こんにちは！

パーソナルトレーナーの前迫です。

女性がダイエットに取り組む際、食事だけでなく飲み物も大きな影響を及ぼします。

飲み物にはカロリーや糖分が多く含まれているものがあり、無意識のうちにダイエット効果を妨げることも。

今回は、ダイエット中に控えるべき飲み物を詳しく紹介し、効果的な飲み物の選び方も解説します。

糖分たっぷりのフルーツジュース

避けたい理由:
フルーツジュースは一見健康的に思われがちですが、市販のものは多くの場合、砂糖や添加物が加えられています。糖分の摂取は血糖値の急上昇を招き、脂肪の蓄積に繋がりやすくなります。また、果物に含まれる食物繊維が失われるため、満腹感が得られず、過食の原因にもなりかねません。

代替案:
フレッシュなフルーツをそのまま食べるか、糖分が少ない野菜を使ったスムージーを選びましょう。特に葉野菜を多く使ったグリーンスムージーはビタミンやミネラルが豊富で、ダイエットに適しています。

甘いカフェラテやフラペチーノ

避けたい理由:
カフェラテやフラペチーノなど、ミルクベースの甘いコーヒー飲料には、砂糖やシロップ、ホイップクリームなどが追加されることが多く、1杯で200〜500キロカロリーにも達することがあります。これでは、食事でせっかくカロリーを抑えても無駄になってしまいます。

代替案:
ブラックコーヒーやアーモンドミルクを使用した無糖ラテを選ぶことで、カロリーを抑えつつカフェインによる脂肪燃焼効果を期待できます。

炭酸飲料

避けたい理由:
糖分が多く含まれる炭酸飲料は、ダイエット中に最も避けるべき飲み物の一つです。1缶の炭酸飲料には約10〜15gの糖分が含まれており、これはスナック菓子1つ分に相当します。また、糖分は脂肪の燃焼を抑制し、空腹感を増大させるため、過食を引き起こすリスクがあります。

代替案:
炭酸水や無糖のハーブティーを代わりに取り入れると、爽やかな味わいを楽しみながら、カロリーを抑えることができます。

アルコール類

避けたい理由:
アルコールは高カロリーでありながら、栄養素が少ないため「空のカロリー」として知られています。さらに、アルコールの摂取は代謝を遅らせ、脂肪の燃焼を妨げます。また、飲酒後の食欲が増加するため、ダイエット中に飲むことはリスクが高いです。

代替案:
特別な場面でどうしても飲みたい場合は、糖分の少ないドライワインやカロリーオフのビールを選び、量を控えめにしましょう。また、アルコールを飲む際は水を多めに摂取し、飲み過ぎを防ぎましょう。

甘味料入りのエナジードリンク

避けたい理由:
エナジードリンクには糖分や人工甘味料、カフェインが多く含まれています。特に砂糖が多量に含まれるため、血糖値の急上昇と急下降を引き起こし、これが疲労感や食欲増加に繋がることがあります。また、人工甘味料は食欲を刺激することがあり、結果的に過食につながる可能性もあります。

代替案:
エネルギーを高めたい時は、カフェインを含む無糖のお茶やブラックコーヒーを選びましょう。自然なエネルギー源として、ナッツやバナナなどもおすすめです。

まとめ

ダイエットを成功させるためには、食べ物だけでなく飲み物にも注意を払いましょう。

特に、糖分やカロリーの高い飲み物を避け、代わりにカロリーの低い選択肢を取り入れることで、体重管理をサポートできます。

健康的な飲み物を選び、ダイエットの効果を最大限に引き出しましょう。

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広島市中区パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)前迫大昌