ゆがみタイプのチェック方法

1. 壁にかかとをつけ、足を腰幅に広げます。
2. 頭からかかとまでの全身を、ぴったりと壁につけるように意識して立ちます。
3. 全身がくっついたと感じたら、肩と腰の隙間をチェックします。壁に肩がくっつかない方は「肩甲骨ゆがみタイプ」、壁と腰に手のひらの厚み以上の隙間がある方は「骨盤ゆがみタイプ」となります。

それぞれのタイプの特徴

肩甲骨ゆがみタイプ

「猫背タイプ」とも呼ばれるのが、背中が丸くなり、猫背姿勢の肩甲骨ゆがみタイプです。肩甲骨周りの筋肉が硬いので、肩こりになりやすいのが特徴です。また、腰周りや腹筋も弱いため、お腹がぽっこりと出てしまいます。

骨盤ゆがみタイプ

「反り腰タイプ」とも呼ばれるのが、腰が反ってお腹が前に出ている骨盤ゆがみタイプです。腰に大きな負担がかかるため、腰痛になりやすいのが特徴です。腹筋やお尻の筋肉も弱く、太ももの前側で身体を支えるため、太ももが張っています。

広島市中区の体幹トレーニングジムＳlenでは、体験トレーニングの前に姿勢チェックを行っています。ゆがみタイプに合わせて姿勢改善トレーニングを行いますので、ゆがみタイプが分からない方も安心してお任せください。

抗重力筋を鍛える

美姿勢を目的とした体幹トレーニングでは、身体のバランスを維持する抗重力筋を鍛えます。抗重力筋とはその名の通り、身体にかかる重力に対抗して働く筋肉で、腰周りや背中、お尻や太ももにあります。

負荷の少ないトレーニングで数をこなす

美姿勢やダイエットを目的とした体幹トレーニングでは、筋肉を大きく発達させる必要はありません。負荷の少ないトレーニングの回数をこなすことで、筋肉を鍛えます。

さらに、関節を大きく使うトレーニングを行うことで、ストレッチ効果が得られ、関節の可動域が大きくなります。ストレッチ効果が得られると、筋肉の緊張もほぐれるので、身体全体のバランスが整います。