ダイエット成功の近道【マインド編】

思考→行動→習慣→結果

あなたが痩せるには(結果を変えるには)今の習慣を変える必要があります。

習慣を変えるには、いつもの行動を変える必要があります。

行動を変えるには。思考を変える必要があります。

これからお伝えすることは思考(正しいダイエットのやり方)の部分です。

思考(正しいダイエットのやり方)が変われば、行動、習慣、結果が変わってきます！

結果は徐々に出てくる！

どんな目的でもすぐに結果が出ることは基本的にはありません！

ダイエットですぐに体重が落ちる場合は、むくみが取れただけなので、油断せず行動を続けていきましょう！

基本的には、結果が徐々に出てきます。それまで諦めずにコツコツ行動を継続することが大事です！

 

体重が落ち続ける人はいません！

体重が落ちる日もあれば、増える日もあります。

体重が毎日落ち続ける人はいません！

毎日落ちるだろうと期待しているとモチベーションが下がります。

体重が落ちる日もあれば、増える日もある！と心の余裕を持ちながら、コツコツ行動を継続しましょう！

誰でも停滞することはあります！

ある程度、結果が出ていたのに、停滞した…

誰でも停滞することはあります！むしろダイエットではうまくいっている証拠です。

ここで諦めず、コツコツ継続しましょう！必ず停滞から抜け出すことができます！

一喜一憂することはやめよう！

ダイエットでは、結果は徐々に出てきます！そして毎日、結果が出るわけでもないですし、停滞することもあります！

いちいち、一喜一憂していると、心が疲れてしまいモチベーションが下がる可能性があります。

一喜一憂することはやめて、焦らず頑張っていきましょう！

7割できていたらOKです！

完璧主義な人ほど、できなかった時に落ち込みます。

運動、食事、日常生活など７割くらいできていたらOKです。

完璧に行うことよりも、ゆるゆる継続し続けることがダイエット成功の秘訣です！

体重以外にも変化していることがあるはずです！

ダイエット行う人は、体重の変化に固執している人が多いです。

ダイエットしていると、体重以外にも、運動、食事、日常生活で、様々な変化があるはずです。

ダイエットをする前と何が変わったか？体重以外でもどんな変化があるかを確認していきましょう！

ダイエットを楽しんでいきましょう！

ダイエットを行っていることがストレスになってしまう人ほど、結果が出にくいです。

完璧主義な人や体重に固執し過ぎている人などは、ダイエットを行っていることがストレスになりやすいです。

・70点でOK！

・体重が気になるなら、毎日体重を測ることをやめる！

など、ダイエットを楽しむ工夫をしていきましょう！

ホメオスタシスを理解しよう！

ホメオスタシスとは、体内の状態を一定に保とうとする能力のこと。恒常性維持とも言われています。

何年も太った状態が続いている人は、ダイエットを始めた場合、ホメオスタシスが機能していると、なかなか痩せない。停滞するといったことが起こりやすい。

逆に痩せた状態を1〜2年キープすると、ホメオスタシスが機能し、太りにくくなります。

ホメオスタシスの機能には、個人差があります。停滞しても諦めず行動することで必ず結果が出ます！

どうすれば痩せられるだろうか？と考える

ダイエットがうまくいかない人ほど、私はなんで痩せられないのだろう？と考えます。

この考え方の人は、自分が痩せられない理由ばかり探している状態なので、行動ができません。痩せられない理由をつけて諦めてしまう人も多いです。

ダイエットがうまくいく人は、私はどうすれば痩せることができるだろう？と考えます。

この考え方の人は、自分が痩せるための方法を探している状態なので、方法が分かったら行動がしやすいです。

どうすれば痩せることができるだろうか？と考える癖をつけましょう！

〇〇をやってみように変える！

５大毒をやめようやめよう。と考える人ほど、５大毒を摂りたくなってしまいます。

そうならないように、まごわやさしいを鍋で食べよう！と考えることで、自然と５大毒をやめることができます。

やめようやめようと考えず、あれをやってみよう！これをやってみよう！に変えましょう！

とりあえずやってみる精神が大事！

早く結果が出る人ほど行動が早く、結果がなかなか出ない人ほど行動が遅いです。

とりあえずやってみることが大事！やってみて自分に合うか合わないかと判断すればOK！

いきなりハードルが高いことをやる必要はありません。小さなことからでもいいのでスモールステップで取り組んでいきましょう！

とにかくやってみることです！

継続することが大事です！

ダイエットは、継続することが大事です！継続しないと結果が出ても、リバウンドします。

そもそも継続できる方法でダイエットを行う！この思考を持ちましょう！

糖質制限、過度なカロリー制限、激しい過ぎる運動、完璧主義すぎる生活など、一生継続できない方法でダイエットを行っても、確実にリバウンドしますので、時間の無駄です。

どのような方法だったら、一生継続できるか？という思考を持ち行動していきましょう！

ダイエット成功は食事８割、運動２割

ダイエットでは、運動も大事ですが、食事が特に大事です！食事がおろそかな人は、運動を頑張っても痩せません。

まずは食事の見直しが大事！正しい食生活を送っている人が運動を頑張ることで、健康的に痩せることができるんです！

体重1kgを減らすためには、7200kcal消費する必要があります。

フルマラソンの消費カロリーは、体重60kgの人で2500〜3000kcalほどです。

ダイエットに年齢は関係ない！

最近の研究で、年齢を重ねても代謝はほとんど変わらない。年齢を重ねて太るのは食生活と運動量です！ということが分かったそうです。

年齢を理由にできなくなりました。逆にいうと何歳になっても痩せることができるということです。

自分の責任にする！

外食がやめられないのは家族が行きたがるから。お酒をやめられないのは友達に誘われるから。お菓子をやめられないのは職場で同僚に勧められるから。

このように他人の責任にしてばかりいると、いつまで経っても痩せることはできません！

痩せたいなら、全て自分の責任にしていきましょう！外食、お酒、お菓子をやめられないのは、自分が断れないからです。

他責ではなく、自責で考えていきましょう！

トレーナーは登山で例えると山岳ガイドです！

トレーナーが頑張るから痩せるのではありません。お客様が頑張るから痩せるんです。

トレーナーは登山で例えると山岳ガイドです。山岳ガイドは道案内しかできません。お客様を目的地に連れて行くことができません。歩くのはお客様です。あくまでも山頂まで、歩いて頑張るのはお客様自身です。

トレーナーがお伝えしたことを、実践し継続したお客様は、どんどん結果を出されています！

圧倒的に結果を出す人の特徴

圧倒的に結果を出す人は、トレーナーのアドバイス以上のことを行う人です！

トレーナーのアドバイスをそのまま行うことは当たり前なのですが、お伝えしたこと以上に行い、継続する人は、あっという間に結果を出します。

お伝えした以上に、運動を頑張るなど。

できるだけ目的を明確にしましょう！

こちらの質問に、あなたなりに答えてみてください。正解があるわけではありません。

• そもそもなんで痩せたいの？
• なんでスレンに通ってみようと思ったの？
• 痩せたらどんな気持ちになる？
• 痩せたらどんな楽しみがある？
• 痩せたら何がしたい？
• 痩せたら生活はどう変わる？
• 痩せたら家族や友人、周りの人は何て言ってくれる？

痩せた時のこと、キレイになった時のこと、健康になった時のことを、とことんリアルに妄想してみましょう。〜になりたい理由や目的が明確な人ほど、うまくいかない時でも、諦めずに頑張れるんです。

ダイエットをする理由や目的を、明確にするために、普段から妄想してみてください。正解はないので、あなたなりに考えてみてください。

『絶対に痩せる』と思い込んでいる人ほど痩せる！

ワンピースの作者　尾田栄一郎先生の言葉

この世は、思った通りになるのだそうで。

思った通りにならないよ。と思っている人が、思った通りにならなかった場合、思った通りになっているので、やっぱりそれは、思った通りになっているのだそうで。

私は痩せることが難しいかも…と思っている人が、痩せなかった場合、思った通りになっている。

ダイエットでも、痩せてキレイになる！と思い込めば思い込む人ほど、その通りになります。本気で思うことが大事です！

 

 

【広島市中区】腸活ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)

代表パーソナルトレーナー 前迫大昌