「食事量を減らしているのに痩せない」
「運動しているのに脂肪が落ちない」
このような悩みを持つ女性はとても多いです。
実はその原因、脂肪燃焼の仕組みがうまく働いていないことが関係しています。
この記事では、
✔ 脂肪燃焼の基本
✔ 脂肪が燃えにくくなる原因
✔ 今日からできる改善習慣
を、できるだけ分かりやすく解説します。
目次
脂肪燃焼とは？簡単にいうと
脂肪燃焼とは、体に蓄えられた脂肪をエネルギーとして使うことです。
ただ運動すれば自動的に脂肪が燃えるわけではなく、
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体の状態
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食事内容
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生活習慣
これらが整ってはじめて、脂肪はスムーズに燃え始めます。
脂肪が燃えにくい女性に多い原因
① 食事量を減らしすぎている
「食べなければ痩せる」と思いがちですが、
食事を減らしすぎると体は省エネモードになります。
その結果
✔ 脂肪を溜め込みやすくなる
✔ 代謝が下がる
✔ 痩せにくい体になる
という悪循環に。
② 筋肉量が少ない
筋肉は、脂肪を燃やすエンジンのような存在。
筋肉量が少ないと、日常生活だけでも脂肪が燃えにくくなります。
特に女性は
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下半身
-
お尻
-
背中
の筋肉が弱くなりやすい傾向があります。
③ 睡眠不足・ストレスが多い
睡眠不足やストレスが続くと、
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食欲が乱れる
-
脂肪を溜め込みやすくなる
-
甘いものが欲しくなる
など、脂肪燃焼を妨げる状態になります。
脂肪燃焼を高める3つの習慣
① 「燃える体」をつくる食事
脂肪燃焼には、しっかり食べることが大切です。
ポイントは
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タンパク質を毎食入れる
-
極端な糖質制限をしない
-
食事を抜かない
「減らす」より「整える」意識が重要です。
② 脂肪燃焼しやすい運動を選ぶ
長時間のきつい運動よりも、
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正しいフォームの筋トレ
-
日常的に体を動かす習慣
の方が、女性には効果的です。
特に
✔ お尻
✔ 太もも
✔ 体幹
を使う運動は、脂肪燃焼効率を高めてくれます。
③ 生活リズムを整える
脂肪燃焼は、生活習慣の影響がとても大きいです。
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睡眠時間を確保する
-
夜遅くの食事を控える
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朝に光を浴びる
こうした小さな習慣が、痩せやすい体を作ります。
脂肪燃焼は「頑張る」より「整える」
脂肪が落ちないと、
「もっと運動しなきゃ」
「もっと食べなきゃ」
と頑張りすぎてしまいがちです。
でも実際は、
体の状態を整えることが一番の近道。
無理なダイエットほど、脂肪燃焼は遠ざかります。
1人で悩まず、正しい方法で変わりたい方へ
脂肪燃焼には、
✔ 体質
✔ 生活習慣
✔ 運動のやり方
一人ひとりに合った方法があります。
「何をやっても痩せない」
「リバウンドを繰り返している」
そんな方は、自己流をやめることが大切です。
Slen では、
運動・食事・生活習慣をトータルで見ながら、
無理なく脂肪燃焼しやすい体づくりをサポートしています。
まずは体験トレーニングから、
「変われる感覚」を体感してみてくださいね。
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最後まで読んで頂きありがとうございます。
【広島市】パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)
代表パーソナルトレーナー 前迫大昌
スレンでは、無理な勧誘や押しつけは一切していません。
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