ダイエットに成功したのに、気づけば体重が元に戻ってしまった…。

そんな「リバウンド」に悩む方は少なくありません。実は、ダイエット経験者の約7割以上がリバウンドを経験しているというデータもあります。

この記事では、 リバウンドしない方法 を詳しく解説し、誰でも実践できる食事・運動・メンタルのポイントを紹介します。

「もう二度とリバウンドしたくない！」という方は、ぜひ最後までご覧ください。

---

リバウンドとは？なぜ起こるのか

まずはリバウンドの仕組みを理解することが大切です。

● リバウンドの定義

ダイエット後に減った体重が、元の状態、またはそれ以上に増えてしまう現象を指します。

● リバウンドが起きる原因

1. 極端な食事制限
   
   急激なカロリー制限や糖質制限は、一時的に体重が落ちても基礎代謝が下がり、リバウンドしやすくなります。

2. 筋肉量の低下
   
   無理な食事制限は筋肉も落としてしまい、エネルギーを消費しにくい体になります。

3. ホメオスタシス効果
   
   身体が飢餓状態に備えて省エネモードになり、以前よりも太りやすい体質になることがあります。

4. 精神的ストレス
   
   我慢ばかりのダイエットはストレスを溜め、暴飲暴食の引き金になります。

---

リバウンドしない方法【食事編】

1. 極端な制限ではなく「バランス食」を意識

ダイエット中も 糖質・脂質・タンパク質をバランスよく摂取 することが重要です。

特に女性は鉄分・カルシウム・ビタミンなども不足しやすいため、偏りのない食事を心がけましょう。

2. タンパク質をしっかり摂る

筋肉を維持するために、 体重1kgあたり1.2〜1.6gのタンパク質 が理想です。

（例：体重60kg → 72〜96g/日）

鶏むね肉、魚、大豆製品、卵、プロテインなどを活用しましょう。

3. 血糖値を急激に上げない

血糖値の急上昇は脂肪を溜めやすくします。

• 白米より玄米やオートミール

• ジュースや菓子より果物やナッツ
  
  など、低GI食品を意識することがポイントです。

4. 腸活を取り入れる

腸内環境が整うと、代謝が上がり脂肪がつきにくい体になります。

• 発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）

• 食物繊維（野菜、海藻、きのこ類）
  
  を積極的に摂りましょう。

---

リバウンドしない方法【運動編】

1. 筋トレを習慣にする

筋肉は基礎代謝を高め、リバウンド防止に直結します。

自宅でもできる簡単なメニューとしては、

• スクワット

• プランク

• ヒップリフト

• 腹筋系トレーニング

これらを週2〜3回続けるだけで効果が出ます。

2. 有酸素運動を組み合わせる

脂肪燃焼にはウォーキング・ジョギング・サイクリングがおすすめ。

20分以上続けることで脂肪燃焼効果が高まります。

3. 姿勢改善を意識する

猫背や反り腰などの悪姿勢は代謝を下げる原因になります。

パーソナルトレーニングを受けると、姿勢改善＋ダイエット効果を同時に得られます。

---

リバウンドしない方法【メンタル編】

1. 「短期集中」より「習慣化」を目指す

ダイエットはゴールではなくスタート。

リバウンドしない人は、ダイエットを「生活習慣」として取り入れている のです。

2. 完璧を求めない

100％正しい食事や運動を目指すとストレスが溜まります。

「週に1回は好きなものを食べてもOK」など、心の余裕を持つことが大切です。

3. 体重より「体型」「体脂肪率」を見る

数字だけに囚われると焦りや挫折に繋がります。

• ウエストサイズ

• 体脂肪率

• 見た目の変化

これらをモチベーションにしましょう。

---

リバウンド防止に役立つ具体的な習慣10選

1. 毎日朝食を食べる

2. 夜遅くの食事は避ける

3. 水を1日1.5〜2L飲む

4. 毎日30分は歩く

5. 1日7時間以上の睡眠を取る

6. よく噛んで食べる（満腹中枢を刺激）

7. お菓子は「小分けパック」で管理

8. 体重計より「鏡チェック」を習慣にする

9. 定期的に腸活食品を摂る

10. 信頼できるトレーナーに相談する

---

パーソナルトレーニングでリバウンド防止！

自己流ダイエットはリバウンドのリスクが高いですが、パーソナルトレーニングを取り入れることで成功率が格段に上がります。

• 正しい食事指導が受けられる

• 姿勢改善や体幹強化で代謝アップ

• モチベーション維持のサポート

• 個別プログラムでリバウンド防止

広島など地域に密着したジムでは、 「ダイエット＋姿勢改善＋腸活指導」 を組み合わせたトレーニングを提供しているところもあります。

---

まとめ

リバウンドしない方法は、極端なダイエットではなく 「食事・運動・メンタルの習慣化」 がカギです。

• バランスの良い食事＋腸活

• 筋トレと有酸素運動の組み合わせ

• 習慣化できる無理のないペース

これらを実践すれば、リバウンドに悩むことなく、健康的で引き締まった体を維持できます。

「ダイエット成功のその先」を目指して、ぜひ今日から取り入れてみてください。

 

関連記事

• パーソナルトレーニングでリバウンドを防ぐ！女性向けダイエット成功法
• リバウンドしない方法｜運動と食事でリバウンド知らずのダイエット法とは？
• 【もうリバウンドしない！】パーソナルトレーニングで成功する本当のダイエット法
• ダイエット成功の鍵は「マインド」にあった！成功思考でリバウンドを防ぐ方法
• 【女性必見】もうリバウンドしない！正しいダイエット法とリバウンドの原因とは？

 

【広島市中区】腸活ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)

代表パーソナルトレーナー 前迫大昌