「今年こそは絶対に痩せる！」と決意したものの、数週間後には元の生活に戻ってしまった。

あるいは、一時的に体重は落ちたけれど、すぐにリバウンドしてしまった……。

このような経験を持つ方は非常に多いのではないでしょうか。

世の中には星の数ほどのダイエットメソッドが溢れています。

糖質制限、カロリー計算、ハードな筋トレ、最新のサプリメント。

しかし、どれだけ優れたノウハウを知っていても、根底にある「あるもの」が欠けていれば、ダイエットは必ずと言っていいほど失敗に終わります。

その「あるもの」とは、マインドセット（心のあり方）です。

広島市中区南竹屋町のパーソナルトレーニングスタジオ「Slen」代表の前迫大昌です。

これまで長年にわたり多くの方のダイエット指導に携わってきた経験から断言できるのは、「ダイエットの成功は9割がマインドで決まる」ということです。

本記事では、一時的な減量ではなく、生涯にわたって健康的で美しい体を維持するための「ダイエット成功マインド」の作り方について、詳しく解説していきます。

失敗する人のマインド vs 成功する人のマインド

まずは、ダイエットに失敗しやすい人と、確実に結果を出す人のマインドセットの違いを見ていきましょう。

1. 「完璧主義」か「完了主義」か

失敗しやすい人の典型的な特徴が「完璧主義」です。

例えば、「今日はケーキを食べてしまったから、もうダイエットは失敗だ」と自暴自棄になり、そのまま暴飲暴食に走ってしまうパターンです。

1回の失敗で全てを投げ出してしまうため、継続ができません。

一方、成功する人は「完了主義（あるいは柔軟性）」を持っています。

「今日は食べ過ぎたから、明日と明後日で調整しよう」と、長いスパンで物事を捉え、軌道修正する力を持っています。

ダイエットにおいて大切なのは、完璧であることではなく、途中でやめないことです。

2. 「体重」への執着か「体の変化」へのフォーカスか

失敗する人は、体重計の数字だけに一喜一憂します。

水分量の増減で数百グラム増えただけでモチベーションを落とし、極端な食事制限に走って筋肉を落としてしまいます。

成功する人は、数字以外の変化に目を向けます。

例えば、「姿勢が良くなった」「朝スッキリ起きられるようになった」「お通じが良くなった（腸内環境の改善）」「洋服が少し緩くなった」といった、体質や体型の根本的な変化を喜び、モチベーションに変えることができます。

3. 「短期間のイベント」か「一生の習慣」か

「1ヶ月でマイナス5キロ！」といった短期的な目標は、達成後に燃え尽き症候群を引き起こし、高確率でリバウンドを招きます。

成功する人はダイエットを「イベント」ではなく、「新しいライフスタイルの構築」と捉えています。一生続けられる食事と運動の習慣を身につけることこそが、本当のゴールなのです。

ダイエットを成功に導く３つのマインドセット構築法

では、具体的にどのようにして「成功マインド」を作り上げていけば良いのでしょうか。ここでは３つの重要なステップをご紹介します。

① 本当の「目的（Why）」を深掘りする

「痩せたい」という表面的な願望の奥にある、本当の理由を見つけ出しましょう。

• なぜ痩せたいのか？

• 痩せてどんな服を着たいのか？

• 痩せた体で誰とどこへ行きたいのか？

• どんな人生を歩みたいのか？

「ただ体重を落としたい」という理由だけでは、辛い時に踏ん張りが効きません。

「健康寿命を延ばして、将来も自分の足で元気に色々な場所へ旅行に行きたい」「自信を持って堂々と毎日を楽しみたい」といった、心からワクワクするような強い目的意識を持つことが、ブレないマインドの土台となります。

② 自己否定をやめ、小さな成功体験を積み重ねる

「また食べてしまった」「運動をサボってしまった」と自分を責めるのは今日で終わりにしましょう。自己否定はストレスを生み、ストレスは過食の原因となるホルモン（コルチゾール）を分泌させます。

大切なのは、どんなに小さなことでも自分を褒めることです。

• 「今日はエスカレーターではなく階段を使えた」

• 「水をしっかり飲めた」

• 「寝る前に5分だけストレッチができた」

こうした小さな成功体験（スモールステップ）の積み重ねが、やがて「自分にもできる！」という強力な自信（自己効力感）へと変わっていきます。

③ 心と体のつながりを理解する（姿勢と腸内環境）

マインドセットは「気合い」や「根性」だけで作られるものではありません。

実は、私たちの心の状態は、体の状態と密接にリンクしています。

例えば、姿勢。猫背で胸が閉じた状態では、呼吸が浅くなり、気持ちも内向きになりがちです。背筋をスッと伸ばし、正しい姿勢を保つだけで、心は前向きになり、自己肯定感も高まります。

また、腸内環境もメンタルに多大な影響を与えます。

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの大部分は腸で作られています。

バランスの良い食事で腸内環境を整えることは、ダイエット中のイライラを防ぎ、穏やかで前向きなマインドを保つための強力な武器になります。

ただカロリーを減らすのではなく、腸が喜ぶ食事を意識することが成功への近道です。

まとめ：日本一健康な体と心を手に入れるために

ダイエットは、自分自身との対話です。上手くいく時もあれば、停滞して苦しい時もあります。

しかし、正しいマインドセットを持っていれば、それは「失敗」ではなく、目標に近づくための「フィードバック」として受け取ることができます。

目先の体重変化に振り回されず、「自分自身の健康寿命を引き上げ、一生涯楽しめる体を作る」という大きな視点を持って、日々の習慣を少しずつ変えていきましょう。

心が変われば行動が変わり、行動が変われば体は必ず変わります。

パーソナルトレーニングスタジオSlenでは、単なるトレーニングや食事指導だけでなく、こうした「一生モノのマインドセット」や正しい体の使い方、姿勢改善までを含めた本質的なアプローチを行っています。

もし、一人でダイエットを続けることに限界を感じていたり、正しいアプローチが分からず悩んでいたりする場合は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの人生がより豊かで、健康的なものになるよう、全力でサポートさせていただきます。一緒に「世界一健康な自分」を目指しましょう！

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「今年こそは絶対に痩せる！」と決意してダイエットを始めても、数週間後にはモチベーションが下がり、いつの間にか元の生活に戻ってしまった……。

そんな経験はありませんか？

世の中には数え切れないほどのダイエット方法が存在しますが、成功する人と失敗する人の決定的な違いは、実は「ダイエットの手法」そのものではありません。

もっと根幹にある「痩せマインド（思考法）」が備わっているかどうかで、ダイエットの成功率は劇的に変わります。

一時的に体重を落とすだけであれば、無理な食事制限をすれば誰でも可能です。

しかし、それでは必ずリバウンドが待っています。

一生涯、美しく健康的な体型をキープするためには、根性や我慢に頼るのではなく、心と体を満たしながら進める「痩せマインド」を育てることが何よりも重要です。

本記事では、ダイエット成功率を飛躍的に高める「痩せマインド」の作り方と、今日から実践できる具体的な習慣について解説します。

ダイエット成功を左右する「痩せマインド」とは？

「痩せマインド」とは、一言で言えば「自分の体を大切に扱い、健康になるための選択を自然と楽しめる心の状態」のことです。

ダイエットに失敗しやすい人は、「痩せる＝辛いこと、我慢すること」というネガティブな意識を持っています。

そのため、少しでも体重が減らないとストレスを感じ、暴飲暴食に走ってしまいがちです。

一方で、痩せマインドを持っている人は、「痩せる＝自分の体が喜ぶことをする、細胞から綺麗になる」というポジティブな捉え方をしています。

無理な制限をするのではなく、必要な栄養をしっかり摂り、心身のコンディションを整えることを優先するため、結果として自然と適正体重に落ち着いていくのです。

成功率を劇的に上げる！痩せマインドを作る5つのステップ

では、具体的にどのようにして「痩せマインド」を育てていけば良いのでしょうか。ここでは、特に意識していただきたい5つのステップをご紹介します。

1. 「食べない」から「食べて燃やす」への意識改革

万年ダイエッターから抜け出すための第一歩は、「カロリーを極端に減らせば痩せる」という古い常識を捨てることです。極端な食事制限は、筋肉量を落とし、基礎代謝を下げるため、かえって「痩せにくく太りやすい体」を作ってしまいます。

痩せマインドを持つ人は、ビタミン、ミネラル、良質なタンパク質など、細胞の働きに必要な栄養素を「しっかり食べる」ことを重視します。体が栄養で満たされることで、無駄な食欲が湧かなくなり、食べたものをエネルギーとしてしっかり燃やせる体へと変化していきます。

2. 「腸内環境（腸活）」を最優先に考える

心の状態と腸内環境は密接に結びついています。腸は「第二の脳」とも呼ばれ、幸福感を感じるホルモン（セロトニン）の多くは腸で作られています。つまり、腸内環境が乱れていると、メンタルが不安定になりやすく、ダイエットのモチベーションも維持しにくくなるのです。

痩せマインドを育てるためには、食物繊維や発酵食品を積極的に取り入れ、腸内環境を整える「腸活」を意識しましょう。腸が綺麗になれば、栄養の吸収率が上がり、便通も改善され、驚くほどスムーズに体重が落ちていくようになります。

3. 完璧主義を手放し「8割達成」で良しとする

真面目な女性ほど、「毎日絶対に運動する」「甘いものは一口も食べない」といった完璧なルールを設定しがちです。しかし、完璧主義はダイエットにおける最大の敵です。たった一度ルールを破ってしまっただけで、「もうダメだ」と自暴自棄になり、すべてを投げ出してしまうからです。

痩せマインドの基本は「継続」です。100点満点の日を数日続けるよりも、60点〜80点の日を1年続ける方が、圧倒的に大きな成果を生み出します。たまには甘いものを食べたり、運動を休んだりしてもOK。「トータルで見て良い方向に向かっていれば大丈夫」という心のゆとりを持ちましょう。

4. 体重計の数字に一喜一憂しない

体重は、体内の水分量やホルモンバランス、食べたものの重量によって、1日の中で1〜2kg平気で変動します。毎日体重計に乗って、数百グラムの増減で一喜一憂するのは、ストレスを溜め込むだけなのでやめましょう。

意識すべきは「数字」ではなく「見た目」と「体調」です。お気に入りのデニムを履いた時のウエストのゆとり、鏡で見た時のボディラインの変化、そして朝スッキリ起きられるかといった体調の良さにフォーカスすることが、モチベーションを高く保つ秘訣です。

5. 自分と他人を比較しない

SNSを開けば、スタイル抜群のモデルや、短期間で劇的に痩せた人の情報が溢れています。しかし、他人の成功体験と自分を比較して落ち込む必要は全くありません。

年齢、骨格、生活環境、体質は人それぞれ異なります。あなたにとっての最適なペースや方法は、他の誰かと同じであるはずがないのです。「昨日の自分より、今日の自分が少しでも健康的な選択をできたか」という、自分軸での成長に目を向けることが大切です。

痩せマインドを維持するための「小さな習慣」

最後に、痩せマインドを日常に定着させるための、ちょっとした行動習慣をご紹介します。

• 朝、コップ1杯の白湯を飲む: 内臓を温めて腸の動きを活発にし、代謝のスイッチを入れます。

• 睡眠を最優先にする: 睡眠不足は食欲増進ホルモンを分泌させます。質の高い睡眠は、最強のダイエットです。

• ストレスを食以外で発散する: 散歩、読書、お風呂にゆっくり浸かるなど、食べること以外のリフレッシュ方法を複数見つけておきましょう。

まとめ：心と体を整えて、一生モノのダイエットを

ダイエットの成功率を上げる「痩せマインド」は、一朝一夕で身につくものではありません。

しかし、「食べて健康になる」「自分を大切にする」という意識を毎日少しずつ持つことで、確実に思考は変化していきます。

無理な我慢や我流の厳しい制限は今日で終わりにしましょう。

自分の心と体に向き合い、腸内環境を整え、必要な栄養を届けてあげること。

それが、リバウンドのない「一生モノの美しさと健康」を手に入れる最短ルートです。

焦らず、自分のペースで、心からの笑顔でいられるダイエットを楽しんでいきましょう！

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そんな経験はありませんか？

世の中には星の数ほどのダイエットメソッドが存在しますが、どれを試しても上手くいかない場合、見直すべきは「やり方」ではなく「マインド（心のあり方）」かもしれません。

ダイエットは、体を変える前に「心」を整えることが何よりも重要です。

この記事では、一時的な減量ではなく、一生モノの健康的な体を手に入れるための「ダイエット成功に必須のマインドセット」について詳しく解説していきます。

ダイエット成功を阻む「完璧主義」の罠

ダイエットを始めると、多くの人が陥ってしまう罠があります。それが「完璧主義」です。

「今日から糖質は一切摂らない」

「毎日必ず1時間ランニングをする」

「お菓子は絶対に食べない」

といった、厳しすぎるルールを設定してしまうケースです。

最初はモチベーションが高いので実行できるかもしれませんが、仕事が忙しかったり、付き合いで外食に行ったりすると、必ずルールを守れない日がやってきます。

完璧主義の人は、一度ルールを破ってしまうと「もうダメだ、失敗した」と自己嫌悪に陥り、そのままダイエット自体を放棄してしまいがちです。これがリバウンドの最大の原因です。

ダイエットにおいて必要なのは「100点か0点か」という思考ではありません。

「今日は60点だったけど、明日は70点を目指そう」という柔軟なマインドです。

完璧を求めるのではなく、継続することを最優先に考えることが、成功への第一歩となります。

成功するためのマインドセット3つの柱

では、具体的にどのようなマインドを持てばダイエットは成功するのでしょうか。

大切な3つの柱をご紹介します。

①「短期的な減量」ではなく「長期的な健康習慣」を目指す

1ヶ月で5kg痩せるといった短期的な目標は、極端な食事制限を伴うため、心身に大きなストレスを与えます。目標体重に到達した途端に燃え尽き症候群になり、元の食事に戻ってリバウンドしてしまうのがオチです。

ダイエットの本来の目的は「健康で快適な体を作ること」であるべきです。

そのためには、一生続けられる習慣を身につける必要があります。

例えば「痩せるために食べない」のではなく、「体を内側から綺麗にするために栄養を摂る」という思考に切り替えましょう。

特に、私たちの心と体は「腸内環境」と密接に関わっています。

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの多くは腸で作られるため、腸内環境が整うとメンタルも安定し、ダイエットのモチベーションも維持しやすくなります。

納豆やお味噌汁などの発酵食品、食物繊維を意識した和食中心の食事は、無理なく続けられる最高の健康習慣です。

②「我慢する」のではなく「選択する」を楽しむ

ダイエット＝我慢、というネガティブなイメージを持っていませんか？

「あれも食べちゃダメ、これもダメ」と禁止事項ばかりを作ると、脳はストレスを感じ、かえって食欲を増進させてしまいます。

マインドを変えるためには、「我慢」を「賢い選択」に置き換えてみてください。

「ケーキを我慢する」のではなく、「今日は腸内環境を良くしたいから、フルーツとヨーグルトを選択する」と考えるのです。

主体的に自分が食べるものを選んでいるという意識を持つことで、ダイエットは苦しい修行から、自分を大切にするポジティブな行動へと変わります。

もし甘いものを食べてしまった時も、「食べてしまった…」と後悔するのではなく、「美味しく楽しめたから、次の食事で少し調整しよう」と前向きに捉えることが大切です。

③体重の数字ではなく「小さな変化」に目を向ける

毎日体重計に乗って、数百グラムの増減に一喜一憂していませんか？

体重は水分の量やむくみ、腸内の状態によって簡単に変動します。

数字ばかりを追いかけていると、頑張っているのに結果が出ないストレスで挫折しやすくなります。

体重よりも注目すべきは、体調や見た目の「小さな変化」です。

「朝スッキリ目覚められるようになった」

「お通じが良くなった」

「疲れにくくなった」

といった体調の変化は、ダイエットが順調に進んでいる確かなサインです。

また、「姿勢」に意識を向けることも非常に有効です。

姿勢が良くなると、それだけでお腹周りがスッキリ見え、基礎代謝も上がりやすくなります。

さらに、胸が開いて呼吸が深くなることで自律神経が整い、前向きなマインドを保ちやすくなります。

体重計の数字よりも、鏡に映る自分の姿勢や、日々の体調の良さを評価の基準にしましょう。

挫折しそうになった時の対処法（セルフコンパッション）

どれだけマインドを整えても、時にはモチベーションが下がったり、食べ過ぎてしまったりする日は必ずあります。

そんな時に大切なのが「セルフコンパッション（自分への思いやり）」です。

失敗した自分を「意志が弱い」と責めるのではなく、親友を励ますように自分に優しく接してあげてください。

「仕事が忙しくて疲れていたんだから、仕方ないよ」

「また明日から、無理のない範囲で調整していこう」

と声をかけるのです。

自分を責めるとストレスホルモンが分泌され、さらに暴飲暴食を引き起こす原因になります。

失敗を許容し、すぐに切り替える力（レジリエンス）を養うことこそが、最強のダイエットマインドと言えます。

まとめ：心と体は繋がっている

ダイエット成功の鍵は、気合いや根性で自分を追い込むことではありません。

自分の心と体を労わり、一生付き合っていける心地よい習慣を見つけることです。

• 完璧主義を手放し、60点で良しとする

• 極端な制限ではなく、腸内環境や姿勢など根本的な健康に目を向ける

• 我慢ではなく、自分を大切にするための選択を楽しむ

これらのマインドセットが身についた時、ダイエットは特別なイベントではなくなり、気づけば理想の体が手に入っているはずです。

焦らず、他人と比べず、自分のペースで「心と体のアップデート」を楽しんでいきましょう！

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あなたが痩せるには(結果を変えるには)今の習慣を変える必要があります。

習慣を変えるには、いつもの行動を変える必要があります。

行動を変えるには。思考を変える必要があります。

これからお伝えすることは思考(正しいダイエットのやり方)の部分です。

思考(正しいダイエットのやり方)が変われば、行動、習慣、結果が変わってきます！

結果は徐々に出てくる！

どんな目的でもすぐに結果が出ることは基本的にはありません！

ダイエットですぐに体重が落ちる場合は、むくみが取れただけなので、油断せず行動を続けていきましょう！

基本的には、結果が徐々に出てきます。それまで諦めずにコツコツ行動を継続することが大事です！

体重が落ち続ける人はいません！

体重が落ちる日もあれば、増える日もあります。

体重が毎日落ち続ける人はいません！

毎日落ちるだろうと期待しているとモチベーションが下がります。

体重が落ちる日もあれば、増える日もある！と心の余裕を持ちながら、コツコツ行動を継続しましょう！

誰でも停滞することはあります！

ある程度、結果が出ていたのに、停滞した…

誰でも停滞することはあります！むしろダイエットではうまくいっている証拠です。

ここで諦めず、コツコツ継続しましょう！必ず停滞から抜け出すことができます！

一喜一憂することはやめよう！

ダイエットでは、結果は徐々に出てきます！そして毎日、結果が出るわけでもないですし、停滞することもあります！

いちいち、一喜一憂していると、心が疲れてしまいモチベーションが下がる可能性があります。

一喜一憂することはやめて、焦らず頑張っていきましょう！

7割できていたらOKです！

完璧主義な人ほど、できなかった時に落ち込みます。

運動、食事、日常生活など７割くらいできていたらOKです。

完璧に行うことよりも、ゆるゆる継続し続けることがダイエット成功の秘訣です！

体重の変化に固執しない！

ダイエット行う人は、体重の変化に固執している人が多いです。

ダイエットしていると、体重以外にも、運動、食事、日常生活で、様々な変化があるはずです。

ダイエットをする前と何が変わったか？体重以外でもどんな変化があるかを確認していきましょう！

ダイエットを楽しんでいきましょう！

ダイエットを行っていることがストレスになってしまう人ほど、結果が出にくいです。

完璧主義な人や体重に固執し過ぎている人などは、ダイエットを行っていることがストレスになりやすいです。

・70点でOK！

・体重が気になるなら、毎日体重を測ることをやめる！

など、ダイエットを楽しむ工夫をしていきましょう！

ホメオスタシスを理解しよう！

ホメオスタシスとは、体内の状態を一定に保とうとする能力のこと。恒常性維持とも言われています。

何年も太った状態が続いている人は、ダイエットを始めた場合、ホメオスタシスが機能していると、なかなか痩せない。停滞するといったことが起こりやすい。

逆に痩せた状態を1〜2年キープすると、ホメオスタシスが機能し、太りにくくなります。

ホメオスタシスの機能には、個人差があります。停滞しても諦めず行動することで必ず結果が出ます！

どうすれば痩せられるだろうか？と考える

ダイエットがうまくいかない人ほど、私はなんで痩せられないのだろう？と考えます。

この考え方の人は、自分が痩せられない理由ばかり探している状態なので、行動ができません。痩せられない理由をつけて諦めてしまう人も多いです。

ダイエットがうまくいく人は、私はどうすれば痩せることができるだろう？と考えます。

この考え方の人は、自分が痩せるための方法を探している状態なので、方法が分かったら行動がしやすいです。

どうすれば痩せることができるだろうか？と考える癖をつけましょう！

とりあえずやってみる精神が大事！

早く結果が出る人ほど行動が早く、結果がなかなか出ない人ほど行動が遅いです。

とりあえずやってみることが大事！やってみて自分に合うか合わないかと判断すればOK！

いきなりハードルが高いことをやる必要はありません。小さなことからでもいいのでスモールステップで取り組んでいきましょう！

とにかくやってみることです！

継続することが大事です！

ダイエットは、継続することが大事です！継続しないと結果が出ても、リバウンドします。

そもそも継続できる方法でダイエットを行う！この思考を持ちましょう！

糖質制限、過度なカロリー制限、激しい過ぎる運動、完璧主義すぎる生活など、一生継続できない方法でダイエットを行っても、確実にリバウンドしますので、時間の無駄です。

どのような方法だったら、一生継続できるか？という思考を持ち行動していきましょう！

ダイエット成功は食事８割、運動２割

ダイエットでは、運動も大事ですが、食事が特に大事です！食事がおろそかな人は、運動を頑張っても痩せません。

まずは食事の見直しが大事！正しい食生活を送っている人が運動を頑張ることで、健康的に痩せることができるんです！

体重1kgを減らすためには、7200kcal消費する必要があります。

フルマラソンの消費カロリーは、体重60kgの人で2500〜3000kcalほどです。

ダイエットに年齢は関係ない！

最近の研究で、年齢を重ねても代謝はほとんど変わらない。年齢を重ねて太るのは食生活と運動量です！ということが分かったそうです。

年齢を理由にできなくなりました。逆にいうと何歳になっても痩せることができるということです。

自分の責任にする！

外食がやめられないのは家族が行きたがるから。お酒をやめられないのは友達に誘われるから。お菓子をやめられないのは職場で同僚に勧められるから。

このように他人の責任にしてばかりいると、いつまで経っても痩せることはできません！

痩せたいなら、全て自分の責任にしていきましょう！外食、お酒、お菓子をやめられないのは、自分が断れないからです。

他責ではなく、自責で考えていきましょう！

トレーナーは登山で例えると山岳ガイドです！

トレーナーが頑張るから痩せるのではありません。お客様が頑張るから痩せるんです。

トレーナーは登山で例えると山岳ガイドです。山岳ガイドは道案内しかできません。お客様を目的地に連れて行くことができません。歩くのはお客様です。あくまでも山頂まで、歩いて頑張るのはお客様自身です。

トレーナーがお伝えしたことを、実践し継続したお客様は、どんどん結果を出されています！

圧倒的に結果を出す人の特徴

圧倒的に結果を出す人は、トレーナーのアドバイス以上のことを行う人です！

トレーナーのアドバイスをそのまま行うことは当たり前なのですが、お伝えしたこと以上に行い、継続する人は、あっという間に結果を出します。

お伝えした以上に、運動を頑張るなど。

できるだけ目的を明確にしましょう！

こちらの質問に、あなたなりに答えてみてください。正解があるわけではありません。

• そもそもなんで痩せたいの？
• なんでスレンに通ってみようと思ったの？
• 痩せたらどんな気持ちになる？
• 痩せたらどんな楽しみがある？
• 痩せたら何がしたい？
• 痩せたら生活はどう変わる？
• 痩せたら家族や友人、周りの人は何て言ってくれる？

痩せた時のこと、キレイになった時のこと、健康になった時のことを、とことんリアルに妄想してみましょう。〜になりたい理由や目的が明確な人ほど、うまくいかない時でも、諦めずに頑張れるんです。

ダイエットをする理由や目的を、明確にするために、普段から妄想してみてください。正解はないので、あなたなりに考えてみてください。

『絶対に痩せる』と思い込んでいる人ほど痩せる！

ワンピースの作者　尾田栄一郎先生の言葉

この世は、思った通りになるのだそうで。

思った通りにならないよ。と思っている人が、思った通りにならなかった場合、思った通りになっているので、やっぱりそれは、思った通りになっているのだそうで。

私は痩せることが難しいかも…と思っている人が、痩せなかった場合、思った通りになっている。

ダイエットでも、痩せてキレイになる！と思い込めば思い込む人ほど、その通りになります。本気で思うことが大事です！

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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あなたが痩せるには（結果を変えるには）今の習慣ではよくないので、痩せる習慣にする必要があります。

習慣を変えるには、いつもの行動を変える必要があります。

行動を変えるには、思考を変える必要があります。

これからお伝えすることは、この思考の部分です。

思考が変われば、行動、習慣、結果が変わってきます。

結果は徐々に出てくる！

ダイエットでも、姿勢改善、腰痛を改善するなど、どんな目的でもすぐに結果が出るとは思わないことが大事です！

極端に言うと、1日、2日で結果が出ると思っていると、結果が出ない時に諦めてしまいがちです。

結果は徐々に出てくる。と言うマインドを持って取り組んで頂くことで、最後まで諦めず取り組むことができます。

一喜一憂することはやめよう！

うまくいかない時は、『そんな時もある』くらいに思って、また頑張りましょう！

毎日うまくいくことはありません。

一喜一憂せず、コツコツゆるゆる頑張っていきましょう。

三歩進んで二歩下がる

ダイエットで結果を出し続けることは不可能です。

三歩進んで二歩下がる。感覚を持ってダイエットを行う方が結果が出やすいです。

結果が出る時もあれば、結果が出ない時もあります。

自画自賛しましょう！

今日、１日頑張ったことや良かったことを3つ出して、自分を褒めていきましょう！

自己肯定感が高まり、メンタルが強くなります。

今日も運動できた！

早起きできた！

ちゃんとご飯食べれた！

などでもOKです！なんでも良いので自分を褒めて、自分で自分の機嫌を取っていきましょう。

なんとかなる！を口癖にしましょう！

人間は防衛本能として、ネガティブな思考になりやすいです。誰でもそうです。

なのでネガティブになることが悪いことではありません。

もし、ネガティブな感情になったり、ネガティブな場面に遭遇した時は、『なんとかなる！』と言ってみて下さい。最初は心の中で言うでも大丈夫です！

この小さな習慣がダイエットで諦めない心を作ってくれます。

普段からポジティブな言葉を使いましょう！

なんとかなる！

大丈夫！

できる！

などポジティブな言葉を普段から使うことで、自己肯定感が高まります。

やる気や諦めない心作りには、普段使っている言葉はとても大事です！

何をすれば痩せられるだろうか？と考える

自分は何をすれば痩せられるのだろう？と考えることで、痩せるための様々なアイデアが生まれます。

逆に、なんで痩せられないのだろうと考えていると、痩せらせない理由ばかりを考えることになります。

痩せられない理由を見つけてばかりの人が、痩せるためのモチベーションを維持するのはかなり難しいです。

どうすれば痩せるだろう？

と考える癖をつけていきましょう！

〇〇をやってみように変える！

ダイエットでは、〇〇をやめよう！

〇〇をしていたのをやめよう！

と考える人は多いですが、〇〇をやめようと思えば思うほど、無意識的にやってしまうものです。

なので、これからは、痩せるために、〇〇をやろう！やってみよう！

という言葉に変えていきましょう！

とりあえずやってみよう精神が大事！

知っている知識だけど、行動していない。ということありませんか？

やるやらないは自由ですが、できれば、とりあえずやってみて、合うか合わないかを判断されることをオススメします。

やってみないと分からないことは多いですからね！

あまり深く考えずに、とりあえずやってみましょう。

小さなことから始めましょう！

ダイエットは、スモールステップで目標を決めて、小さなことからスタートされることをオススメします。

毎日、姿勢を気にしてみる。

エレベーターを階段にしてみる。

日々、食べてる食事を記録してみる。

など、今すぐにできることからスタートしていくことをオススメします。

そして、できている自分を褒めて下さい。

このように理想的な自分を目指して少しづつ頑張っていきましょう。

ダイエット成功は食事８割、運動２割

ダイエットを成功するために、運動はとても大事ですが、食事はもっと大事です。

食事を全く意識せず、好きなものを食べながら、痩せることはできません。

適度に運動を行い、食生活を変えることで、ダイエットに成功することは忘れないでください。

ダイエットに年齢は関係ない！

できない理由を年齢のせいにしていると、やる気は出ません。モチベーションも上がりません。

年齢なんか関係ない！できることからやってみよう！

くらいの感覚で行動すると結果がついてきます。

若い頃よりも、うまくいかないこともあるかもしれませんが、年齢を重ねても大丈夫です。

とりあえずできることから、やってみましょう！

トレーナーは登山で例えると山岳ガイドです！

パーソナルトレーナーが頑張るから痩せるのではありません。

お客様がダイエットを頑張るから痩せるのです。

トレーナーは登山で例えると山岳ガイドです。

車で例えると、カーナビです。

トレーナーは道案内しかできません。

お客様を目的地に連れて行くことができません。

あくまでも目的地まで頑張るのはお客様自身です。

自分のせいにする！

ダイエットに成功しない。なかなか痩せないことを、他人のせいにしないでください。

ダイエットに成功しない、痩せない理由は、ダイエットを行う本人にあります。

やるべきことを全てやっていますか？

本当にできていますか？

他責の人よりも、自責で行動する人の方が結果が出ます。

絶対に痩せる！と思い込む

人は思い込みで体を作ります！

痩せれると思うから痩せる。

痩せられないと思うから痩せられない。

人間は思った通りになります。

絶対に痩せる！

痩せるなんて簡単！

このように思い込んでいる人ほど、痩せます。

圧倒的に結果を出す人の特徴

圧倒的に結果を出す人は、トレーナーのアドバイス以上のことを行う人です。

トレーナーのアドバイスをそのまま行うことは当たり前なのですが、お伝えしたこと以上に行い、継続する人は、あっという間に結果を出す人です。

できるだけ目的を明確にしましょう！

こちらの質問に、あなたなりに答えてみてください。正解があるわけではありません。

・そもそもなんで痩せたいの？

・なんでスレンに通ってみようと思ったの？

・痩せたらどんな気持ちになる？

・痩せたらどんな楽しみがある？

・痩せたら何がしたい？

・痩せたら生活はどう変わる？

・痩せたら家族はなんて言ってくれる？

・痩せたら友人や同僚はなんて言ってくれる？

・痩せたら先輩や後輩はなんて言ってくれる？

・痩せたら周りの人はなんて言ってくれる？

・痩せたらパートナー（彼氏・彼女、旦那・妻）はなんて言ってくれる？

痩せた時のこと、キレイになった時のこと、健康になった時のことを、とことんリアルに妄想してみましょう。

〜になりたい理由や目的が明確な人ほど、うまくいかない時でも、諦めずに頑張れちゃうんです。

ダイエットをする理由や目的を、明確にするために、普段から妄想してみてください。正解はないので、あなたなりに考えてみて下さい。

まとめ

知ってるけど、できていないことや

知ってるけど、恥ずかしくてやっていない。

そんな人はいると思います。

最初は恥ずかしいと思う行動もあるかと思いますが、日々実践しているとすぐに慣れていきますよ

そして、実践を繰り返して習慣にすると、とてもポジティブな思考になり、心が軽く元気になるのが分かると思います

とりあえず、できることから実践してみてください！

そして、たまにこの文章を読み返して頂くことをオススメします

広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ) 前迫大昌