広島 ダイエット 姿勢改善 パーソナルトレーニング 

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広島 太もも痩せパーソナルトレーニング


広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
・プロフィール
 
 
太もも前が、張っている…
 
太もも外が、張っている…
 
太ももを細くしたい…
 
 
そう悩まれていませんか?
 
 
太ももを細くする方法として
筋肉のバランスを整えることが重要になります。
 
例えば、
 
太もも前の筋肉が固く、張っている人は
太もも裏の筋肉が弱くなっている場合が多いです。
 
太もも外の筋肉が固く、張っている人は
内ももの筋肉が弱くなっている場合が多いです。
 
弱くなっている筋肉のトレーニングを
行うことによって、筋力バランスが
整い、太ももは細くなっていきます。
 
 
今回、紹介するエクササイズは
内ももを鍛え、太ももを細くします!
 
美脚になるエクササイズです(^▽^)/
 
 
まずは開始姿勢を説明します。
 
↓↓↓
 
 
 
このように横向きになります。
 
枕替わりになるものがあれば
使ってください。
 
天井側の脚を股関節90度
膝を90度に曲げます。
 
ストレッチポール
フォームローラーがあれば
写真のように脚を置きましょう。
 
この時は背筋を伸ばし、床側の脚は
膝を伸ばしましょう。
 
 
この状態から
 
↓↓↓
 
 
 
床側の脚を天井の方に上げていきます。
 
膝を伸ばした状態で上げてください。
 
この時に、内ももに刺激が入るはずです。
 
上げれるところまで上げたら
最初の開始姿勢に戻します。
 
この動作を繰り返しましょう。
 
10~20回を目安にしてみてください。
 
床側の脚の上げ下げの際は
骨盤が動かないようにお腹に力を入れ
固定してみてください。
 
 
 
 このパターンもやってみてください。
 
↓↓↓
 
 
 
 
床側の脚の向きを、天井に向けて行います。
 
膝を天井に向けるようにしてみてください。
 
内ももでも、ももの付け根の方に
刺激が入るエクササイズです。
 
こちらも、10~20回を目安に
行ってみてください。
 
 
 

美脚をつくるパーソナルトレーニング


 

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スラっと伸びた、美脚をつくる
エクササイズを紹介します。
 
 
まずは開始姿勢から
 
↓↓↓
 
 
横向きに寝転んだら
股関節90度、膝90度に
曲げましょう。
 
何か枕のようなものがあれば
使ってください。
 
背筋をしっかり伸ばしましょう。
 
 
この姿勢から
 
↓↓↓
 
 
 
このように、上側の脚を動かしていきます。
 
かかとは、くっつけた状態にして頂き
膝を動かしていきましょう。
 
この時、骨盤は動かないように
固定して頂き、背筋を伸ばしたまま
行いましょう。
 
 
お尻に刺激が入るところまで
上げたら、最初の開始姿勢に戻しましょう。
 
これを繰り返します。
 
10回を目安に行ってみてください。
 
 
今回紹介したエクササイズは
股関節を90度の状態で紹介しましたが
 
股関節120度、180度など
角度を変えながら行うと
より効果的です。
 
 
各ポジション10回を目安にしてみてください。
 
 
このエクササイズを行うことで
内股が改善し、脚のラインがキレイになります。
 
お尻を引き締める効果も
あるので、テレビを見ながらでも
行ってみてください(^▽^)/
 
 
 
プロフィール
前迫大昌プロフィール

前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
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