〜痩せる女性は“考え方”が違う〜

ダイエットが成功する人と、途中で挫折してしまう人。

この違いは「意志の強さ」ではありません。

結論から言うと——

成功する人は『正しいマインドセット』を持っているだけ。

むしろ、これまで数多くの女性を指導してきた経験上、

・意志が弱い

・三日坊主

・甘いものが好き

・つい夜食べすぎる

こういう人ほど、マインドが整うと一気に成功します。

反対に、

・完璧主義

・頑張りすぎる

・最初から飛ばす

こういう人は「続かない」という落とし穴にはまりやすい。

つまりダイエットは

行動より先に“思考の土台”を整えることが成功への一番の近道。

この記事では、

16年間で12,000名以上を指導してきた経験から、

**ダイエット成功者だけが持つ「考え方＝マインド」**を徹底解説します。

今日から使える内容ばかりなので、必ず役に立ちます。

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■ダイエット成功する人のマインド①

「すぐに結果を求めない」

ダイエットの失敗原因No.1は

“すぐに結果を求めてしまうこと” です。

例えば…

• 3日で体重が減らない

• 食べすぎた翌日に体重が増えた

• むくんで＋1kg

これでやる気がなくなってしまう人が本当に多いです。

しかし、成功者はこう考えます。

✔「体重は“水分”と“むくみ”で毎日変動するもの」

✔「短期間で痩せる必要はない」

✔「1ヶ月単位で変われば十分」

ダイエットは “長期戦” であり、

1〜2日の結果で判断するものではありません。

だから成功する人は

焦らず、淡々と、感情に揺さぶられずに続けられます。

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■ダイエット成功する人のマインド②

「完璧を求めない」

完璧主義はダイエットの大敵です。

以下に当てはまる人は要注意。

• 少しでも食べすぎたら罪悪感

• 完璧に食事を守れないとリセット

• 週1の外食でも落ち込む

• お菓子を食べる → 自己嫌悪

• 夜遅く食べた → 全部終わった気分になる

こうなると

「０か１００」思考 に陥ります。

一方、成功する人は違います。

✔「70%できればOK」

✔「外食は楽しんでOK」

✔「食べすぎても次の日で調整すればいい」

✔「失敗もダイエットの一部」

成功者は “自然体” だから続けられるのです。

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■ダイエット成功する人のマインド③

「行動そのものに価値があると知っている」

成功する人は

効果がすぐ見えなくても行動し続けます。

例えば…

• 毎日の水分摂取

• 歩く

• ストレッチ

• 食事バランス

• 早寝早起き

これらは一つ一つは小さな行動ですが、

積み重ねると 体が確実に変わる“種まき” のようなもの。

成功する人はこう考えます。

✔「行動した時点で成功している」

✔「未来の自分に投資している」

だから続けられるのです。

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■ダイエット成功する人のマインド④

「短期間で頑張らず、生活習慣の改善に意識を向ける」

痩せる人は “一生続けられる方法” を選びます。

逆に失敗する人は…

• 断食

• 炭水化物ゼロ

• 食事を極端に減らす

• 過剰な運動

• サプリに頼る

など「短期で痩せる方法」に飛びつきます。

しかし成功者はこう考えます。

✔「頑張れば痩せるけど、頑張り続けるのは無理」

✔「生活改善こそ最強のダイエット」

そして…

✔「太っていた原因＝生活習慣」

✔「痩せ続ける理由＝習慣が変わること」

と理解しています。

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■ダイエット成功する人のマインド⑤

「“今日できる小さなこと” に集中する」

成功者は「今日の行動」を大切にします。

例えば…

• 水を1.5L飲む

• 20分歩く

• 夜だけ炭水化物を控える

• 間食をナッツにする

• 早く寝る

いきなり大きな変化を求めません。

重要なのは

行動が積み重なると必ず習慣になる ということ。

そして

習慣が変われば、体は必ず変わります。

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■ダイエット成功する人のマインド⑥

「ストレスを溜めない・抱え込まない」

ストレスはダイエットにとって最大の敵です。

なぜなら…

• ストレスホルモン（コルチゾール）が増える

• 食欲が上がる

• 脂肪を溜め込みやすくなる

• 夜に甘いものが欲しくなる

• 睡眠の質が落ちる

成功する人は、

ストレス＝太る原因 と理解しています。

だから…

• 一人の時間を作る

• ゆっくりお風呂に入る

• 休日はしっかり休む

• 趣味を大切にする

など、メンタルケアを自然に行っています。

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■ダイエット成功する人のマインド⑦

「自分を責めない」

成功者は、自分を否定しません。

• ちょっと食べすぎた

• 甘いものを食べた

• 夜中に食べてしまった

これらは全部「人間だから当たり前のこと」。

成功者は誤差だと考えます。

✔「食べすぎても、次の日で調整すればOK」

✔「戻せる力があれば問題ない」

✔「自分を責めるより、次の行動が大切」

だから継続しやすい精神状態を維持できます。

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■ダイエット成功する人のマインド⑧

「できていることにフォーカスする」

失敗する人：
→ 出来ていないことに意識が向く

→ できない自分にイライラする

→ 自信がなくなる

→ 続かない

成功する人：
→ 出来ていることに目を向ける

→ 小さな成功に気付く

→ 自信がつく

→ 継続しやすくなる

具体的には…

• 水が飲めた

• 歩けた

• お菓子を減らせた

• 自炊できた

• 早く寝れた

これを喜べる人は必ず成功します。

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■ダイエット成功する人のマインド⑨

「“痩せた自分”を明確にイメージできる」

成功者は“目的地”がハッキリしています。

• どんな服が着たいか

• どんな体型になりたいか

• いつまでにどうなりたいか

• 痩せたら何をしたいか

イメージが明確だと、行動が自然と変わります。

人は「目的」より「目的のイメージ」で動く生き物です。

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■ダイエット成功する人のマインド⑩

「比較しない」

SNSや周りの人と比べると、

必ず落ち込むタイミングが来ます。

成功者は他人と比べません。

✔「比べるのは“過去の自分”だけ」

✔「昨日より1%でも良くなればOK」

これが、無理なく続けられる秘訣です。

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■ダイエット成功する人が実際にやっている“行動習慣”

マインドが整うと、行動も自然と変わります。

以下は成功者に共通する行動習慣です。

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●水をしっかり飲む

●タンパク質を毎食摂る

●1日7,000歩〜歩く

●外食は週1〜2回に調整

●間食はナッツ・ヨーグルトに

●早寝早起きを意識

●ストレスを発散する

●週に2〜3回はトレーニング

●無理をしない

●完璧じゃなくていいと知っている

これらは“努力”ではなく“習慣”。

だからこそ続き、痩せ続けられます。

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■まとめ：ダイエット成功のカギは「マインド」が9割

成功する人の共通点をまとめると…

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◎ 短期間で結果を求めない

◎ 完璧を求めない

◎ 小さな行動に価値を感じる

◎ ストレスケアを大切にしている

◎ 自分を責めずに続けられる

◎ 明確なゴールをイメージできる

◎ 比較しない

◎ 生活習慣そのものを変えようとする

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体を変えるには、まず 考え方＝マインド を整えること。

これが最も強力で、一生モノの成功法則です。

 

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【広島市】パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)

代表パーソナルトレーナー 前迫大昌