ダイエットを成功するメンタルの作り方

思考→行動→習慣→結果

あなたが痩せるには(結果を変えるには)今の習慣ではよくないので、痩せる習慣にする必要があります。

習慣を変えるには、いつもの行動を変える必要があります。

行動を変えるには、思考を変える必要があります。

これからお伝えすることは、この思考の部分です。

思考が変われば、行動、習慣、結果が変わってきます。

絶対に痩せる!と思い込む

人は思い込みで体を作ります!

痩せれると思うから痩せる。

痩せられないと思うから痩せられない。

人間は思った通りになります。

絶対に痩せる!

痩せるなんて簡単!

このように思い込んでいる人ほど、痩せます。

何をすれば痩せられるだろうか?と考える

自分は何をすれば痩せられるのだろう?と考えることで、痩せるための様々なアイデアが生まれます。

逆に、なんで痩せられないのだろうと考えていると、痩せらせない理由ばかりを考えることになります。

痩せられない理由を見つけてばかりの人が、痩せるためのモチベーションを維持するのはかなり難しいです。

どうすれば痩せるだろう?

と考える癖をつけていきましょう!

小さなことから始めましょう!

ダイエットは、スモールステップで目標を決めて、小さなことからスタートされることをオススメします。

毎日、姿勢を気にしてみる。

エレベーターを階段にしてみる。

日々、食べてる食事を記録してみる。

など、今すぐにできることからスタートしていくことをオススメします。

そして、できている自分を褒めて下さい。

このように理想的な自分を目指して少しづつ頑張っていきましょう。

〇〇をやってみように変える!

ダイエットでは、〇〇をやめよう!

〇〇をしていたのをやめよう!

と考える人は多いですが、〇〇をやめようと思えば思うほど、無意識的にやってしまうものです。

なので、これからは、痩せるために、〇〇をやろう!やってみよう!

という言葉に変えていきましょう!

とりあえずやってみよう精神が大事!

知っている知識だけど、行動していない。ということありませんか?

やるやらないは自由ですが、できれば、とりあえずやってみて、合うか合わないかを判断されることをオススメします。

やってみないと分からないことは多いですからね!

あまり深く考えずに、とりあえずやってみましょう。

毎日、自分を褒めましょう!

頭の中で、もう一人の自分をイメージして下さい。

イメージしたもう一人の自分をとことん褒めましょう!

今日も、ストレッチできた!散歩できた!良い食事ができた!パーソナルトレーニング頑張った!

など簡単なことでも良いですので、イメージした自分を褒めましょう。

逆に落ち込むことがあったら、イメージした自分を励まして下さいね。復活が早くなりますよ♩

最初は、恥ずかしいかもしれませんが、すぐに慣れますのでやってみて下さい。

この習慣で、自信を持ってダイエットに取り組むことができます!

1日の終わりに自分を褒めよう!

今日、1日頑張ったことや良かったことを3つ出して、自分を褒めていきましょう!

自己肯定感が高まり、メンタルが強くなります。

今日も運動できた!

早起きできた!

ちゃんとご飯食べれた!

などでもOKです!なんでも良いので自分を褒めて、自分で自分の機嫌を取っていきましょう。

なんとかなる!を口癖にしましょう!

人間は防衛本能として、ネガティブな思考になりやすいです。誰でもそうです。

なのでネガティブになることが悪いことではありません。

もし、ネガティブな感情になったり、ネガティブな場面に遭遇した時は、『なんとかなる!』と言ってみて下さい。最初は心の中で言うでも大丈夫です!

この小さな習慣がダイエットで諦めない心を作ってくれます。

普段からポジティブな言葉を使いましょう!

なんとかなる!

大丈夫!

できる!

などポジティブな言葉を普段から使うことで、自己肯定感が高まります。

やる気や諦めない心作りには、普段使っている言葉はとても大事です!

結果は徐々に出てくる!

ダイエットでも、姿勢改善、腰痛を改善するなど、どんな目的でもすぐに結果が出るとは思わないことが大事です!

極端に言うと、1日、2日で結果が出ると思っていると、結果が出ない時に諦めてしまいがちです。

結果は徐々に出てくる。と言うマインドを持って取り組んで頂くことで、最後まで諦めず取り組むことができます。

 

一喜一憂することはやめよう!

うまくいかない時は、『そんな時もある』くらいに思って、また頑張りましょう!

毎日うまくいくことはありません。

一喜一憂せず、コツコツゆるゆる頑張っていきましょう。

年齢を理由にしない!

できない理由を年齢のせいにしていると、やる気は出ません。モチベーションも上がりません。

年齢なんか関係ない!できることからやってみよう!

くらいの感覚で行動すると結果がついてきます。

若い頃よりも、うまくいかないこともあるかもしれませんが、年齢を重ねても大丈夫です。

とりあえずできることから、やってみましょう!

できるだけ目的を明確にしましょう!

こちらの質問に、あなたなりに答えてみてください。正解があるわけではありません。

・そもそもなんで痩せたいの?

・なんでスレンに通ってみようと思ったの?

・痩せたらどんな気持ちになる?

・痩せたらどんな楽しみがある?

・痩せたら何がしたい?

・痩せたら生活はどう変わる?

・痩せたら家族はなんて言ってくれる?

・痩せたら友人や同僚はなんて言ってくれる?

・痩せたら先輩や後輩はなんて言ってくれる?

・痩せたら周りの人はなんて言ってくれる?

・痩せたらパートナー(彼氏・彼女、旦那・妻)はなんて言ってくれる?

痩せた時のこと、キレイになった時のこと、健康になった時のことを、とことんリアルに妄想してみましょう。

〜になりたい理由や目的が明確な人ほど、うまくいかない時でも、諦めずに頑張れちゃうんです。

ダイエットをする理由や目的を、明確にするために、普段から妄想してみてください。正解はないので、あなたなりに考えてみて下さい。

まとめ

知ってるけど、できていないことや

知ってるけど、恥ずかしくてやっていない。

そんな人はいると思います。

最初は恥ずかしいと思う行動もあるかと思いますが、日々実践しているとすぐに慣れていきますよ😊

そして、実践を繰り返して習慣にすると、とてもポジティブな思考になり、心が軽く元気になるのが分かると思います😊

とりあえず、できることから実践してみてください!

そして、たまにこの文章を読み返して頂くことをオススメします😊

 

 

広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン) 前迫大昌


最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

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