体幹

体幹を鍛えるボディメイクの簡単エクササイズでは、「プランク」が有名です。

1. 床でうつぶせになります。
2. ひじを直角に曲げ、前腕を床につけます。
3. つま先で身体を支えたら、身体を床から離し浮かせます。
4. 頭からかかとまで一直線になるように姿勢を維持し、10～30秒キープします。
5. これを3回繰り返します。

ウエスト

ウエストにくびれを作るなら、ツイストが最適です。

1. 床にあおむけになり、ひざを立てます。
2. お腹に力を入れ、息をゆっくりと吐きながら、上半身をねじるように持ち上げます。左にねじる場合は右手を左側に、右にねじる場合は左手を右に持っていきます。
3. 息をゆっくりと吸いながら上半身を下ろします。
4. 1日10回×2セットが目安です。

二の腕

脂肪がつきやすく落ちにくい二の腕は、毎日のエクササイズが欠かせません。

1. 手のひらを正面に向け、両手を下に伸ばしてまっすぐに立ちます。
2. 手首は内側に、ひじは外側に、二の腕は内側に回し、10秒間キープします。

背中

背中にぜい肉がつくと、ボディラインがだらしなくなり、老けた印象を与えてしまいます。

1. 床でうつぶせになり、両手を顔の横まで持ってきたら、顔を少しだけ上げます。
2. 左脚を伸ばしたまま右方向に開き、元の位置まで戻します。右脚も同じ動作をします。
3. 左右1セット×10回が目安です。

バスト

加齢やダイエットで胸が垂れてくるとお悩みの方には、バストを支える大胸筋を鍛える腕立て伏せがおすすめです。

1. 手を肩の真下でつき、つま先を立てて身体を支えます。頭からかかとまで、身体が一直線になるように姿勢を維持します。
2. 息をゆっくりと吐きながらひじを曲げ、床ギリギリまで身体を下ろします。
3. 息をゆっくりと吸いながら腕を伸ばします。
4. 身体の上げ下げは、腕ではなく胸に力を入れるように心がけましょう。1日10回が目安です。

バストやヒップの垂れ、お腹周りのぜい肉などでお悩みの方は、ぜひ広島市中区のＳlenへどうぞ！Ｓlenではボディメイクを中心に、見た目にこだわったトレーニングを行っています。美姿勢・美くびれ・ダイエットなど様々なトレーニングコースをご用意していますので、ぜひ広島市中区のＳlenで目的を達成しませんか？

下腹

薄着の季節に特に気になるのが、ぽっこりと出た下腹ではないでしょうか。腹筋を鍛えて、引き締まったウエストを手に入れましょう。

1. 床であおむけになり、頭を両手で支えます。
2. 左足が上になるように両足をクロスし、床と90度になるように持ち上げます。このとき、両足をできるだけ伸ばし、お尻も浮かせます。
3. 3秒キープしたら、ゆっくりと足を下ろします。
4. 右足を上にして、同じ動作をします。
5. 左右1セット×5回が目安です。

ヒップ

ボディメイクと聞いて真っ先にイメージするのが、ヒップではないでしょうか。引き締まったヒップで、若々しい後ろ姿を作りましょう。

1. 床にあおむけになり、ひざを立てます。足は少し開き、お尻の近くまで引き寄せます。
2. 息をゆっくりと吐きながら、お尻を持ち上げます。
3. 息をゆっくりと吸いながらお尻を下ろし、床につかない位置で止め、もう一度持ち上げます。
4. 1日20回×2セットが目安です。

ふくらはぎ

足のむくみでお悩みではないですか？ふくらはぎを鍛えることで、むくみや疲れを解消する効果が期待できます。

1. 両足を伸ばした状態で、床にあおむけになります。
2. 両足首と足の裏を床につけるように伸ばし、10秒キープします。
3. つま先を上に向け、両足首を反らして10秒キープします。
4. 2と3の1セット×3回が目安です。