広島 ダイエット パーソナルトレーニング くびれ 

広島唯一! お腹痩せ くびれ作りダイエット専門 パーソナルトレーニングスタジオ 【Slen】

【ひるまえ直送便】に出演中! 美ューティーエクササイズのコーナーを担当しています! 毎週月曜日11:30~放送

炭水化物は食べても大丈夫♪


パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
・プロフィール
 
 
最近、台風の影響からなのか
朝、晩は涼しいですねー
 
昨日なんて、秋の涼しさを
感じましたよ。
 
半袖、短パンでは、ちょっと
寒いくらい…
 
どうせ、来週になると
また夏が帰ってくるのでしょうね(^_^;)
 
 
このような、朝、晩の気温差が
激しい季節では、体調崩しやすい
人も多いはず。
 
そんな時には、体調を崩さないように
栄養をしっかりとることをオススメします!
 
 
ビタミン、ミネラルをしっかり摂取し
免疫力を上げることも大事ですが
 
炭水化物をしっかり食べて
免疫力を上げることも大事です!
 
 
食べたら太るイメージの
炭水化物ですが、脂肪が増えない
食べ方はあります。
 
この食べ方を知っていれば
脂肪が増えることはありません。
 
あとは、トレーニングすれば
どんどん脂肪が減っていきます!
 
 
脂肪を増やさない炭水化物の
食べ方はまた明日書きますね。
 
 
ちゃんと食べて、トレーニング!
 
 
結局は、この流れが一番
健康的に、キレイに痩せていきます(^▽^)/
 
 
トップページはこちら

ダイエットで、食事制限より大事なこと。


パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
・プロフィール
 
 
2歳児が山で遭難したニュース
 
 
 
 
ほんと無事見つかってよかったですね。
 
 
虫刺され以外は、特に外傷は
なかったようですね。
 
2歳児がよく3日間も無事でいられた
ものですね。
 
水分はどこかで摂っていたので
しょうか?
 
食べ物は??
 
 
大人でも、3日間
飲まず食わずでは、危険です。
 
 
ですが
水分を摂取していれば
 
何も食べずに、3日間
生命維持をすることは可能です。
 
無駄にエネルギーを使わなければ…
 
(人間には、筋肉や内臓の細胞を分解して
エネルギーを作るシステムがあるから)
 
 
ただ、水分はそうはいきません…
 
水分を全く摂らないと
人間は、3日ほどしか
生命維持できません…(^_^;)
 
ましてや、この季節のこの暑さ…
 
 
2歳児の子供が助かったのは
ほんとに奇跡じゃないかと思っています。
 
 
これだけお水は、大事なんですよね。
 
 
ダイエットでも同じです。
 
 
理想の体型を目指すために
栄養状態を改善することは大事です。
 
ですが、それ以上に大事なのは
水分です!!
 
 
喉が渇いたら飲むのも
いけないとは思いませんが
 
できれば、喉が乾く前に
水分補給をすることをオススメします。
 
 
水分を摂らないと
 
・便秘がひどくなったり
・代謝が落ち、痩せにくくなったり
 
と良いことがありません…(^_^;)
 
 
健康的に痩せるダイエットは
水分摂って、栄養も摂って
たっぷり運動しましょう(^▽^)/
 
シンプルですが
やっぱりこれが一番です!!
 
 
トップページはこちら
 

上半身ねじりトレーニングで身体スッキリ♪


パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
・プロフィール
 
 
今日もすごい雨ですねー
 
昨日からずっと降ってますねー
 
こんな日は外に出たくない…
という方もいるのではないでしょうか?笑
 
 
でもトレーニングしないとなー
 
そう思われているなら
家でもできるトレーニングが
あるので紹介しますね!
 
 
NHK番組
 
ひるまえ直送便
美ューティーエクササイズ
 
というコーナーでも
紹介したエクササイズです☆
 

固くなった背中はほぐれますし
身体の動きがよくなり
スッキリしますよ(^▽^)/
 
 
まずは開始姿勢
 
↓↓↓
 
 
脇下にタオルがくるように
します。タオルでなくても
大丈夫です。
 
後ろから見るとこんな感じ
 
↓↓↓
 
 
この状態から
背筋を伸ばしたまま
身体を捻ります。
 
↓↓↓

 
左に捻る時は
右手でタオルを引っ張りながら
行なってみてください。
 
タオルを引っ張ることで
捻りをサポートしてくれます。
 
無理のない範囲で行って
みてください。
 
 
左に捻ったら今度は
右に捻りましょう。
 
↓↓↓
 

右側に捻る時は
左手でタオルを引っ張ってくださいね。
 
このエクササイズは
椅子に座った状態でも
いいですし、立った状態でも
できます。
 
立って行う時は、骨盤が
動かないように気をつけてください。
 
 
このエクササイズの注意点は
猫背にならないように気をつけて
背筋を伸ばして行うことです。
 
 
背筋を伸ばして、捻ることで
背骨がしっかり動いて
エクササイズ後は
捻る動きがかなりスムーズに
なっていると思います(^▽^)/
 
 
回数は、10〜20回を
目安に行ってみてください。
 
回数が多くなると
筋肉痛になりますので
 
たくさんやりたい方は
筋肉痛覚悟で行ってみてくださいね(^_^;)
 
 
外は雨ですが
このエクササイズをして
身体をスッキリさせましょう(^▽^)/
 
 
お問い合わせはこちら

Sle n では見た目を美しく変化させることを優先しています。


パーソナルトレーニングスタジオ
 
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
・プロフィール
 
 
最近、お客様から
 
「やせたねー」
 
「スタイルよくなったねー」
 
「姿勢いいねー」
 
と言われるようになったという
報告をよく頂きます(^▽^)/
 
 
前回のブログでも書きましたが
周りの人から言われるということは
確実に変化しているということ。
 
それも、良い変化です!
 
周りの人は結構見ています。
 
もし、言われないということは…
 
 
このような報告を頂くのは
本当に嬉しいです(^▽^)/
 
 
そして、またまた
こんな嬉しいメッセージが
届きました。
 
↓↓↓
 
 
ルネフラに参加される方から
 
Tちゃん目立つ痩せ方!
いいよと褒めて
頂いた
 
さらに
 
キレイな痩せ方で、
とてもいいよ!
 
 
ここまで褒められたようです。
 
 
これはニヤニヤが止まらないのでは
ないでしょうか!笑
 
 
やはり、見た目が変わると
周りの人から褒められますねー(^▽^)/
 
 
S l e nでのパーソナルトレーニング
では、体重(数値)よりも
見た目を美しく見せる方法を
お伝えしています。
 
姿勢を整えたり
筋肉を引き締めたり
骨格を整え
 
 
美しい姿勢
スラッと真っ直ぐ伸びた脚
引き締まった二の腕、背中
引き上がったお尻
キュッと締まったお腹
 
これらが手に入る方法を
優先的にお伝えします。
 
結果的には体重(数値)も
変わりますが、最優先は
見た目の変化です!
 
 
周りの人から褒められると
いうことは見た目が変化したからです。
 
体重(数値)が変わったからと
言って見た目がよくなるとは
限りません。
 
体重が減っても
 
姿勢はよくなりません。
O脚は改善しません。
ヒップアップするとは限りません。
くびれはできません。
背中、二の腕は引き締まりません。
 
ということは、
体重(数値)が変わったとしても
周りの人から褒められることは
ありません。
 
これでは
モチベーションを保てず
挫折してしまう可能性があります。
 
 
危険です。
 
 
これらの理由で
見た目を美しく見せる方法を
お伝えするようにしています。
 
 
周りの人から褒められることは
本当に嬉しいことです。
 
私もそんな報告を受け
非常に嬉しいです(^▽^)/
 
 
 
見た目の変化を周りの人に
気づいてもらう目標もいいとは
思うので、どんどん行動してみましょう!!
 
 
 
トップページはこちら

すぐ痩せちゃう人の行動の仕方


パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
 
 
先日お客様から嬉しいメッセージが
届きました!!
 
↓↓↓
 
 
 
 
「最近、体脂肪率が上がってしまいました」
 
 
このお客様から相談がありました。
 
上がったと言っても
18.7%
 
女性にとっては十分
低い値なのですが、
このお客様からしたら増えたんです。
 
 
そこで、脂肪が増える原因が
ないかどうかを探ってみると
 
 
ありました!
 
 
アイスがあったんです。笑
 
 
 
このお客様からすると
運動はほぼ毎日行っているので
ご褒美感覚で、ここ最近食べてたとのこと。
 
運動をしっかりやってると
なんか大丈夫だろーという気に
なったりするんですよねー笑
 
 
でも、このお客様は
見事に体脂肪率が上がってしまいました。
 
 
そこで、体脂肪率を減らすための
アドバイスをさせて頂きました。
※もちろん、アイスをやめてください
なんて言いませんよ。
 
 
そして、実践された結果
12日後に
 
18.7%  →  16.4%
 
たった12日
 
 
正直言うと、ここまで体脂肪率が
低い人が、さらに低くなるのは
ほんとにすごいことです。
 
元々、減るものが少ない状態なのですから。
 
 
このお客様がいうように
一人では、なかなか原因に
気づけないんですよねー
 
 
姿勢だってそうです。
トレーニングフォームだってそう。
食事だってそうなんです。
 
 
まさか間違ってるとは思わないと
思います。
 
それが普通です。
 
でもパーソナルトレーナーは
あなたの行動をみて指摘することが
できます。
 
指摘されないと基本的に
自分自身で気づくことはできません。
 
 
そして、このお客様のすごい所
私もほんとに感心するのですが
 
 
アドバイスすると
すぐに行動される。
 
そして
行動スピードがすごいんです。
 

なので、いつも私の想像以上の
結果を出されます。笑
 
 
パーソナルトレーナーは
道案内しかできないのです。
 
あなたが行きたい所に
確実に道案内することは可能です。
 
パーソナルトレーナーの指示に従い
進んでいけば確実に目的地に
たどり着くことができます。
 
 
途中で、パーソナルトレーナーが
指示する方向とは違う方向へ
言ってしまったり
 
途中で諦めない限り
確実に目的地にたどりつきます。
 
 
このお客様は、
私が示した道をそのまま進んで頂き
そして、迷わずダッシュしていきました!笑
 
で、たった12日で
これだけの結果です。
 
 
どのくらいの期間で
目的地にたどり着きたいかは
人それぞれなので
進むペースは選んで頂いてOK
 
 
そんな急いでないから
ゆっくり歩いて目的地に移動するのもOK
 
疲れない程度ちょっと急いで
早歩きでもOK
 
 
早く結果出したい!
だからダッシュで行く!
 
無理しない程度ならOKです。
途中でバテちゃうかもしれないから…笑
 
 
目的地にまでに進むスピードは
お任せします。
 
 
ほんとはこっちの方が
近いんじゃないかなー
 
とか思って間違った道に
進まないようにしてくださいね。笑
 
危険な道かも…笑
 
 
むしろ、道案内してくれる
パーソナルトレーナーの指示を
疑うなら案内人を変えるべきかも…笑
 
 
この人なら信じれる!!
という案内人を探しましょう。
 
 
とりあえず、進むペースは
置いといて、確実に指示された
道を進むことが大事なんです。
 
そうすれば
今回紹介したお客様みたいに
結果は出ますよ(^▽^)/
 
 

食べてすぐ動いて、お腹痛くなったことありませんか?


パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
 
昨日のブログの
続き書きました!
 
 
寝る2時間前に食事を
済ませた方がいいのか?
 
 
食べてすぐに寝ると
太るとか
 
牛になるとか…笑
 
なんかありますね。
 
 
実際は…
 
 
昨日に引き続き
 
 
食べるものによります
 
 
食べ物には脂肪になるもの
脂肪にならなかものがあります。
 
 
脂肪にならない食べ物を
食べていけばそのあと脂肪は
増えませんよ。
 
 
なので、そんな細かく
気にしなくても大丈夫です。
 
 
むしろ、ちゃんと栄養を
吸収できる状態にしないと
消化不良をおこし
 
・便秘になったり
・お腹下したり
・栄養不足で痩せなくなったり
・栄養不足で体調崩したり
 
いろんなことが起こります。
 
 
 
食べて寝るのは
悪いことではありません。
 
 
食べてすぐに動く人よりは
よっぽどいいですよ
 
 
食べてすぐ動くと
上に書いたように
消化不良を起こして
しまうからです。
 
 
食べてすぐ動いて
お腹痛くなった経験ありませんか???
 

 

 
それは、消化不良ですよ。
せっかく食べた物の栄養が
身体に吸収されないんです。
 
 
なので、食べたらできるだけ
リラックスした状態にする
 
これが大事!
食べてすぐ寝ることは
悪いことではありません!
 
 
身体のメカニズムとして
人間は食べたら
 
副交感神経が優位になり
胃に血液が集中します。
 
これは、食べたものを
消化するために必要なことです。
 
副交感神経に刺激が
入ると眠たくなる。
 
食後眠たくなる理由はこれです。
 
寝てしまえば、胃に血液を
集中させることができるので
食べたものを消化しやすいんです。
 
 
なのに、食べてすぐに動いて
しまうと、筋肉に血液を送らなくては
ならなくなり、胃の活動が低下
 
そして、消化不良になり
お腹が痛くなります…
 
 
寝る2時間前に食事を
済ませた方がいいのか?
 
別に無理して2時間前に
食事を済ませる必要はありません。
 
食事をとってすぐ寝ても構いません。
寝れる状況であれば寝た方が
メリットは多いですよ!
 
 
 
 
あっ!
 
プロテインありますよね。
 
 
運動後、30分以内に
プロテインを飲むことが
いいと言われています。
 
 
今回の身体のメカニズムからすると…
 
 
運動後、30分以内に摂取しても…
 
 
 
 
まぁこの話はやめておきます。笑
 
 
気になる方は
直接、前迫から聞くか
連絡ください(^▽^)/
 
 
 
プロテインが悪いとは
言ってませんからね!
 
 
むしろプロテインはいいですよ。
ただ、飲むタイミングが大事なんです。
 
これを間違ってしまうと
消化不良をおこし、せっかく
摂取したプロテインが
身体に吸収されていない
最悪の状態になります(^_^;)
 
 
世の中の常識とは外れているので
混乱する方が多くなるので
この話は気が向いたらブログで
書きます。笑
 
 
でも、絶対にやめた方がいい
プロテインの摂取の仕方は
お伝えしますね。
 
・運動前
・運動中
 
これは絶対に良くないですよ。
 
理由は、もう分かりますよね。
 
 
 
ちょっと話がそれてしまいましたが
食後眠たくなるのは
しょうがないことです。
 
むしろ寝れる状況なら
寝てた方がいいですからね!
 
 
あと、食事だったり、運動のことで
疑問点があれば連絡くださいね。
 
ブログでもお答えしますよ(^▽^)/
 
 
さぁ しっかり食べて
たっぷり寝ましょう!
 
 

夜中に食べても大丈夫? 大丈夫な理由があるんです。


パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
プロフィール
 
 
昨日のブログで
間食について書いていきました。
 
↓↓↓
 
脂肪にならない!おやつあるの? あるんです!
 
 
 
今日も昨日に引き続き
お客様のご質問にお答えさせて頂きます。
 
 
まず、あなたに質問します。
 
 
夜遅くに食事を済ませると
脂肪が増えると世の中では
言いますが、あなたは
どう思いますか???
 
 
寝る2時間前に食事を済ませないと
太ると言われることもあると思いますが
あなたはどう思いますか???
 
 
 
 
私の意見は…
 
 
夜中、12時に食べてもOK
 
寝る2時間前までに
食事を済ませなくてもOK
 
です。
 
 
ただし、食べる物にもよります(^_^;)
 
 
極端な話かもしれませんが、
 
夜中、12時に
 
おにぎり1個 
サラダチキン
サラダ
 
この食事で太ると思いますか???
 
 
夕方、6時に
甘〜いケーキを
食べる方が脂肪増えると
思いませんか???
 
夜中ではないですが
絶対、脂肪増えますよね。
 
 
何時に食べるかではないのです。
 
何を食べるかなんです
 
 
じゃあ何を食べたらいいの?
何が脂肪にならないの?
 
 
という声が聞こえて来そうなので
また、そのあたりの事も書きますね(^▽^)/
 
 
とにかく何時に食べようが
脂肪がつかないように食べたら
大丈夫です(^▽^)/
 
 
夜遅く食べたら太るという事が
もしほんとだとしたら
 
夜遅くまでお仕事をしなくては
いけない人達は、絶望的ですね。
 
ちなみに前迫は、いつも
夜中の12時くらいに食べてますよ。笑
 
全然、大丈夫です!
 
 
あともう1つ
 
寝る2時間前に食事を
済ませた方がいいのか?
 
 
んー
長くなるんで、明日書きまーす。笑
 
 
とりあえず今日お伝えしたかったことは
 
何時に食べるかではないのです。
 
何を食べるかなんです
 
 
栄養しっかりとって
トレーニング頑張りましょうね(^▽^)/
 
 
 
 

脂肪にならない! おやつあるの? あるんです!


 

パーソナルトレーニングスタジオ
Slen(スレン)で活動する
前迫です。
 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
 
 
今日は、お客様から
質問がありましたので
ブログで細かくお答えしていきます。
 
(ここから)
↓↓↓
 
12時頃お昼ごはん食べて、夜ご飯が残業などで
9時すぎになる日があるんですが、
その間にすごくお腹が空いて、お菓子とか
食べちゃうんですが(言い訳)、
なんか良い対策ないですか?
 
 
(ここまで)
 
これだけ時間があくと
お腹ペコペコですよねー
 
あなたならどうされますか?
 
 
食事をとると、血糖値が上がります。
 
 
食後、4時間は持ちます。
 
その後、血糖値が下がり
血糖値が下がるとお腹が空いてきます。
 
 
今回、質問されたお客様の場合
 
12:00〜  お昼ご飯
 
21:00過ぎに晩御飯
 
約9時間も空いてしまいます。
 
 
先ほど、血糖値は4時間持つと
言いました。
 
これだけ空いてしまうと
お腹ペコペコですね…
間食したくなって当然です…(^_^;)
 
 
 
ダイエット中だからと
自分に厳しくし、我慢していると
大変なことがおきますよ(^_^;)
 
何が起きるかは
またの機会に。
 
 
とにかく、これだけ空いていたら
お腹すいて当然です。
 
なので間食しましょう(^▽^)/
脂肪にならない食べ物で。
 
 
脂肪になる食べ物は
とにかく、砂糖を使った食べ物。
 
ここをコントロールできれば
間食したからと言って脂肪は
増えません。
※他にもありますが、また詳しく
 ブログでお伝えしますね。
 
なので、砂糖を使ってない食べ物
もしくは砂糖が少ないもの
で間食しましょう(^▽^)/
 
 
何があると思います?
 
 
探してみるとそこそこあるんです。
 
 
おせんべいとか。
できたら砂糖使ってないやつ。
 
おかきとか。
 
 
原料は、お米だったり、小麦。
あと、醤油だったり、塩を
使ってたりしますよね。
 
これらはブドウ糖
固まりみたいなものです。
 
大量に食べない限り
脳みそのエネルギーになりますから
お仕事も調子上がります。
脂肪は増えませんよ(^▽^)/
 
 
あとは、こんなのも
いいですねー
 
 

ラムネです!

 
 
こんな甘いものは
脂肪が増えると思われる方も
いるかと思います。
 
 
増えない理由があります。
 
 
このラムネは
ブドウ糖が90%

なんです!

 
残りは、でんぷん。
 
でんぷんもブドウ糖が
集まったものです。
 
ということでこのラムネは
ほぼ100%
 
ブドウ糖です。
 
このラムネすごいんです(^▽^)/
 
 
あとは、砂糖の多い
お菓子を食べるよりは
 
おにぎり食べた方がいいですし
 
ちょっと砂糖入ってますが
 
ソイジョイ
 
プロテインバー
 
なんかもいいですね。
 
 
ちょっと話を戻します。
 
今回、相談されたお客様であれば
 
12時に  昼食を食べられているので
5時くらいにはお腹が空いていると
思います。
 
6時にはお腹ペコペコ
 
なので、5時くらいには
先ほど紹介した食べ物を
食べるといいですね。
 
そうすれば、脳みそのエネルギーとなる
ブドウ糖をとれるので
お仕事もスムーズだと思います(^▽^)/
 
 
もちろん食べ過ぎはよくないですが
食べない方がもっとよくないですよ。
 
 
ラムネおすすめです 笑
元気になりますよ。
 
70円くらいで売ってます 笑
 
前迫 もよく食べてます 笑
 
 
最初は、恥ずかしいかもしれませんが
すぐになれますよ(^▽^)/
 
 

今日は、大阪から報告♪


広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
・プロフィール
 
 
今日は、大阪に来ています。
 
大阪で、筋肉を鍛えるではなく
脳そみを鍛えています。
 
 
筋肉を働かせることは
好きですが
 
脳ミソを働かせるのは
しんどいですね。笑
 
大阪にトレーナー向けの
講習会を受けに来ています。
 
 
これから後半戦も頑張ります(^▽^)/
 
 
 
あと、報告があります。
 
 
知ってる方もいますが、
報告が遅くなってしまいました(^_^;)
 
 
 
 
前迫パーソナルトレーニングスタジオ
 
 
 
 
 
お店の名前が決まりました。
 
 
 
 
 
 
パチパチパチパチパチパチパチパチ
 
 
 
 
 
 
お店の名前は
 
 
Slen(スレン)
 
 
slenderの最初の方だけ頂きました。
 
 
お越し頂いた方へ
スレンダーボディを手に入れる
方法を提供していきますよ☆
 
 
 
そんな凝った感じの名前では
ありません。
 
 
とにかくスレンダーボディを
手に入れて頂きたいという
思いからこの名前にしました☆
 
 
 
皆さん
今後もよろしくお願いします。
 
 
 
以上、報告でした。
 
 

肩こり改善になる! 背中反らしエクササイズ


広島で活動する
 

職場や自宅でも崩れない姿勢をつくる

姿勢美人養成トレーナー

前迫です。

 
 
はじめましての方はこちらを
ご覧ください。
 
↓↓↓
 
・プロフィール
 
 
5月21日(月)のひるまえ直送便で
お伝えした、3つのエクササイズ
このブログでもお伝えしましたが
皆さんやってますか??笑
 
 
はっ!
 
と気づいて今やり始める方も
いらっしゃるかと思います。
 
 
そう言えば、7日に出演させて
頂いた時のエクササイズを
紹介するのを忘れていました。
 
 
今回も、3つのエクササイズのうちの
1つを紹介させて頂こうと思います。
 
 
固くなりやすい背骨を
反らし、姿勢を改善する
エクササイズです(^▽^)/
 
 
まずは開始姿勢です。
 
 
 
このように仰向けになり
背中の下に道具を置きます。
 
この写真は、私がよくパーソナルトレーニング
で使うコアクレイドルという道具です。
 
持ってる方はいないと思うので
 
・ストレッチポール
・フォームローラー
・グリッド
 
などで行ってみてください!
 
肩甲骨の下にくるように
セットしましょう。
 
 
この状態から
 

背骨を反らすように
頭を床におろします。
 
 
いける所まで反らしたら
元の姿勢に戻していきましょう!
 
 
注意点は
 
首だけで動かさないように
してください。
あくまでも、背中を反らします。
あとは、腰が反りすぎにも注意です。
 
 
ちょっと動かしにくという人は
肘が開いている可能性があるので
肘は開かず、閉じたままで
動作を続けていきましょう。
 
 
10〜20回
背骨を反らしてください。
 
 
自宅に道具が何もない人は
 
大きめのタオルを巻いて使うなど
固めにして行ってみてください。
 
 
今日は、肩がだるいなー
背中が凝ってるなー
 
そんな方は、是非やってみてください(^▽^)/
 
 
また次回、エクササイズお伝えします!
 
 
 
 
1 2 3 14
プロフィール
前迫大昌プロフィール

前迫 大昌(まえさこ ひろまさ)
詳しいプロフィール
どんなトレーニング指導をするの?
BFRトレーニング
姿勢美人養成トレーニング♪
出版書籍
活動場所のご案内
メニュー
ブログ
最近の投稿
アーカイブ
2018年8月
« 7月    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031