便秘や下痢をくり返す原因とは？腸内環境を整えてお腹の不調を根本から改善する方法

「何日も便が出なくてお腹が張る」

「急にお腹が痛くなって下痢になる」

「便秘と下痢を交互にくり返している」

 

このようなお腹の不調に悩んでいる女性は、実はとても多いです。

病院に行くほどではないけれど、毎日なんとなく不快。

そんな状態が続くと、気分が落ち込みやすくなったり、ダイエットもうまくいかなくなったりします。

 

便秘と下痢は正反対の症状に見えますが、原因は共通していることが多く、そのカギを握るのが「腸内環境」です。

 

この記事では、

 

• 便秘・下痢が起こる本当の理由

• 女性に多い原因

• 今日からできる腸内環境の整え方

 

を、できるだけ分かりやすく解説していきます。

---

便秘と下痢はなぜ起こるのか？

 

腸の働きが乱れると起こるサイン

 

腸は、食べたものを消化・吸収し、不要なものを体の外へ出す重要な役割を担っています。

この腸の動きが弱くなったり、逆に過剰になったりすると、便秘や下痢として体に現れます。

 

• 腸の動きが弱い → 便秘

• 腸が過剰に動く → 下痢

つまり、どちらも腸がうまくコントロールできていない状態なのです。

---

便秘・下痢をくり返す主な原因

 

① 腸内環境の乱れ

 

腸の中には、

• 善玉菌

• 悪玉菌

• 日和見菌

 

と呼ばれる菌が存在し、バランスを取りながら働いています。

食生活の乱れやストレスが続くと、このバランスが崩れ、腸の働きが不安定になります。

 

すると、

• ある時は便秘

• ある時は下痢

という状態をくり返しやすくなります。

---

② ストレスと自律神経の乱れ

 

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、メンタルの影響を強く受けます。

仕事や人間関係、将来への不安などが続くと、自律神経が乱れ、腸の動きも不安定になります。

 

特に、

• 緊張するとすぐお腹を壊す

• 環境が変わると便が出なくなる

 

という方は、ストレスの影響を受けやすい傾向があります。

---

③ 食事内容の偏り

 

便秘や下痢に悩む女性に多いのが、食事の偏りです。

 

• 野菜や海藻が少ない

• 甘いものやパン、麺類が多い

• 水分摂取が少ない

 

このような食生活は、腸内環境を悪化させる原因になります。

---

④ 運動不足・姿勢の乱れ

 

腸は筋肉の動きによって刺激されます。

運動不足が続くと腸の動きも弱くなり、便秘になりやすくなります。

 

また、猫背や反り腰など姿勢の乱れは、内臓を圧迫し、腸の働きを妨げることもあります。

---

女性に便秘・下痢が多い理由

 

女性は男性に比べて、

 

• ホルモンバランスの変化

• 冷えやすい体質

• ダイエットによる食事制限

 

などの影響を受けやすく、腸の働きが乱れやすい傾向があります。

 

特に生理前後は、腸の動きが鈍くなったり、逆に活発になったりするため、便秘や下痢が起こりやすくなります。

---

便秘・下痢を改善する腸内環境の整え方

 

① 食物繊維をバランスよく摂る

 

腸を整えるためには、食物繊維が欠かせません。

 

• 水溶性食物繊維：海藻、果物、もち麦

• 不溶性食物繊維：野菜、豆類、きのこ

 

どちらか一方に偏らず、バランスよく摂ることが大切です。

---

② 発酵食品を習慣にする

 

味噌、納豆、ヨーグルトなどの発酵食品は、腸内環境をサポートしてくれます。

毎日少量ずつ続けることで、腸が安定しやすくなります。

---

③ 水分をしっかり摂る

 

水分不足は、便を硬くし、便秘の原因になります。

朝起きてすぐコップ1杯の水を飲む習慣は、腸を動かすきっかけになります。

---

④ 軽い運動を取り入れる

 

ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動で十分です。

体を動かすことで腸が刺激され、便通が整いやすくなります。

---

それでも改善しない場合は？

 

便秘や下痢が長く続く場合、

「体質だから仕方ない」とあきらめる必要はありません。

 

腸内環境だけでなく、

 

• 姿勢

• 生活リズム

• 食事内容

• 体の使い方

 

をトータルで見直すことが、根本改善につながります。

---

まとめ

 

• 便秘と下痢は腸内環境の乱れが原因

• ストレスや生活習慣が大きく影響する

• 腸を整えることで体も心も安定しやすくなる

•  

腸が整うと、

✔ お腹の不快感が減る

✔ ダイエットがうまく進みやすくなる

✔ メンタルも安定しやすくなる

という嬉しい変化も期待できます。

 

 

関連記事

• 【40代女性必見】腸活でダイエット成功！腸内環境を整えて便秘解消＆体質改善する方法
• 腸活で腸内環境を整えて便秘解消！ダイエット成功への近道とは？
• 腸活ダイエット：便秘解消と腸内環境を整える食材とレシピ

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。

【広島市】パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)

代表パーソナルトレーナー 前迫大昌