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大手スポーツクラブお客様【指名数】全国トップクラスの人気パーソナルトレーナーがあなたを全力でサポートします! 西日本では人気№1

ストレスなく運動習慣を作るパーソナルトレーニング⑭


 

88歳女性から学ぶ運動の習慣化

 

 

 

私のパーソナルトレーニングを受けられている

お客様に88歳の女性、E様がいらっしゃいます(^▽^)/

 

 

E様は88歳には到底見えないくらい元気です!

 

 

スポーツクラブで、

パーソナルトレーニング、水泳、アクアビクス、

地域での簡単筋トレ教室など、

週3~4回運動を行っています!

 

 

これだけでも、十分すごいのですが、

私がお伝えしたいことはこれだけではありません!

 

 

E様のすごいところは毎朝のウォーキングです!

 

 

 

 

 

・毎朝のウォーキングを40年続けているのです。

 

 

 

E様は、運動を完璧に習慣化させていたのです。

 

 

40年、毎朝のウォーキングを

続けてこられたE様はこう言います。

 

 

『朝ウォーキングができなかった時は

カラダの調子が悪いんです』

 

さすがに、雨がひどい時や、雪の日などは、

ウォーキングを控えるそうなのですが、

毎朝の習慣になっているので、動きたくなるそうです!

 

 

まさに、ハミガキと同じような感覚で、

運動を行っているということです!

 

 

ここまで来ると、

運動を行わないことがストレスになっています!

 

 

 

 

 

E様に、どのように運動を習慣化されたのかを

聞いてみたところ、今までお伝えした内容と

似ている実践の仕方だったので、ご紹介させていただきます!

 

 

 

最初は、5~10分のウォーキングからスタート

 

 

 

運動効果を早く出したいと思い、

いきなりハイペースでトレーニングを

行おうとする人がいます(;'∀')

 

それでは、続けることは難しいです。

 

 

E様は、最初はこのくらいの

運動時間でもきつかったとおっしゃっていました!

 

 

しかし、

 

今では60~90分間ウォーキングを

行えるようになったそうです。

 

 

続けることの素晴らしさを感じます!

 

 

 

 

 

・コースに変化をつける

 

 

E様は、ウォーキングコースを

少しづつ変化させているそうです。

 

 

単純なことですが、マンネリ化防止です。

 

 

ずっと同じコースばかりではなく、

変化を加えることで飽きることはなく、

続けることができます!

 

 

E様は春は桜を見ながら、歩くことが好きで、

しっかり歩けるからこそ楽しめることだと

おっしゃっています。

 

 

E様は自然と運動を習慣化させる行動を行っていたのです。

 

 

 

 

・一緒に続ける仲間の存在

 

 

 

E様は一人で40年ウォーキングを頑張って

来られたわけではありません。

 

 

一緒にウォーキングを続けるお友達がいたのです。

 

そのお友達と一緒に毎朝ウォーキングを

行ってきたそうです。

 

 

仲間と一緒に運動することで、

運動を習慣化させる確率は格段に

上がりますし、楽しく運動を行うことができます!

 

 

E様はお友達と毎朝、会話を楽しみながら

ウォーキングを行っているので、

楽しく続けられていると言います!

 

 

このように、E様はごく自然に

運動を習慣化させる行動を実践されていました。

 

 

E様は言います。

 

 

どんな効果的なトレーニングをやるのも

いいとは思うけど、その前に続けることを

前提に考えた方がいいとおっしゃっていました

 

続けることは素晴らしいことです。

 

 

あなたも運動・ダイエットを習慣化させ、

E様のようにいつまでも健康な状態を

維持していきませんか?

 

 

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ストレスなし運動習慣を作るパーソナルトレーニング⑬


 

挫折すると損する環境に身を置くとダイエットに成功しやすい

 

 

お客様に、なぜスポーツクラブに入会し、

パーソナルトレーニングを受けようと

決めたのかを聞いてみたことがあります!

 

このように返答されたお客様がいらっしゃいました。

 

『家で一人トレーニングをすることは

できないことではないですが、挫折しそうです。

 

もし挫折したとしても損することは何もないので、

そのまま諦めてしまいそうで…

 

なのであえて、月会費のかかる

スポーツクラブに入会し、さらにお金を支払い

パーソナルトレーニングを受けることで、

やらないと損をする環境に身を置くことにしました。』

 

 

 

思い切って自己投資することで、そ

の分だけ回収しようと考え、続けようとします!

 

あなたも、何かにお金を支払った後、

 

『元を取ってやる』

と思ったことはありませんか?

 

 

 

スポーツクラブなどに入会したお客様は、

このように、自分自身に投資して運動を

やらざるを得ない環境に身を置いているのです!

 

 

 

しかし、

 

気をつけなければならないことがあります!

 

 

 

 

 

何にお金を支払うかを慎重に選ぶことです。

 

 

 

健康器具を購入することもいいですが、

本当に効果があるのかを情報収集していく

必要があります!

 

 

スポーツクラブを選ぶ際にも、

通いやすいか、運動を続けやすいかを

考えなければなりません(^▽^)/

 

 

もし、パーソナルトレーニングを

始めようと思われている人も、

トレーナー選びにも慎重になっていただきたいです!

 

 

 

 

 

ここを間違ってしまうと、

運動を続けることができても、

運動効果が出ない場合もあります。

 

 

パーソナルトレーナーの運動指導には、

得意、不得意なことがあります。

 

あなたの目的を確実に叶えてくれる

トレーナーを選びましょう!

 

 

 

そうすることで、時間、お金を

無駄にすることはありません(^▽^)/

 

 

 

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ストレスなし運動習慣を作るパーソナルトレーニング⑫


 

運動を続けたくなる理由を作るをダイエットは上手くいく

 

 

 

ここまで、3か月間でどのようなことに

気をつけ、どのように

習慣化させるのかを具体的に説明していきました!

 

 

ここまで説明したことを実践して

いただくだけで、十分習慣化させることは

可能なのですが、さらに習慣化を

確実にさせる方法もお伝えします(^▽^)/

 

 

それは、あなたが運動を

続けたくなる理由をつくることです!

 

 

あなたが運動・ダイエットを

習慣化させることに成功し、

あなたの理想的なカラダを手にすることができた場合、

 

あなたは何がしたいですか?

 

 

 

 サイズを気にせず洋服選びを楽しみたいですか?

 

 昔、履いてたジーンズを履き、お買い物を楽しみますか?

 

 いろんな、スポーツに挑戦し、もっと運動を楽しみたいですか?

 

 人によって、やりたいことは様々だと思います。

 

 

 

この思いが非常に大事です。

 

これがあなたの本当の目的だからです!

 

 

 

いきなり、

スポーツクラブに通いたい、

ダイエットしたい、運動したいなんて

思う人はあまりいません(;'∀')

 

これらはあなたの本当の

目的を叶えるための手段に過ぎません。

 

本当は、洋服をキレイに

着こなせるカラダになりたい、

などと思っているはずです!

 

 キレイに洋服を着れるように

なりたいから、運動・ダイエットを

しようと決意したはずです!

 

スポーツクラブに通うと決めたはずです。

 

 

本当の目的を忘れないでください(^▽^)/

 

 

ここを忘れている人が多いのです。

 

運動を続けて、あなたの本当の目的が

叶ったことを想像してみてください!

 

 

単純に、嬉しくなりませんか?

 

 

このように想像すればするほど、

運動をやらないといけないというネガティブな気持ちから、

運動をやりたいというポジティブな気持ちに切り替わります。

 

 

 

このようになれば、

楽しく運動を行うことができると

同時に、運動効果が出やすいのです!

 

 

 

運動・ダイエットを

3か月で習慣化させるためには、

あなたがどのようになり、

どんなことを行ってみたいのかを

明確にすることが成功の秘訣となります(^▽^)/

 

 

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ストレスなし運動習慣を作るパーソナルトレーニング⑪


 

運動がマンネリ化しやすい期間を乗り越える方法

 

 

 

・変化をつける

 

 

運動・ダイエットを始め、

3か月目になると8割は習慣化したようなものです。

 

そのまま行動し続ければ

問題なく習慣化させることはできるでしょう。

 

しかし、

 

ひとつ注意していただきたいことがあります。

 

 

 

それはマンネリ化です。

 

 

 

 同じ運動を続けていると、

マンネリ化しやすいです。

 

ここで運動に飽き、

やめていく人は少なくはありません。

 

このような経験をされた人も

いるのではないでしょうか?

 

 

 

ここで大事なのは、

運動でも変化をつけることです。

 

 

 

 

毎日、ウォーキングやジョギングを

行っている人であれば、コースを

思い切って変更してみることは有効な手段です。

 

 

 

スポーツクラブに通われている人であれば、

いつもとは違うレッスンに参加してみる。

 

いつもやらないトレーニングを

行ってみることも非常に効果的な手段だと言えます。

 

 

私のパーソナルトレーニングでも、

毎回トレーニングに変化を加えて、マンネリ化を防いでいます。

 

 

このように運動にさまざまな変化を

加えることで確実に運動・ダイエットを

習慣化させることができるのです。

 

 

 

 

・ひとりで頑張ることをやめる

 

 

 

運動のマンネリ化を防ぐ方法として、

仲間と一緒に行動することも

習慣化させるために重要な方法のひとつです。

 

スポーツクラブに通われていて、

運動を習慣化させている人はまさにこの方法を行っています。

 

 

 

 

スタジオのレッスンを受けているお客様でも

仲間同士で楽しそうにレッスンを受けられている人ほど、

運動を習慣化されていると感じます。

 

 

 

仲間がいれば、より一層、

運動を楽しむことができるのです。

 

 

 

運動をストイックにされている人と

一緒にいることも習慣化させるために

非常に効果的な方法です。

 

 

 

 

私のパーソナルトレーニングを

受けられているお客様の中でも、

 

「お友達に誘われてマラソン大会に出ることになりました」

「お友達に誘われて登山に挑戦します」

 

などよく聞きます。

 

 

 

このように、運動の楽しさを知っている仲間や

ストイックな仲間がいると、運動を続けることが

楽しくなっていきます。

 

 

 

できるだけ、一人で頑張ろうなどとは、思わないことです。

 

 

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ストレスなし運動習慣を作るパーソナルトレーニング⑩


 

運動を開始して油断しやすい期間を乗り越える方法

 

運動をスタートして

2か月目からは運動に

慣れてきた頃だと思います(^▽^)/

 

だからといって運動が

習慣化されたわけではないので、

油断は禁物です(;'∀')

 

 

この油断しやすい

期間を乗り越える方法を2つお伝えします!

 

 

 

・運動を優先させる

 

 

 

もしあなたが運動を習慣化させて、

ダイエットを成功させたいと思うならば、

運動を行う時間を優先するべきです(`・ω・´)b

 

 

お仕事が終わったら、

スポーツクラブに通うという習慣行動の

目標を立てたら、

 

お仕事を早く終わらせるために

どのように行動すればよいのかを考えるべきです。

 

このように考え、

行動できていないと運動を

習慣化させることは難しいです(;'∀')

 

 

 

そして、ダイエットどころではなく、

毎日仕事に追われる日々を過ごすことになります(;'∀')

 

こうなるとすべてが悪循環になってしまいます。

 

毎日運動を優先させることが難しい場合は、

週に2~3日だけ優先させる日を作ることから

始めるのも良いでしょう!

 

 

 

大事なのでもう一度、言います。

 

 

 

もしあなたが運動を習慣化させて、

ダイエットを成功させたいと思うのならば、

運動を行う時間を優先するべきです。

 

 

 

 

 

 

・運動をやらざるを得ない状態にする

 

 

 

 

運動・ダイエットを

習慣化させダイエットを成功する人の

特徴としては目標を宣言する人です!

 

目標を宣言することで、

逃げ道をなくすことができます(`・ω・´)b

 

 

 

もし、

 

あなたが職場の上司や部下に

「スポーツクラブに週3回以上通い、○○㎏痩せます」

と宣言するとどうでしょう。

 

 

 

言ってしまったからには、

やらないといけないと思うはずです(;'∀')

 

やっていなかったら上司、

部下に口だけだと思われても仕方がありません。

 

そうなると、行動しようと思うはずです。

 

 

 

あなたがスポーツクラブに

通えていない場合でも、上司に

 

「最近、ダイエットの調子はどぉ? 

スポーツクラブは週3回以上通うと

言ってたけど、順調?」

 

と言われると、 かなり響くと思います!

 

 

 

目標を宣言することで、

行動が止まっていたとしても

周りの人が教えてくれるのです(^▽^)/

 

 

 

2か月目は、運動に慣れてくる頃だとは

思いますが、油断してサボり癖がつきやすいです。

 

そこで、あえて目標を周りの人に

宣言し、逃げ道をなくす!

そして、運動をやらざるを得ない状態にすることは

非常に有効な手段となります。(^▽^)/

 

 

 

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ストレスなし運動習慣を作るパーソナルトレーニング⑨


 

運動を始めて挫折しやすい期間を乗り越える方法

 

 

運動を始めて、最初の1か月間は、

誰でも大変な期間なので

『私に根性がないからできないんだ』

なんで思う必要は一切ありません!

 

「落ち込む女性」の画像検索結果

 

 

誰でもきついのです(;'∀')

 

良い意味で開き直り、

運動効果ばかり求めるより、

とにかく続けることを意識しましょう。

 

 

この挫折しやすい期間を乗り越える

二つの方法をお伝えします。

 

 

 

 

・いきなり完璧を目指さない。

 

 

 私は以前、完璧を求めるような人間でした。

 

何事にも完璧を求めるあまり、

行動ができていないことに気づきました(-_-;)

 

完璧を求めることは悪いことではありません。

 

 

しかし、

 

最初から完璧を目指してしまうと、

考えすぎて行動ができなくなり、

結局、時間の無駄になるのです。

 

このような経験をされた人も、

いらっしゃるのではないでしょうか?

 

 

 

 運動を行うにしても同じことが言えます。

 

最初の1か月に高い目標を持つと、

目標を達成するためにやるべき行動が

多くなってしまいます。

 

やるべきことが多くなってしまうと

逆に行動が止まってしまうので、

小さな目標も用意しておきましょう。

 

 

 

 目標がスポーツクラブで運動を習慣化させ、

体重の10キログラム減量を目標に

しているならば、最初の1か月は

運動効果ばかりを求めるのは、危険です(-_-;)

 

 

最初の1か月は運動効果も大事ですが、

それよりも、続けることを重視していきましょう。

 

 

30分から60分くらいの運動を

週3回は行うなどの目標や、

10分くらいの軽い運動を毎日行うなど、

続けやすいように目標を設定することが

最初の1か月を乗り切るための秘訣です。

 

 

 

 

 

・続けられない方法でのダイエットは最初からやらない

 

 

 

 

続けることが困難だと判断した

運動・ダイエット方法を無理に行う必要はありません。

 

無理に行ってしまうと、ストレスになり、

最初に挫折しやすい1か月を乗り越えることは不可能です。

 

 

この方法ならいつまでも続けていけると

判断した、運動・ダイエット方法を

習慣化させることを意識しましょう(^▽^)/

 

 

 

 例えば、スポーツクラブで運動するなら、

痩せやすいからといって、

ジョギングを無理に行う必要はありません。

 

嫌いなら避ければ良いことですし、

運動に慣れてから少しづつチャレンジすればいいのです(^▽^)/

 

 

 

筋力トレーニングに

興味があるならそれだけやってもいいです。

 

スタジオでのレッスンに

興味があるならレッスンだけ出たらいいです。

 

何度も言うように、

最初の1か月はとにかく続けることを

意識していきましょう(^▽^)/

 

 

 

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ストレスなし運動習慣を作るパーソナルトレーニング⑧


 

運動習慣はどのくらい続ければできるのか?

 

 

 

運動、ダイエットを習慣化させるためには、

3か月の期間が必要になります。

 

どんな運動やダイエット方法でも、

3か月は最低でも続けていかなければ、

リバウンドの恐れがあるということです。

 

 

 

ちなみに、6か月続けると、運動をしないと

嫌になるくらいに動くことが好きになります。

 

そして1年間続けるとハミガキくらいの感覚で

運動を続けることができるようになります。

 

「歯磨き」の画像検索結果

 

ここまでになれば、ストレスなく、

一生涯の健康を手にすることができ、いつまでも、

おしゃれをしたり、スポーツをしたり、

旅行を楽しめるのです。

 

 

 

 

ここまでになるまで、まずは、

3か月続けていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

運動、ダイエットを習慣化させるためには

最低でも3か月は続ける必要があります。

 

その3か月にあなたの運動を邪魔する

三つの壁があります。

 

 

 

 

1日~30日…すぐにでもやめたくなる期間

運動、ダイエットを挫折しやすい期間です。

 

スポーツクラブに入会しても、

最初の1か月に全くと言っていいほど来ていない人は、

そのままやめていく人が多いです。

 

挫折しやすい期間ですが、もっとも大事なのは、

最初の1か月を乗り越えることです。

 

 

 

30日~60日…油断しやすい期間

挫折しやすい1か月を乗り越えることができたら、

今まで行ってきた行動に慣れてきます。

 

気をつけていきたいことは、油断してしまうことです。

 

油断して『今日くらいは運動サボってもいいかな~』と

思ってしまうとマズいです。

 

 

 

 

60日~90日…マンネリ化しやすい期間

ここまで来ると、8割は、

運動・ダイエットが習慣化されています。

 

しかし、この期間で気をつけたいことはマンネリ化です

。運動にマンネリ化してしまうと、

楽しく運動を行うことはできません。

 

 

楽しさがなければやめていく人は多いです。

運動にも変化をつけることが大事です。

 

 

 

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ストレスなし運動習慣を作るパーソナルトレーニング⑦


 

なぜ、運動は三日坊主になるのか?

 

 

人間は、変わることが苦手で、いつも通りが好きです。

 

理由は簡単です。

 

いつもと違うことをやるのは、大変です。

 

いつもと同じ、慣れたことをやる方が楽だからです。

 

 

 

お仕事でも同じことが言えないでしょうか?

 

職場が変わると、仕事内容が変わったりと

大変だと思います。

 

慣れている職場の方が、

お仕事やりやすいですよね。

 

 

 

 良い習慣(運動、ダイエット)を

身につけることも変化です。

 

新しい習慣を身につけようとすると、

それに流されないように抵抗を始めます。

 

これが三日坊主を生み、習慣化を困難にさせる原因です。

 

 

でも安心してください。

 

人間はいつも通りが好きと言いました。

 

ということは、脳がいつも通りと認識するくらいに

続けていけば、

 

今度は、そのいつも通りを

維持しようとがんばるのも人間です。

 

「主婦 頑張る」の画像検索結果

 

 

 

 

運動を習慣化するためには、

脳が新しい習慣をいつも通り

認識するまで続けることです。

 

 

 

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ストレスなし運動習慣を作るパーソナルトレーニング⑥


 

いつまでも続けられる方法を取り入れる

 

 

世の中にはさまざまな

ダイエット方法が出回っています。

 

○○制限ダイエット、置き換えダイエット、

ある食べ物を食べ続けるダイエットなど、

次から次へと新しいダイエット方法が出てきます。

 

 

どんなダイエット方法を

実践してみるのもいいとは思います。

 

ですが、

 

そのダイエット方法を

いつまでも続けることができるかどうか

判断するべきだと私は思います。

 

 

 

 

 いつまでも続けられる、

極端に言うと一生続けられる方法で行うべきです。

一生続けることは不可能だと

あなたが判断したダイエット方法は、

行うべきではないです。

 

なぜならば、リバウンドの恐れがあるからです。

 

「元気ない」の画像検索結果

 

 リバウンドをしてしまっては、

それまで頑張ってきた時間、

お金が無駄になります。

 

最悪の場合、ダイエットを行う以前より、

体重が増えてしまうという結果になります。

 

 

 このようになってしまっては、

やる気すらなくなる可能性があり、

ダイエットどころではなくなります。

 

 

 いつまでも続けることが

できる方法かどうかを見極めてください。

 

そうすれば、

 

世の中のダイエット方法に

振り回されることはないでしょう。

 

 

 

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ストレスなし運動習慣を作るパーソナルトレーニング⑤


 

習慣が仕事の効率を上げる!

 

 

世界的に著名な自己啓発の大家、

ブライアン・トレーシーはこう言っています。

 

『あなたの行動ほとんどすべて、少なくとも

95%はあなた自身の習慣によって決まっている』

 

 

思考→行動→習慣→結果

 

 

何事もそうですが、結果を変えたければ

習慣を身に着ける必要があります。

 

習慣を身に着けるためには

行動を起こす必要があります。

 

そして、その行動も正しいものでないと

意味がありません。

 

 

運動の習慣を身に着けるためには、

運動を行う時間を作ることが大事です。

 

 

 

お仕事を優先してしまい、

時間があれば運動をするという考えを捨て、

運動をするためにお仕事を、

この時間までに終わらせる。

という考えを持つことが大事なのです。

 

 

 

このような行動を続けると、

習慣になり、大きな結果が出るというわけです。

 

結果が出ない場合は、習慣・行動・思考の

どれかが間違っている場合があるので

早めに修正しましょう。

 

 

早く修正しないと悪い習慣が身についてしまいます。

悪い習慣が身につくと… もうお分かりですよね。

 

 

 

ここまでお話して、お気づきの人がいるかと思います。

運動する時間を確保しようとすると、

効率よくお仕事を行おうとするはずです。

 

ということは時間の使い方が

上手くなるということです。

 

運動習慣が身につくことで、

お仕事を効率よく行う習慣まで

身につけることができるのです。

 

 

 

運動習慣とは、ただダイエットが

続けられるようになるだけではありません。

 

お仕事や家事などの習慣も

より良いものになるのです。

 

 

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