最近は、様々なダイエット方法がありますね。

あなたはどんなダイエットを行なってきましたか？

中にはダイエット頑張っているんだけど、全く痩せない！

と悩む女性も多いです…

自己流でダイエット頑張ってきたけど、痩せない…

そう思われる方は、この記事が役に立つかもしれません。

栄養不足だから痩せない

まず結論から言ってしまうと

栄養不足になると痩せないんです！

なぜかというと、脂肪を燃焼するためには栄養が必要だからです。

その栄養が足りない状態では、痩せるものも痩せません…

なのでダイエット中でも栄養不足にならないように注意することが大事なんです！

糖質制限のやり過ぎで痩せなくなる！

糖質制限をやられたことはありますか？

普段の食事に入っている糖質を抜くダイエットですね。

お米、パン、麺類、芋類を抜きます。

より厳格な糖質制限になると、糖質が多めの根菜類などの野菜や果物も制限していきます。

糖質制限のメリットは、痩せるスピードが早いことです。

早く体重を落としたい人には良い方法ですが、長い期間、糖質制限を行なってしまうと痩せない体になってしまうんです…

糖質制限を何ヶ月も何年もやるのは、ダイエットにも健康にもよくありません。

短い期間で行うことをお勧めします。

例えば、糖質制限を2週間行い、そのあとは通常の食事に戻す。

これを何度か繰り返しながら目標体重を目指すことで、体重減少の停滞を防ぐことができます。

とにかく糖質制限をやるなら一生やるなんてことはやめてください。

食べる量が少な過ぎて痩せない

ダイエットを行うほとんどの人は食べないダイエットを選びがちです。

確かに食べる量を減らすことで一時的には痩せますが、痩せ続けることは難しいです。

食べる量が減ると言うことは、ビタミン、ミネラルの摂取量が減ります。

先ほども言ったように脂肪燃焼にも栄養が必要であり、その栄養はビタミン、ミネラルです。

ビタミン、ミネラル不足が続くと食べる量が減っても痩せなくなるんです。

特に女性はビタミン、ミネラル不足で痩せなくなりますので、ダイエット中は不足しないようにしっかり摂取していきましょう！

食物繊維不足で痩せなくなる

ダイエットを行う人で、食べる量を減らすことを意識し過ぎて、食物繊維が不足している人は多いです。

食物繊維が不足すると、腸内環境が悪化し太りやすい体になってしまいます。

腸内環境が悪化すると栄養の吸収が悪くなります。

ビタミン、ミネラルの吸収が悪くなってしまうと、せっかくサプリメントやプロテインを摂っているのに吸収されず排出されるだけ。

ということになる可能性もあります。

ダイエットで食べる量を減らすことが必ずしも悪いことではありませんが、食物繊維が不足し過ぎないように気をつけていきましょう。

野菜、きのこ類、海藻類などダイエット中、食べても太るようなものではないので、しっかり食べて頂くことをオススメします。

ビタミン、ミネラル不足で痩せなくなる

単純に食べる量を減らすダイエットを行なっていると、簡単にビタミン、ミネラル不足になります。

体にはミトコンドリアという細胞があります。

ミトコンドリアの役割としては、体内の脂肪や糖をエネルギーに変える役割があります。

なので、ミトコンドリアが働いてくれている人は、スムーズに痩せていきます。

ミトコンドリアが正常に働いてくれるようにするには栄養が必要です。

その栄養が、ビタミン、ミネラルとなるのです。

とにかく食べないというダイエットはビタミン、ミネラルが不足しやすいので、サプリメントで補うなど工夫しないと痩せない体になるので注意しましょう。

女性は鉄不足になると痩せない

女性は鉄が不足すると痩せにくくなります。

ミトコンドリアを働かせるには、鉄がとても重要です！

男性とは違い、女性は生理で鉄が不足しがちです。

毎月、不足しやすいにも関わらず食事制限でのダイエットで鉄が不足すると、どんなに運動を頑張っても痩せない状態になるんです。

なので生理のある女性は、鉄が不足しやすいのでダイエット中ではサプリメントなどでしっかり補って頂くことをオススメします。

閉経された方の場合でも、年齢とともに、胃腸が弱くなり、鉄の吸収が悪くなる人も多いです。

生理がないけど、鉄の吸収が悪いので結果的に鉄不足になる女性もいます。なので生理がないからといって油断は禁物です。

胃腸を整えながら、鉄をしっかり摂取することが大事です。

ちなみに、鉄を多く含む食べ物は

・レバー

・赤身肉

・マグロなどの赤身肉

・アサリ

・赤貝

・大豆製品

・ほうれん草

・小松菜

・青菜

などに鉄は多く含まれています。

女性は鉄が不足しやすいので、しっかりこれらの食材を食べていきましょう！

サプリメントを使って鉄不足を防ぐのも良いと思います。

まとめ

最初にもお伝えしたように、とにかく栄養不足になると痩せにくいです。

特に女性は栄養不足には注意なので、食べないダイエット、糖質制限を何ヶ月、何年もしないようにしましょう。

そして、ダイエット中はビタミンやミネラル、食物繊維が不足しやすいので意識して摂ってください！

女性は特に鉄が不足するので、ダイエット中の人は絶対に鉄不足を防いでいきましょう！

栄養不足に気をつけて、ダイエットを頑張っていけば必ず痩せます。

頑張ってください。

応援してます！

 

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広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ) 前迫大昌