こんにちは！

パーソナルトレーナーの前迫です。

ダイエット中でも飲んでも太りにくいお酒とは？

ダイエット中にお酒を控えている方も多いのではないでしょうか。

しかし、ダイエット中でもどうしても飲みたい時や、飲み会の付き合いを断れない場面はありますよね。

そんな時、どんなお酒を選べば太りにくく、ダイエットに影響が少ないのでしょうか？

実は、ダイエット中でもカロリーや糖質が少ないお酒を選ぶことで、体重管理をしながらお酒を楽しむことが可能です。

この記事では、ダイエット中でも太りにくいとされるお酒の種類や、選び方、注意点について詳しくご紹介します。

ダイエット中にオススメのお酒４選

飲んでも太りにくいお酒には共通して、カロリーが低い、糖質が少ない、またはゼロであるという特徴があります。ここでは、ダイエット中におすすめのお酒を4つご紹介します。

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1. ハイボール

ハイボールはウイスキーを炭酸水で割ったシンプルなお酒で、糖質ゼロのためダイエット中に適した選択肢です。一般的にアルコール度数は7〜10％ほどで、ストレートやロックよりも飲みやすく、炭酸水を使うことで満腹感を得やすいのも特徴です。

さらに、ウイスキーにはポリフェノールが含まれており、抗酸化作用も期待できます。ただし、ハイボールはアルコール度数が高めなので、飲み過ぎるとカロリーオーバーになりやすいため注意が必要です。

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2. ウーロンハイ・緑茶ハイ

ウーロンハイや緑茶ハイも糖質が少なく、カロリーを抑えたい方にはおすすめです。ウーロン茶や緑茶に含まれるカテキンには脂肪燃焼効果が期待できるため、運動後に飲むと相性が良いとも言われています。

また、ウーロン茶や緑茶の爽やかな風味は、食事との相性も良く、おつまみと一緒に楽しむこともできます。ただし、これらも飲み過ぎるとアルコールの摂取量が増え、逆にダイエットの妨げになるため、適量を心がけましょう。

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3. ワイン（特に赤ワイン）

ワインはビールと比べるとカロリーが低く、特に赤ワインはポリフェノールが豊富で抗酸化作用があります。ポリフェノールは体内の活性酸素を除去し、老化防止や血流改善を促進する効果が期待できます。

赤ワインは少量であれば血流を良くし、代謝を上げる効果もあるため、ダイエット中の飲み物としても人気です。適量の目安は、1日にグラス1杯（約120ml）程度です。飲みすぎには注意しましょう。

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4. 蒸留酒（焼酎、ウォッカ、ジンなど）

焼酎、ウォッカ、ジンといった蒸留酒は糖質がゼロであるため、ダイエット中でも比較的安心して飲めるお酒です。特に焼酎はロック、水割り、お湯割りなどさまざまな飲み方が楽しめるため、飲み方を工夫することで飽きずに続けることができます。

蒸留酒は、炭酸水で割ってスッキリとした味わいにするのがオススメです。ジントニックなどのカクテルを作る際には、糖分の多いトニックウォーターを避け、炭酸水で代用することでカロリーを抑えることができます。

ダイエット中のお酒の選び方と注意点

糖質が少ないものを選ぶ

ダイエット中にお酒を選ぶ際には、糖質の少ないものを選ぶことが大切です。糖質は体内で脂肪に変わりやすく、摂りすぎると太りやすくなります。糖質ゼロビールや、糖質オフのカクテルを選ぶことで、無駄な糖分の摂取を避けることができます。

一方で、ビールやカクテルの中でも、フルーツを使ったものや甘いリキュールを使用しているものは糖質が多く、ダイエット中には不向きです。

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アルコール摂取量のコントロール

アルコール自体にもカロリーがあり、摂りすぎるとエネルギーオーバーになりやすいです。ダイエット中でも楽しむためには、1日のアルコール摂取量をコントロールすることが必要です。

一般的には、女性であれば1日あたりアルコール10g程度が適量とされています。ハイボールなら1杯、ワインならグラス1杯が目安です。これを超えないようにすることで、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

ダイエット中のお酒の飲み方のポイント

食事と一緒に摂取することが大切

お酒を飲む際には、空腹で飲むのではなく、食事と一緒に摂取することが重要です。空腹時にアルコールを摂取すると、血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくなります。タンパク質豊富で低カロリーな鶏ささみ、枝豆、豆腐などのおつまみと一緒に楽しむのがおすすめです。

避けるべきおつまみは、揚げ物や脂っこいチーズ類、クリーム系のディップなどです。これらはカロリーが高く、ダイエットの効果を打ち消してしまう恐れがあります。

お酒を飲むタイミング

お酒を飲むタイミングもダイエットの成功に大きく関わります。特に、夜遅くにアルコールを摂取すると、睡眠の質が低下し、翌日の体重増加につながることがあります。また、アルコールを摂取した日は、いつもより少し多めに運動を取り入れることで、エネルギーの消費をサポートすることができます。

太りにくいお酒を選んでダイエットを成功させよう！

ダイエット中だからといって、必ずしもお酒を我慢する必要はありません。

カロリーや糖質が少ないお酒を選び、適量を守ることで、無理なく楽しむことができます。

また、おつまみや飲むタイミングを工夫することで、ダイエットへの悪影響を最小限に抑えることができます。

ダイエットを無理なく続けるためには、ストレスを溜めずに楽しく取り組むことが大切です。

太りにくいお酒を上手に選びながら、健康的な生活を送りましょう！

 

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広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)前迫大昌