ダイエット成功の近道【運動&日常生活編】

思考→行動→習慣→結果

あなたが痩せるには(結果を変えるには)今の習慣を変える必要があります。

習慣を変えるには、いつもの行動を変える必要があります。

行動を変えるには。思考を変える必要があります。

これからお伝えすることは思考(正しいダイエットのやり方)の部分です。

思考(正しいダイエットのやり方)が変われば、行動、習慣、結果が変わってきます！

よく噛んでゆっくり食べましょう！

早食いの人はどうしても食事量が多くなってしまいます。

ゆっくり、よく噛んで食べることで食べ過ぎを予防するだけでなく、胃腸の負担を軽減しますので腸内環境の改善にもなります。

満腹感は食事開始から20分後と言われていますので、20分かけてゆっくり食べましょう！

食事をすること自体が、咀嚼をし、消化をし、吸収するなどの活動を伴います。このような活動に伴い消費されるエネルギーを食事誘発性熱産生と言います。

しっかりと咀嚼をすることで、多くのカロリーを消費することができます。

睡眠をしっかり摂りましょう！

睡眠不足になると、食欲増進ホルモンであるグレリンが分泌され、太りやすくなります。

しっかり睡眠が取れている人は、食欲を抑えるホルモンであるレプチンが分泌されるので、しっかり寝ている人ほど、痩せやすいです。

7時間寝ることを意識しましょう！

そして、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることも大事です。

22〜23時に寝て、6〜7時に起床がオススメです！

トイレに行く習慣を作りましょう！

水分補給ができない人ほど、トイレに行っていない人が多いです。

無意識に我慢にしている人は、尿意や便意を感じにくくなる場合があります。これが便秘の原因になっている人もいます。

2時間に1回はトイレに行ってみましょう！

こまめに水分を補給しましょう！

定期的にトイレに行ったら、その都度水分を補給していきましょう！

１時間に1回は最低でも水分補給をして

1日に体重1kgにつき約30〜35mlの水分を毎日摂取しましょう！

体重×30〜35ml＝1日に必要な水分量

体重50kgの人だと、1日に1.5〜1.8ℓが目安。

体重60kgの人だと、1日に1.8〜2.1ℓが目安。

体重70kgの人だと、1日に2.1〜2.5ℓが目安。

リフレッシュも大事です！

ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンの分泌が増え、太りやすくなります。

できるだけストレスを溜めこまないこともダイエットでは重要です！

自分に合ったリフレッシュ方法で、ストレスを発散することも意識しましょう！

基礎体温を上げよう！

低体温(35度台)の人は、代謝が下がっており、痩せにくい状態です。

ビタミンB群、鉄、マグネシウム、亜鉛、たんぱく質、炭水化物など、しっかり栄養を摂りましょう。

低体温の人ほど、栄養不足であり、病気になりやすいです。ガンの原因にもなります。

入浴もダイエットでは大事です！

しっかり体を温めることで血流が良くなり痩せやすい体になります！

特に女性は体を冷やさないようにすることが大事です！足が冷えると体に問題が起こりやすいです。

シャワーだけでなく、ちゃんと湯船に浸かり、体を温めましょう。

睡眠の質も良くなりますし、痩せやすい体になります！

家事も立派な運動です！

料理、掃除、洗濯などの家事も運動になります。

ダラダラしている時間を極力減らし、家事や買い物など活動的に過ごしていると、運動をしていなくてもカロリーを多く消費します。

できるだけダラダラしている時間を減らし、毎日活発に動いていきましょう！このような人がさらに筋トレなどの運動を行うことによって、最短で痩せることができるんです。

日常生活で運動量を増やしましょう！

毎日、車、電車、バス移動の人は、歩きに変えるだけで、1日に消費カロリーが大幅に増えます。

1日の消費カロリーを増やすにはどうしたらいいか？考えてみましょう！

消費カロリーを増やすことができれば、リバウンドを防ぐことができます。

そして、散歩も立派な運動ですので、積極的に歩いていきましょう！

1日10,000歩を目指しましょう！

1日5,000歩以下の人は、運動量、活動量が少なすぎます。

最低でも8,000歩は毎日歩きましょう！

そして、10,000歩以上、歩く人は確実に痩せます。

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

摂取カロリーが消費カロリーより多いと確実に太ります。

ダイエットでは、摂取するカロリーよりも消費するカロリーを増やしましょう！

注意点は、摂取カロリーばかり減らすダイエットは栄養不足になります。

ある程度、カロリーを調節したら、消費カロリーを増やすことを意識していきましょう！

食後に軽い運動を行いましょう！

食後に軽い運動を行うことで、太りにくい体になります！

散歩、スクワット、ストレッチなどの軽い運動で大丈夫です。

食後に眠たくなる人にもオススメです。

食後2時間後に筋トレをすると筋肉がつきやすいです！

食事をして2時間後くらいに筋トレを行うと筋肉がつきやすいです。

筋肉がつくと代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体になります。

筋トレをするならこのタイミングで行うことをオススメします。

食後4時間後に運動を行うと脂肪が減りやすい！

食事をして4時間後くらいに有酸素運動を行うと脂肪が減りやすいです。

軽いジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳など、このタイミングで行うと体脂肪が減ります。

サーキットトレーニングなどもオススメです。

パーソナルトレーニングもこのタイミングで行うと、ダイエットに効果的です。

 

 

【広島市中区】腸活ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオSlen(ｽﾚﾝ)

代表パーソナルトレーナー 前迫大昌