目次
ダイエットは「食べない」より「食べ方」で決まる
「食事量を減らしているのに痩せない」
「我慢しているのにリバウンドする」
こんな経験はありませんか？
実は、ダイエットがうまくいかない原因の多くは
食べすぎではなく、食事の考え方と選び方のズレ です。
痩せる人は、
✔ 食べる量を極端に減らさない
✔ 栄養バランスを重視する
✔ 続けられる食事を選んでいる
この記事では、ダイエットを成功に導く
正しい食事方法・考え方 を分かりやすく解説します。
なぜ「食べないダイエット」は失敗するのか
短期間で体重を落とそうとして、食事を減らしすぎると次のようなことが起こります。
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筋肉が減り、基礎代謝が下がる
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脂肪が燃えにくくなる
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強い空腹でドカ食いしやすくなる
-
ホルモンバランスが乱れる
結果として、
「痩せにくく・太りやすい体」 になってしまいます。
ダイエットで大切なのは
体重を落とすことではなく、体の仕組みを整えること です。
ダイエットにおける食事の基本ルール
まずは、これだけは押さえておきたい基本から。
ルール①：食事回数は極端に減らさない
1日1〜2食にすると、血糖値が乱れやすくなり脂肪を溜め込みやすくなります。
おすすめは
1日3食＋必要に応じて間食1回。
ルール②：炭水化物は「抜かない」
炭水化物を完全に抜くと、
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代謝低下
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便秘
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イライラ
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リバウンド
につながります。
量を調整しながら、
ごはん・芋類・雑穀など質の良い炭水化物 を選びましょう。
ダイエット中に意識したい食事バランス
痩せる人が意識しているのは、カロリーより栄養バランスです。
① タンパク質（最優先）
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肉
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魚
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卵
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大豆製品
筋肉を守り、代謝を保つために必須。
毎食必ず入れる のがポイントです。
② 野菜・海藻・きのこ
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食物繊維が豊富
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血糖値の急上昇を防ぐ
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腸内環境を整える
「量を気にせず食べてOK」な心強い存在です。
③ 炭水化物
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朝・昼はしっかり
-
夜は少なめ
このリズムだけでも、体は変わりやすくなります。
ダイエットに効果的な「食べる順番」
順番を変えるだけでも、太りにくくなります。
おすすめの順番
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野菜・汁物
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タンパク質
-
炭水化物
血糖値の急上昇を抑え、脂肪を溜め込みにくくします。
間食はダイエットの敵じゃない
間食＝悪、ではありません。
ポイントは「内容」と「タイミング」。
おすすめ間食
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ナッツ
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ヨーグルト
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ゆで卵
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プロテイン
おすすめ時間
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昼食と夕食の間
空腹を我慢しすぎないことが、暴食防止につながります。
痩せない人がやりがちなNG食事習慣
当てはまっていないかチェックしてみてください。
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朝食を抜く
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夜だけ極端に減らす
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カロリーだけを気にする
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「◯◯だけダイエット」をする
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我慢が多すぎる
これらは、ダイエット失敗の典型パターンです。
ダイエット成功のカギは「食事×生活習慣」
食事が整っても、
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睡眠不足
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運動不足
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姿勢の崩れ
-
ストレス過多
これらがあると、痩せにくくなります。
ダイエットは
食事・運動・生活習慣のセット で考えることが大切です。
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-
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-
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-
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-
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最後まで読んで頂きありがとうございます。
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