「せっかく痩せたのにすぐ戻ってしまう…」

そんな“リバウンド地獄”に悩んでいませんか？

この記事では、「リバウンドしない方法」を、運動と食事の観点から徹底解説します。

リバウンドを防ぎ、理想の体型をずっとキープしたい人は、ぜひ最後までご覧ください。

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1. リバウンドとは？原因を知ろう

「リバウンド」とは、一時的に体重が減っても、再び元の体重に戻ってしまう現象のこと。原因は以下のように分類されます：

• 急激な食事制限

• 極端な糖質カット

• 過度な運動の中断

• 習慣化されていないダイエット法

一言で言えば「無理な方法で痩せたこと」が、リバウンドの大きな原因です。

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2. リバウンドしないための「食事法」5選

① 一生続けられる「バランス食」を意識する

極端な制限ではなく、PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）を意識した食事にしましょう。特に、筋肉の維持に欠かせないたんぱく質はしっかり摂ることが大切です。

② よく噛んで、ゆっくり食べる

早食いは血糖値を急上昇させ、脂肪がつきやすくなります。一口30回噛むことを意識しましょう。

③ 腸内環境を整える

発酵食品や食物繊維をしっかり摂ると、腸内環境が整い、痩せやすく太りにくい体質になります。

④ 無理な糖質制限はしない

ご飯やパンなどの糖質を一切抜くと、筋肉が落ちやすくなり代謝が低下します。太りにくい糖質の選び方（玄米・オートミールなど）を知り、賢く摂るのがコツです。

⑤ 間食は「質」で選ぶ

どうしてもお腹が空いたときは、ナッツやゆで卵、ヨーグルトなど栄養価の高いものを選びましょう。

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3. リバウンドしないための「運動法」5選

① 筋トレで基礎代謝をアップ

リバウンドを防ぐ最大の鍵は「代謝を落とさないこと」。週2〜3回の筋トレで筋肉量を維持・向上させましょう。

② 有酸素運動で脂肪燃焼をサポート

ウォーキングや軽いジョギングなど、継続しやすい有酸素運動も組み合わせましょう。

③ 姿勢改善トレーニング

猫背や反り腰は代謝低下の原因に。姿勢改善を取り入れることで痩せやすい身体に変わります。

④ 毎日の「ながら運動」を習慣に

歯磨き中にかかと上げ、テレビを見ながらスクワットなど、生活の中に自然と運動を取り入れる工夫も効果的。

⑤ パーソナルトレーニングを活用する

自分に合った運動法を見つけるにはプロの指導が近道。広島市でリバウンドしないためのパーソナルトレーニングをお探しの方は、当スタジオ「Slen（スレン）」へご相談ください。

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4. 食事と運動のバランスが成功のカギ

どちらか一方ではなく、食事と運動の両方を改善することが、リバウンドしない体づくりの鉄則です。たとえば、

• 食事だけ改善→筋肉量が減り代謝低下

• 運動だけ頑張る→栄養不足で体調不良に

このように偏った方法は必ずリバウンドを引き起こします。

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5. 実際に成功した人の習慣とは？

リバウンドを防いだ人たちは、以下のような共通習慣を持っています：

• 朝食を必ず摂る

• 週に1回、体型を写真で記録する

• 週2〜3回の筋トレを欠かさない

• 外食でもサラダやたんぱく質を重視

• お風呂上がりにストレッチをする

どれも「無理なく続けられること」ばかり。自分の生活に取り入れられそうなものから始めてみましょう。

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6. まとめ：今日から始めよう、リバウンドしない生活

リバウンドしないためには、

• 極端な食事制限をやめる

• 運動を習慣にする

• 一生続けられるスタイルを作る

ことが何より大切です。

広島市で「リバウンドしないダイエット」を実現したい方は、**パーソナルトレーニングスタジオSlen（スレン）**までお気軽にご相談ください。あなたに合った食事・運動プランで、一生ものの健康美ボディをサポートいたします。

 

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代表パーソナルトレーナー 前迫大昌