四十肩とは？原因・症状・改善方法を徹底解説｜放置すると治りにくい理由とは

「肩が痛くて腕が上がらない」

「後ろに手を回すと激痛が走る」

「夜中に肩の痛みで目が覚める」

40代以降の女性・男性に多く見られるこれらの症状は、四十肩の可能性があります。

四十肩は正式には肩関節周囲炎と呼ばれ、肩関節の周囲に炎症が起こることで、痛みや可動域制限が現れる症状です。

名前の通り40代で発症することが多いですが、50代以降でも同様の症状が出るため「五十肩」と呼ばれることもあります。

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四十肩の大きな特徴は、ある日突然痛みが出ることです。

特別なケガをした覚えがなくても、日常生活の中で少しずつ肩関節に負担が蓄積し、あるタイミングで炎症が表に出てきます。

 

加齢とともに

・筋肉や腱の柔軟性が低下する

・血流が悪くなる

・関節の潤滑が減る

といった変化が起こります。

 

そこに

・長時間のスマホ操作

・デスクワークによる猫背・巻き肩

・運動不足

・冷え

といった生活習慣が重なることで、肩関節周囲に炎症が起こりやすくなるのです。

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四十肩の症状は、進行段階によって変化します。

 

初期段階では、

「腕を横から上げると痛い」

「服を着替える動作がつらい」

「エプロンの紐を後ろで結べない」

など、動かした時の痛みが目立ちます。

この時期は「ちょっと痛いだけ」と我慢してしまう方が多く、無理をして使い続けることで症状が悪化しやすくなります。

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次に訪れるのが、炎症が強くなる時期です。

 

この段階では

・安静にしていてもズキズキ痛む

・夜間痛が強く、寝返りが打てない

・痛みで睡眠の質が低下する

といった症状が現れます。

睡眠不足は回復をさらに遅らせるため、四十肩が長期化しやすくなる悪循環に陥ります。

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さらに進行すると、肩が固まって動かなくなる段階に入ります。

 

この時期は痛みが少し落ち着くこともありますが、

・腕が肩の高さまでしか上がらない

・後ろに全く回らない

・日常動作が制限される

といった可動域制限が強く残ります。

ここまで進むと、自然回復までに1〜2年以上かかるケースも珍しくありません。

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四十肩で多い間違いが、

「痛いけど動かした方がいい」

「とりあえずストレッチを頑張る」

という対処です。

炎症が強い時期に無理に動かすと、肩関節の状態はさらに悪化します。

一方で、全く動かさずにいると関節が固まり、回復が遅れます。

つまり四十肩の改善には、

正しいタイミングで、正しい動かし方を行うこと

がとても重要なのです。

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また、四十肩は肩だけの問題ではありません。

多くの方に共通しているのが、

・猫背や巻き肩

・反り腰や体幹の弱さ

・呼吸の浅さ

・血流不良や冷え

といった全身のバランスの乱れです。

肩だけをマッサージしても、

一時的に楽になるだけで、また痛みが戻るケースが多いのはこのためです。

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パーソナルトレーニングスタジオSlenでは、

四十肩に対して次のような視点でサポートを行っています。

・姿勢と動作の評価

・肩甲骨と体幹の連動改善

・痛みの出ない範囲での可動域調整

・日常生活での体の使い方指導

無理な筋トレや強引なストレッチは行いません。

「今の状態でできること」から少しずつ整えていくことで、回復をサポートします。

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四十肩は年齢のせいだから仕方ない、と思われがちですが、

正しく体を整えれば改善は十分可能です。

もし

「病院では湿布と痛み止めだけだった」

「整体やマッサージに通っても変わらない」

そんな経験がある方は、一度体の使い方を見直してみてください。

痛みのない日常を取り戻すために、体は必ず応えてくれます。

 

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【広島市】パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)

代表パーソナルトレーナー 前迫大昌