「最近イライラしやすい」
「理由もなく落ち込むことがある」
「感情の起伏が激しくて疲れる」
こうしたメンタルの不調を
「ストレスのせい」
「自分の性格だから」と我慢していませんか？
実はそれ、
栄養不足が原因かもしれません。
メンタルは“気持ち”だけでなく、体の状態＝栄養状態に大きく左右されるんです。
今回は、不足するとイライラやメンタル異常が出やすい栄養素を解説します。
目次
メンタルは「心」ではなく「体」で作られている
感情をコントロールしているのは、
- 脳
- 神経
- ホルモン
これらはすべて、食べたもの（栄養）から作られています。
どれだけ前向きになろうとしても、材料が足りなければ、心は安定しないんです…。
不足するとイライラしやすくなる栄養素① たんぱく質
たんぱく質は、筋肉だけでなく脳・神経・ホルモンの材料です。
不足すると
- 感情のコントロールができない
- ストレスに弱くなる
- 不安感が強くなる
- イライラしやすくなる
特に、
- 食事量が少ない
- 朝食を食べてない
- 食事制限やりすぎ
このような人は要注意です。
たんぱく質が多い食材
- 肉
- 魚
- 卵
- 豆腐、納豆
目安は 毎食、手のひら1枚分です。
不足するとメンタルが不安定になる栄養素② ビタミンB群
ビタミンB群は、神経の働きを助ける栄養素です。
不足すると
- 気持ちの切り替えができない
- 疲れやすい
- 些細なことでイライラ
ストレスが多い人ほど、消耗しやすい栄養素です。
多く含まれる食材
- 豚肉
- 卵
- 納豆
- 玄米
- バナナ
不足すると不安や緊張が強くなる栄養素③ マグネシウム
マグネシウムは、心をリラックスさせるための栄養素です。
不足すると
- 緊張しやすい
- 不安感
- 怒りっぽくなる
- 眠りが浅くなる
激しい運動をされてる人も不足しやすいので注意しましょう！
多く含まれる食材
- 海藻類
- ナッツ
- 大豆製品
- ほうれん草
不足すると気分が落ち込みやすい栄養素④ 鉄
鉄は、脳に酸素を届けるために必要な栄養素です。
不足すると
- 疲れやすい
- 集中力低下
- 気分の落ち込み
- イライラしやすい
月経のある女性は特に不足しやすいです。
多く含まれる食材
- 赤身肉
- レバー
- カツオ
- 小松菜
不足すると情緒が乱れやすくなる栄養素⑤ 亜鉛
亜鉛は、感情やホルモンバランスを整える栄養素です。
不足すると
- 理由のないイライラ
- やる気低下
- 集中力低下
- 情緒不安定
食事制限をしている人や偏食の人に多く見られます。
多く含まれる食材
- 牡蠣
- 赤身肉
- 卵
- ナッツ
不足するとメンタルが弱くなる栄養素⑥ オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、脳の柔軟性を保つ脂質です。
不足すると
- 怒りっぽくなる
- 不安感
- 落ち込みやすい
魚をあまり食べない人は注意ですね。
多く含まれる食材
青魚（サバ・イワシ・サンマ）魚介類をしっかり食べましょう！
こんな栄養素も大事です！
ビタミンD
不足すると
- 気分の落ち込み
- やる気低下
日光を浴びない生活で不足しやすい。
カルシウム
不足すると
- 怒りっぽい
- 緊張しやすい
マグネシウムとセットで重要。
ビタミンC
不足すると
- ストレス耐性低下
- 疲労＋イライラ
1つの栄養素だけ不足していることはほぼありません。
実は、複数の栄養素が不足している人が多いです。
よくあるパターン
たんぱく質不足
→ ビタミンB群・亜鉛も不足
鉄不足
→ マグネシウム・ビタミンCも不足
食事量が少ない
→ ほぼ全部不足
一つの栄養素を多く摂るのではなくバランスよく栄養素を摂ることが大事です！
メンタル不調は「性格」ではなく「体のサイン」
イライラやメンタル不調は、「気合」や「根性」でどうにかなるものではありません。
体に必要な栄養が満たされてはじめて、心は安定し、前向きな思考ができるようになるんです。
どれだけメンタルトレーニングやカウンセリングを受けても、土台となる栄養が不足していれば、効果は出にくいのが現実です。
逆に言えば、栄養がしっかり整った状態で、メンタルケアを行うことで、心はもっと強く、しなやかになります。
とはいえ、
「自分に何が足りていないのか分からない」
という方がほとんどだと思います。
スレンでは、
栄養カウンセリングや血液データ解析を通して、今のあなたに本当に必要な栄養素を一緒に整理し、無理のない改善方法をお伝えしています。
ダイエットだけでなく、心も体も健康になりたい方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。
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最後まで読んで頂きありがとうございます。
【広島市】パーソナルトレーニングスタジオSlen(スレン)
代表パーソナルトレーナー 前迫大昌
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