を引いたら開始姿勢に戻します。

 

この時目線も肘をまげている方の腕を見るようにしていきましょう♪

 

背中に刺激は入ってますか?

もし刺激が弱い、刺激が入らないという方は

 

曲げる方の腕を床にできるだけ近づけたままで

肘の曲げ伸ばしを行ってみてください。

床に腕をくっつけたままで行うと結構キツイですよ♪

 

 

片方づつ行って20回を2~3セットを目安に

行ってみてください。

 

 

【お問い合わせはこちら】

 

 

 

 

 

 

 

 

背中引き締めトレーニング


 

こんにちは!

 

広島市で活動するシェイプアップ専門パーソナルトレーナー前迫です。

 

姿勢改善や背中引き締めに役に立つトレーニングを紹介します!

 

このトレーニングを続けていけばキレイな背中になりますよ♪

 

 

まずは開始姿勢です。

 

今日はボールを使っていきます。

 

 

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このようにバランスボールにお腹をつけ

頭からかかとまでまっすぐな姿勢をとりましょう。

 

両手は床の方に伸ばします。

 

お腹にもしっかり力をいれていきましょう。

 

バランスがとりにくい場合は足を横に開きましょう。

 

この姿勢から

 

 

 

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両手を天井の方にグッと上げていきます!

肘をしっかり伸ばして3秒くらい腕を上げた状態で止めるときついですが

背中に刺激が入りやすいですよ♪

 

 

3秒止めたら、ゆっくり元の位置に腕を戻します。

これを繰り返しましょう。

 

注意点は手を上げたときに、腰が反りやすいです。

お腹にしっかり力を入れておきましょう!

 

 

10回くらいを目安にしてやってみてくださいね♪

 

 

【お問い合わせはこちら】

 

 

 

 

 

 

 

背中美人になるためのエクササイズ


 

広島市 シェイプアップ専門パーソナルトレーナー 前迫です。

 

 

今日は背中美人になるためのエクササイズを紹介します。

 

家でもできるトレーニングで、道具もいらないので簡単にできますよ♪

 

ちょっときついエクササイズですが、

引き締まった背中を手に入れるために頑張りましょう!

 

まずは開始姿勢です。

 

 

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このように背中を壁にくっつけて立ちます。

この時腕も壁にくっつけましょう!

 

できれば壁に、頭・背中・腰・おしりをくっつけてください。

足は壁から少し離します。

 

 

この姿勢から両腕を

 

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壁にくっつけたままググッと耳近くまで上げていきます!

 

この時も、背中・腰・おしりは壁についてますよ。

 

2、3秒この姿勢でキープしたら

最初の姿勢に戻しましょう。

 

背中に刺激が入るのわかりますか?

 

フォームが悪いと刺激が入りにくいので、しっかり壁に

くっついてるかどうかも確認してみてくださいね!

 

 

5~10回できれば2セットやって

Tシャツの似合う背中美人になっちゃいましょう♪

 

 

 

姿勢が良くなるトレーニング


広島市 シェイプアップ専門パーソナルトレーナー 前迫です。

 

こんにちは!

 

今日は姿勢美人になるためには非常に大事なトレーニングです。

 

このトレーニングを行うことでキレイな背中になりますよ♪

 

 

まずは開始姿勢です

 

 

 

 

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両手を天井の方に伸ばします。

 

この時、背筋はしっかり伸ばして行きましょう!

 

この姿勢から

 

 

 

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両腕を同時に動かします。

 

この時できるだけ肘をお尻に近づけます!

 

肩甲骨が背骨の方によっているか意識できると刺激が入りやすいですよ♪

 

このトレーニングを行い、引き締まった背中とキレイな姿勢を手に入れましょう!

 

15回 2~3セットを目安にやってみてください。

 

 

ちなみにこのトレーニングは座ったままでも行えます。

デスクワークで肩こりに悩んでる方は、お仕事の合間に

行うことで肩周りスッキリしますよ♪

 

 

 

お問い合わせはこちら

背中引き締めエクササイズ


シェイプアップ専門パーソナルトレーナー 前迫です!

 

 

 

 

美背中になるためのトレーニングを紹介します。

 

 

まずスタートの姿勢です。

 

 

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小さめのボールを肩甲骨の下の

あたりに置いて上向きに

なります!

 

 

この姿勢から

両腕を同時にぃ~

 

 

 

 

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自動生成された代替テキスト:

グイぃっと!

 

 

 

お尻の方に腕を近づけます。

 

やってみたら分かるのですが

結構背中に効いてくるんでよ~

 

 

注意点は腕は常に床についた状態をキープしましょう!

 

肩こりがひどい人にもオススメ♪

 

 

 

103セットを目安でやって

みてくださいね~♪

 

 

 

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